[X] Fechar

Seu nome:

Seu email:

Nome do amigo:

Email do amigo:

Treinar no ritmo alvo da prova ou no seu atual?

sexta-feira, 21 de janeiro de 2022 - 18:02

Por Brittany Hambleton, para o site RunningMagazine.ca

---

Se você deseja correr 5 km abaixo de 20 minutos, mas seu recorde atual é 22:00, você deve treinar em um ritmo abaixo de 20 ou no que sabe que é capaz de correr atualmente? Muitos corredores podem pensar que faz mais sentido correr no seu ritmo alvo no treinamento em uma estratégia minta-até-que-seja-verdade, mas isso geralmente não é a escolha certa. Sim, você deve tentar atingir seu ritmo-alvo às vezes, mas na maioria das vezes, treinar no seu ritmo atual e progredir a partir daí é a melhor maneira de chegar aos seus objetivos.

Por que você deve treinar no seu ritmo atual?

Se você está tentando correr em velocidades muito mais rápidas do que é capaz atualmente, provavelmente perderá o propósito fisiológico por trás de cada treino. Por exemplo, um tempo-run, que deve ser executado em torno de seu limiar anaeróbico para obter o efeito desejado, perde seu propósito se você estiver correndo no seu ritmo alvo. é melhor treinar os fatores fisiológicos específicos que o ajudarão a ficar mais rápido, como seu VO2 máximo ou limiar de lactato, do que atingir um ritmo alvo hipotético.

Ao fazer todos os seus treinos no seu ritmo de meta futuro, você também corre o risco de overtraining. Tentar correr em ritmos que estão muito além de suas capacidades atuais durante os treinos só servirá para desgastá-lo em excesso e fazer com que seu desempenho fique estagnado ou até piore em vez de melhorar.


Finalmente, tentar executar todos os treinos no seu ritmo alvo pode destruir sua confiança, se você não conseguir mantê-lo durante todo o treino. Isso pode fazer você se sentir como se estivesse falhando, o que também tirará muito do prazer de correr e treinar.

Há um bom momento para treinar no ritmo alvo?

Isso não significa que você nunca deve treinar em seu ritmo objetivo, mas como o treinador e fisiologista do exercício Dr. Jason Karp diz, você deve fazê-lo com moderação e somente quando seu objetivo for realista. No treinamento, isso pode ser algo como apenas um ou dois treinos nesse ritmo ao longo do ciclo de treinamento ou adicionar algumas acelerações no ritmo alvo no fim de uma corrida ou treino.

é importante que todo corredor se lembre de que não pode forçar seu caminho para tempos mais rápidos nem pode se apressar para ficar em forma. Concentrando-se no treinamento adequado, trabalhando consistentemente e mantendo a paciência, você verá seus tempos começarem a diminuir.

Fonte: RunningMagazine.ca

Leia mais sobre: ritmo

Quer comentar? Clique aqui para o login.