Dicas para corredores iniciantes
quarta-feira, 5 de agosto de 2026 - 11:56
Por Sabrina Little, para o site IRunFar.comEsta manhã, fui correr. A cada subida, eu descia. A cada passo que dava, eu voltava. Não fiz nenhum progresso significativo em termos de chegar a algum lugar novo. Comecei na porta de casa e terminei lá também.
Corredores são como bumerangues. Lançamo-nos ao mundo, apenas para retornar exatamente ao mesmo lugar de onde partimos - um pouco mais suados pelo esforço. Somos como pombos-correio do mundo esportivo.
Às vezes me pergunto se, caso todos os corredores do mundo decidissem ficar em casa numa certa manhã, o planeta Terra poderia sofrer uma alteração em seu eixo. Certamente, nossa rotina previsível e lenta impacta a rotação da Terra. Mas nunca saberemos, pois essa não é uma hipótese que possa ser testada. Os corredores não ficarão em casa.
Meu melhor conselho
Enquanto escrevo, estamos em julho. Ficamos deslumbrados com a Cocodona 250 Mile em maio. Depois, a Comrades Marathon, a Broken Arrow Skyrace, a Lavaredo Ultra Trail e a Western States 100 nos deixaram de queixo caído em junho. Antes que pudéssemos descansar um pouco do entusiasmo, a Hardrock 100 abalou nossos corações. É uma época emocionante e inspiradora para ser um ultramaratonista. Meu palpite é que, devido à publicidade e à empolgação geradas por esses eventos de grande repercussão, novas pessoas entrarão para o esporte. Sejam bem-vindas.Ao mesmo tempo, o treinamento de pré-temporada está começando para muitos programas esportivos do ensino médio. Muitos alunos terão seu primeiro contato com a corrida de cross-country. Eles experimentarão o desconforto edificante de forçar as pernas a se moverem mais rápido em trechos quentes de grama que coça. Talvez eles gostem e decidam permanecer no esporte a longo prazo. Espero que sim.
Para ajudar a crescente quantidade de novos corredores, compilei algumas das minhas melhores dicas. Espero que isso facilite sua transição para o esporte.
Nunca fique introspectivo enquanto corre ladeira acima.
Tenho uma regra, quando corro ultramaratonas nas montanhas, de nunca fazer reflexões introspectivas enquanto subo. Adio as decisões. Não me faço grandes perguntas sobre a minha vida ou os meus hobbies. Esses são assuntos que devo reservar para as descidas. O mundo parece mais ensolarado quando se corre ladeira abaixo.Compartilhei esse conselho com minha filha recentemente, enquanto ela aprende a andar de bicicleta. Moramos em um bairro com muitas ladeiras. É fácil se desanimar ao subir. Mas, se possível, observe as árvores. Pense nos pássaros. Olhe para fora em vez de para dentro quando as coisas ficarem difíceis.
Há vida do outro lado do muro.
Quando corri minha primeira maratona, fui alertada sobre o "Muro". Esse é o momento da prova em que a fadiga e o esforço dos primeiros quilômetros começam a aparecer. O "Muro" pode ser amenizado com uma alimentação melhor, além de um condicionamento físico superior e tênis de alta performance. Mesmo assim, as pessoas ainda o enfrentam em diferentes graus. O "Muro" já derrotou até os corredores de longa distância mais experientes.Algo que aprendi nas ultramaratonas é que existe vida do outro lado do muro. Você pode se afundar em um buraco profundo e sair do outro lado se sentindo bem. Você pode se alimentar, ajustar o plano e se recompor.
Às vezes, do outro lado de um muro, há novos muros para superar. Em algumas das minhas ultramaratonas favoritas, bati em mais muros do que um jogador de squash. Foi feio, mas sobrevivi. Certamente, você deve respeitar o muro. Controle-se em corridas longas e provas, mas os momentos difíceis nunca são o veredito final do seu dia. Não os interprete dessa forma. Muitas vezes, você consegue superá-los.
A diversão é importante.
Há uma grande colina perto da minha casa. Minha filha subiu-a recentemente pela primeira vez de bicicleta, sem parar. Moramos no Meio-Oeste dos EUA agora, e a gentileza típica do Meio-Oeste é uma característica marcante. Isso é importante para o que vou contar agora: havia dois vizinhos em seus quintais e um motorista que parou o que estava fazendo para vê-la subir. Todos começaram a aplaudir quando ela chegou ao topo. Foi especial, e ela se sentiu muito realizada.O treino de resistência é uma recompensa por si só. É gratificante conquistar algo depois de um esforço enorme. A primeira subida da minha filha ao cume é um bom exemplo. Ela ficou radiante durante uma semana inteira depois de dominar a grande montanha. Mas, além de apreciar o esforço (algo que pode ser um gosto adquirido), sempre incentivo os novos atletas a priorizarem a diversão.
Corra em um lugar novo. Deixe o relógio de lado. Planeje uma aventura. Adicione elementos de fantasia. Dessa forma, você terá mais chances de continuar praticando o esporte a longo prazo.
Cuide do seu corpo
Parece óbvio, mas você só tem um corpo. Cuide dele. Ele é seu veículo para correr, mas também será seu veículo para a vida quando os dias de esporte já tiverem ficado para trás.Às vezes, correr pode reforçar uma mentalidade presentista - onde tudo o que importa é esta corrida agora, independentemente dos danos sofridos. Meu conselho é resistir a essa mentalidade. Tenha uma visão de longo prazo para sua vida, incluindo a vida nos anos após o esporte. Costumo recomendar que novos corredores encontrem mentores dentro e fora do esporte que possam oferecer perspectivas diferentes sobre como usar seu tempo e respeitar seus corpos. Alimente-se bem. Descanse. Cultive uma variedade de hobbies. Cuide de si mesmo.
Considerações finais
Tenho inveja do corredor iniciante, pois ele está experimentando pela primeira vez a gratificante dificuldade da corrida e a acolhida da comunidade de corredores de longa distância. Bem-vindo às corridas de longa distância! Este esporte é realmente fantástico e estamos felizes em tê-lo conosco.Chamada para comentários
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- Você é um corredor iniciante que se inspirou recentemente nas performances das últimas corridas?
Fonte: IRunFar.com
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