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Como um registro de treinamento fará de você um corredor melhor

quarta-feira, 21 de dezembro de 2022 - 12:05

Por Keeley Milne, para o site RunningMagazine.ca

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Quer você seja um corredor novo ou já tenha feito muitas maratonas, acompanhar seu progresso em um registro ou diário de treinamento pode aumentar a motivação, ajudá-lo a solucionar problemas nos treinos e é divertido de rever com o passar do tempo. Aqui está o resumo de como e o que você deve observar em cada corrida.

Aplicativos de corrida como o Strava podem ser um ótimo lugar para começar a rastrear dados, mas fazer anotações específicas rápidas em cada sessão de treinamento em um registro é inestimável. Você pode adicionar notas a um aplicativo de corrida com o qual já esteja familiarizado, mas também considere fazer anotações em um diário de corrida tradicional: isso pode ser tão catártico quanto o registro no aplicativo e fornecerá uma ferramenta para refletir nos próximos anos.

Por que você deve considerar um diário de treinamento

O treinador de esportes de resistência e autor Matt Fitzgerald compartilhou no PodiumRunner que fazer um esforço para registrar nosso treinamento "aumenta nossa consciência mente-corpo, bem como o investimento mental e emocional no esporte de maneiras que podem afetar positivamente nosso desempenho". Também tem imenso valor prático, ajudando você a determinar o que está funcionando e o que não está, e acrescentar o hábito de registrar ao seu dia a dia.


Seu diário de treinamento pode ser um grande impulsionador da confiança. "É um rico registro de quanto trabalho duro você realizou e quanto progresso você fez", diz Fitzgerald. "É a prova mais próxima que você tem de que pode atingir seus objetivos antes de realmente alcançá-los".

Aqui está o que você deve registrar

Aplicativos de treinamento como o Strava ou qualquer um que você possa usar com o relógio farão parte do trabalho duro para você, registrando seus dados e quilometragem. Aqui está o que você deve considerar para adicionar notas.

• Sentimentos: Isso não precisa ser demorado ou complicado. Notas muito simples sobre se você se sentiu fantástico ou lento podem ajudá-lo a descobrir o que está funcionando e o que não está em seu treinamento e em sua vida. Se você estiver sob muito estresse mental, observe: nossos corpos acompanham o estresse mental e físico em vez da quilometragem, portanto, uma semana de alto estresse pode se correlacionar com o fato de achar seus treinos regulares mais desafiadores do que o normal.


• Condições: Observar como estava o tempo e em que terreno você estava correndo pode colocar uma sessão de treinamento em perspectiva: se você estiver correndo na neve funda ou em um dia excepcionalmente quente, certifique-se de anotar isso, porque pode ajudar a registrar como você se sentiu durante uma corrida.


• Sono: Se você dormiu muito mal na noite anterior ao treino, estará menos recuperado do que deveria. O sono afeta o treinamento e um período de sono ruim também pode ser um indicador de outros problemas de saúde.


• Dores e incômodos: Registre os pontos doloridos, mesmo que pareçam menores. Isso pode ser útil na prevenção de lesões e também pode ajudá-lo a identificar quais exercícios estão ultrapassando seus limites.

Se o seu treino incluiu intervalos ou intensidades variadas, você pode querer adicionar notas para esclarecer isso: algo tão simples como "15 min de aquecimento, 3 x 800 m" ajudará a refrescar sua memória quando você olhar para os dados.

Treinar por um longo período pode ter pontos baixos e seu log será uma fonte de motivação. É impossível ficar constantemente entusiasmado com a rotina diária, e olhar para o seu registro irá lembrá-lo de quanto tempo você já dedicou e até onde chegou. "É uma fonte de responsabilidade para com os padrões que você definiu para si mesmo como corredor", diz Fitzgerald.

Fonte: RunningMagazine.ca

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