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Dicas de treino de um master de 77 anos

segunda-feira, 16 de junho de 2025 - 11:50

Por Sarah Lorge Butler, para o site RunnersWorld.com

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Duas perguntas acompanham o corredor Doug Goodhue, de 77 anos, por onde passa: como ele faz o que faz? E, mais importante, como ele continua fazendo o que faz?

Goodhue está no topo do ranking de masters dos EUA há anos. Ele estabeleceu sete recordes americanos na faixa etária em pista coberta e na rua, e conquistou 59 campeonatos nacionais na mesma faixa etária. O mais recente - o título da USATF 5K na categoria 75 a 79 masculino - veio neste verão. Ele correu em 21:28. Isso representa um ritmo de 04:18 min/km, ou sub-4:20, aos 77 anos.

Quais são os segredos da sua velocidade e longevidade? Ele conversou com a Runner's World de sua casa em Milford, Michigan, sobre seus treinos e provas recentes - e seus conselhos se aplicam a corredores de todas as faixas etárias.

Abrace seu lado competitivo. Ter um rival ajuda.

Goodhue não foi pressionado em Atlanta - seu concorrente mais próximo na mesma faixa etária foi Jan Frisby, 75, de Grand Junction, Colorado, que terminou quase dois minutos atrás, em 23:20. Mas Frisby se vingou uma semana depois, no campeonato de milha da USATF Masters, em Flint, Michigan. Ele ultrapassou Goodhue em disparada na reta final, e os dois alternaram o ritmo até Frisby prevalecer - 6:17.21 a 6:18.99.

Goodhue não ficou nada satisfeito. Mais tarde, ele viu uma foto do grupo que alguém postou no Facebook após a prova. Ele era o único, entre cerca de 15 pessoas, que não sorria, pois tinha acabado de ser derrotado.

Os dois se enfrentarão novamente em outubro, em San Diego, no campeonato master de cross-country. Goodhue não pretende perder.

"Tenho a sorte de ter tido sucesso na minha faixa etária por tantos anos", disse ele. "É difícil quando alguém vem e te vence. É um sinal de alerta, com certeza."

Mantenha-se em contato com a velocidade o ano todo…

Quase todas as terças-feiras à noite, Goodhue faz algum tipo de treino de velocidade em uma pista perto de casa. No inverno, ele migra para a pista coberta da Universidade de Michigan. Um treino recente foi de 12 por 300 metros, com uma corrida lenta de 100 metros de volta ao ponto de partida.

...mas não faça todos os intervalos com força total.

Goodhue começou o treino dando passadas largas nas primeiras repetições, antes de chegar a cerca de 95% na quarta. Se o treino exigir 12 intervalos, ele poderá atingir sua velocidade máxima apenas algumas vezes durante a sessão, mesmo que seus parceiros de treino estejam à sua frente. (Eles são décadas mais jovens.)

"Eu sei qual é a sensação do meu esforço", disse ele. "É sobre a qualidade de como me sinto. Se me sinto bem, consigo trocar de marcha e correr um pouco mais rápido."

Preste atenção às dores e incômodos.

Poucas pessoas, de qualquer idade, conseguiriam acompanhar o treinamento de Goodhue - 80 quilômetros por semana, durante seis dias - sem se lesionar. Algumas pessoas têm mais sorte do que outras em termos de genética, e Goodhue sabe que tirou a sorte grande.


Mesmo com sua capacidade de treino, ele levou décadas para aprender que, se algo estiver doendo, ele deve ouvir, em vez de tomar anti-inflamatórios e torcer para que tudo dê certo.

"Conforme fui ficando mais velho, se algo não parecesse certo, se eu sentisse [fascite] plantar chegando, eu pararia imediatamente e trataria", disse ele. "Realmente não tenho muito a provar para mim mesmo ou para o mundo, então, se eu achar que algo vai piorar, eu pararia e alteraria meus planos de corrida. Eu nem sempre fazia isso quando era mais jovem."

Aproveite a comunidade de corrida...

Goodhue é treinador e diretor de provas certificado, faz parte de dois clubes de corrida e auxilia na administração do clube e das provas. Ele tem um grupo para treino de velocidade nas noites de terça-feira e um grupo para corridas longas aos sábados. A média de idade desse grupo é de 48 anos; eles o chamam de "bala de prata". "Sou muito abençoado há tantos anos por ter um grupo de amigos jovens e entusiasmados para treinar", disse Goodhue.

...mas corra sozinho quando necessário.

Um elemento básico do treinamento de Goodhue é sua tempo-run de 13 km em ritmo acelerado, geralmente às quintas-feiras, em um parque perto de casa. Ele tenta atingir um ritmo de 4:30. Quando alguém consegue acompanhá-lo, ele agradece a companhia, mas geralmente está sozinho. "Não vou com alguém que vai me segurar ou com alguém que está correndo em 03:45 min/km", disse ele. "Sou mais esperto do que isso." Os ritmos longos, ele acredita, realmente ajudam em suas provas de meia distância.

Passeie com um cachorro.

Uma companheira constante é Annie, uma Goldendoodle de 29 quilos, que caminha com Goodhue e sua esposa, Cindy, cerca de 24 quilômetros por semana. A caminhada ajuda na corrida? Ele não tem certeza. Mas a recuperação ativa também não faz mal.

Concentre-se na competição, não nos tempos.

Sim, há apenas alguns anos, Goodhue conseguia correr um quilômetro em 3:33; agora, ele não consegue quebrar a marca de 03:53. Faltam apenas dois anos e meio para ele completar 80 anos. Tempos mais lentos são inevitáveis.

"Quando compito, tenho essa conversa comigo mesmo: preciso aceitar esses tempos", disse ele. "Acho que a maneira mais fácil de aceitar isso é ver o que todos da minha idade estão fazendo. E todos os meus tempos são mais rápidos."

Fonte: RunnersWorld.com

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