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Treinar por tempo ou por distância?

segunda-feira, 4 de fevereiro de 2019 - 12:11

Um dos debates mais comuns no treino de corrida é se é melhor basear os treinos no tempo ou na distância. No mundo das ultramaratonas, a corrida baseada em tempo é uma abordagem aceita, mesmo na competição. (Nas corridas de 24 horas, o corredor que cobre a maior distância no tempo estipulado ganha).

A popularidade do uso da distância para medir um treino pode ser devida ao fato de que a maioria das corridas são definidas pelo seu comprimento. Você terá dificuldade em encontrar um plano de treinamento que não inclua especificações como repetições de 400 metros, um tempo-run de 3 a 6 km ou um longão com distância definida.

Na esperança de lançar luz sobre algumas das diferenças entre a corrida com base no tempo e a distância, um estudo publicado na revista Medicine & Science in Sports and Exercise testou 38 crianças em uma corrida de 750 metros. Embora a maioria de nós seja de corredores mais experientes que essas crianças, os resultados dão uma perspectiva interessante sobre como nossas práticas de treinamento de adultos entram em ação.

Primeiro, os pesquisadores fizeram com que todas as 38 crianças fizessem uma prova de 750 metros o mais rápido que pudessem. Em seguida, eles os dividiram em dois grupos - um realizou novamente o teste de 750 metros e o outro correu pelo tempo que levou para realizar o primeiro teste. No primeiro grupo, eles conseguiram cobrir os 750 metros em aproximadamente a mesma quantidade de tempo. O outro grupo que correu com base no tempo, no entanto, percorreu uma distância significativamente menor do que na primeira vez.

Os pesquisadores concluíram que isso era provavelmente o resultado do fato de que os sinais do tempo são menos tangíveis e, portanto, tornam mais difícil avaliar o ritmo do que informações baseadas na distância, onde, por exemplo, você pode realmente ver a linha de chegada. Dê a si mesmo uma distância concreta para completar seu próximo treino completo ou contrarrelógio e você pode ir um pouco mais rápido.

Além de notar uma diferença entre tempo e distância, o estudo revela que cada abordagem tem sua própria função, dependendo do resultado desejado. "Há diferentes momentos no ciclo de treinamento e na temporada em que um atleta precisa treinar por tempo e por distância", explica Jennifer Harrison, uma treinadora de triatlo nível 2 nos EUA, localizada na região de Chicago.

Ela sugere que correr por tempo é particularmente útil quando um atleta está fora do período competitivo, construindo a quilometragem de base ou retornando de uma lesão. "Dessa forma, o atleta pode percorrer quilômetros sem se preocupar com a velocidade com que está indo. Mentalmente, isso ajuda uma tonelada", diz ela.


À medida em que a temporada está a todo vapor, Harrison geralmente prescreve mais exercícios com base na distância. "é quando começamos a nos concentrar na especificidade da corrida e a colocar os atletas na pista para fazer intervalos com metas de tempo específicas para a próxima prova", diz ela. Embora as corridas baseadas em tempo sejam igualmente valiosas, um treino baseado na distância pode dar um feedback importante sobre o nível de condicionamento físico de um atleta e os tempos de corrida previstos. Há um tempo e um lugar para cada e a combinação certa só pode trazer melhores resultados competitivos.

Tempo

Corrida de recuperação: desligue-se dos dados e aproveite a corrida. Essas corridas são para ajudar seu corpo a se recuperar de um treino anterior.

Fartlek: por sua natureza, os fartleks são mais fáceis de se basearem no tempo e ajudam no ritmo interno.

Tempo: esses tipos de corridas são fundamentais para ajudar um atleta a aprender a estabelecer seu ritmo com base na percepção.

Distância

Intervalos: Intervalos na pista ou estrada dão a você algumas das melhores informações sobre como se sairá em uma próxima prova e em que você precisa trabalhar.

Corridas regulares fora da planilha: ajudarão a avaliar o progresso e a distância que você pode cobrir confortavelmente em um período de tempo específico.

Tempo ou Distância

Longão: Fora do período competitivo ou quando você está se recuperando de uma lesão, faça o longão por tempo. Se você estiver no meio da temporada, vá por distância para garantir que você treine os quilômetros necessários para a distância que você correrá.

Esta matéria apareceu pela primeira vez em Triathlete.com.

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Traduzido do site Competitor.com

Fonte: Competitor.com

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