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Ajustando o treinamento dos masters

sexta-feira, 14 de janeiro de 2022 - 11:31

Por Dr. Matt Long, para o site FastRunning.com

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Até agora, em nossa série de artigos sobre corrida dos masters, cobrimos alguns ótimos assuntos. Primeiro, o medalhista de prata mundial master, Chris Hollinshead, nos ajudou a explorar o planejamento de longo prazo de um atleta. Em segundo lugar, o recordista britânico dos 800 m, David Oxland, contou-nos como ele aborda seu planejamento para a temporada em termos de alterações em seu microciclo de treinamento. Em terceiro lugar, a Northern Ireland International Debbie Matchett falou sobre o planejamento diário em termos de alterações do microciclo de treinamento.

Nesta quarta peça consideramos a noção de West et al. (2021) de "ajustes na sessão" através dos olhos da oito vezes vencedora do cross-country internacional de masters britânico e irlandês, Claire Martin.

Idade no treinamento

Ao contrário dos mencionados David Oxland e Debbie Matchett, Claire tem um tempo de treinamento considerável, baseado em um dos primeiros destaques que ela cita nas provas, como vencer a English Schools Milk Cup Final Cross Country, como atleta sub-13.

A 14 vezes recordista e vencedora do campeonato sênior de cross-country de Shropshire enfatiza que, "Aos 47 anos, você realmente precisa ouvir mais seu corpo, então mude para treinos de menor intensidade, geralmente baseados muito mais em ritmo e fartlek".

Isso é significativo porque Claire está indicando que os modos contínuos de sessão podem ser a chave para ficar perto da velocidade, minimizando o risco de lesões.

Trabalho de resistência de velocidade

O citado acima não significa que a mulher que garantiu uma camiseta para representar a Grã-Bretanha numa corrida com obstáculos internacional em Glasgow, contra Rússia e os EUA, não realiza mais treinamento de repetições para melhorar a resistência de velocidade, mas que ela usa esse modo de sessão baseada em repetição intervalada com muito mais moderação do que quando era sênior.


Ela nos esclarece que "as noites de clube às terças-feiras são predominantemente sessões de pista, dentro de um grande grupo com o qual treino. Portanto, esta é a única vez por semana que provavelmente estou correndo mais rápido que o ritmo de prova. Enquanto quando eu era mais jovem, meu corpo conseguia lidar com esse tipo de sessão 3 vezes por semana, agora estou descobrindo que uma vez por semana é mais do que suficiente sem que meu corpo colapse".

Adaptando o treinamento

A tricampeã do Chase Corporate Challenge Final em Nova York continua dizendo: "As sessões de sábado são mais um treino de ritmo por frequência cardíaca, pois acho que meu corpo pode se recuperar e lidar com isso muito melhor e significa que não estou treinando muito duro.

Esta adaptação me permite fazer o longão de domingo sem que meu corpo se sinta maltratado do dia anterior. Como a consistência é a chave para melhorar, trata-se de garantir que seu corpo esteja pronto para a próxima sessão".

Carga mecânica

Não é apenas ao modo de sessão, mas ao modo da superfície que a gerente da equipe feminina de Midlands alude como sendo primordial, dado seu status de master.

"Quando tenho oportunidade, adapto as minhas sessões à grama, pois é onde me sinto mais confortável. Isso não apenas tira a pressão de ter que acertar tempos específicos para distâncias específicas, mas também reduz o estresse nos pés e na parte inferior das pernas e pode fortalecer os tornozelos ao mesmo tempo".

Portanto, isso pode significar que o atleta master tem que adotar o tipo de "corrida pela percepção" em vez de correr pela filosofia de tempos de parciais, defendida por nomes como o grande Arthur Lydiard. Esse tipo de abordagem foi defendido por Lorraine Moller, que conquistou uma magnífica medalha de bronze na maratona das Olimpíadas de Barcelona, em 1992, aos 37 anos (ver Long, 2020).

O citado acima nos deixa com as seguintes perguntas para autorreflexão:

1. De que forma minha idade de treinamento me dá uma indicação do tipo de corrida que posso fazer como atleta master?


2. Quais modos de sessão me permitem desenvolver meus sistemas de energia de forma adequada, minimizando o risco de lesões?


3. Com que frequência posso fazer sessões de resistência de velocidade no momento certo do ciclo de periodização?


4. Quando estou fazendo o melhor uso possível das superfícies para correr que me permitam uma adaptação do treino, mas também ajudem na minha recuperação para a próxima sessão?

Fonte: FastRunning.com

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