Masters não precisam abdicar de suas metas de recordes pessoais
quarta-feira, 29 de abril de 2026 - 12:01
Por Hayden West, para o site RunningMagazine.caCom o passar dos anos, nosso corpo tem mais dificuldade em lidar com o estresse de exercícios intensos. Pode parecer que você está perdendo parte do seu talento natural, mas seus anos de experiência como atleta de resistência podem lhe dar a chance de buscar recordes pessoais até os 40, 50 anos ou até mais.
O Dr. Trent Stellingwerff é o diretor de desempenho do Instituto Canadense de Esportes do Pacífico, em Victoria, e treinador da ex-recordista nacional canadense Natasha Wodak. Ele oferece informações sobre os benefícios da corrida, o que os corredores devem considerar à medida que envelhecem e como podem continuar a otimizar seu treinamento.
"Há quem diga que correr prejudica os joelhos, mas se você analisar a fundo a literatura científica, as evidências para isso são escassas ou inexistentes", disse Stellingwerff à Canadian Running. "Comparada a outras atividades cardiovasculares (ou seja, esportes sem impacto, como natação), a corrida pode estimular a manutenção e o desenvolvimento ósseo."
Alguns corredores ficam mais rápidos com a idade.
Estudos mostram que os atletas tendem a atingir o auge entre os 25 e os 30 anos, com o desempenho declinando entre os 35 e os 40 anos. Mas o auge do desempenho ocorre mais tarde em atletas de resistência do que em velocistas, por exemplo, que normalmente têm uma janela de desempenho muito mais curta.Stellingwerff treinou a lenda canadense das corridas de longa distância, Wodak, que alcançou o recorde nacional na Maratona de Berlim de 2022, com o tempo de 2:23:12, aos 40 anos. Ele enfatiza que nem todos são exceções como Wodak, mas os corredores de resistência não devem entrar em pânico ao completarem 35 anos.
"Suas habilidades em esportes aeróbicos de longa duração não se deterioram tão rapidamente quanto em esportes de curta duração e alta intensidade", continua Stellingwerff. "Ainda há muitas oportunidades para bater seus recordes pessoais. Como o saudoso e grande Ed Whitlock, que voltou a correr aos 40 anos, quebrando recordes e estabelecendo suas melhores marcas pessoais."
Stellingwerff enfatiza que a capacidade de estabelecer recordes pessoais mais tarde na vida depende muito do seu nível de desempenho inicial. Atletas de elite ou de nível olímpico que treinaram intensamente entre os 25 e 35 anos têm dificuldade em estabelecer recordes pessoais à medida que envelhecem, porque estabeleceram um padrão de desempenho muito alto em uma idade jovem. Se o seu nível de desempenho inicial for inferior ao de um atleta olímpico (o que provavelmente é), você tem a oportunidade de continuar melhorando à medida que envelhece.
Mesmo que não estejam batendo seus recordes pessoais, muitos corredores continuam a ter um desempenho de alto nível muito além do auge de suas carreiras, e Cam Levins, da Colúmbia Britânica, é um ótimo exemplo disso. Aos 33 anos, ele quebrou seu próprio recorde canadense na maratona (originalmente estabelecido aos 29), correndo em 2:05:36 na Maratona de Tóquio de 2023. Quatro anos depois, aos 37, ele provou sua longevidade mais uma vez, estabelecendo um novo recorde canadense master de 2:06:47 em 2026, novamente em Tóquio.
Com a idade vem a sabedoria.
Envelhecer traz muitas vantagens, incluindo uma maior sintonia com o próprio corpo. "À medida que envelhecemos, a taxa de síntese proteica e a recuperação dos tendões diminuem, então precisamos ser mais inteligentes com o treinamento", diz Stellingwerff. "Há uma grande vantagem em ser um atleta mais velho, porque esse cérebro já possui mais de uma década de experiência."Mesmo que seu corpo precise de mais tempo de recuperação e sua explosão muscular esteja diminuindo, você ainda pode ter um bom desempenho e treinar em alto nível. "A corrida é um dos esportes mais exigentes neuromuscularmente em termos de impacto nos músculos", diz Stellingwerff. "Compensar essa carga com treinamento cruzado à medida que envelhecemos é uma maneira de aumentar seus minutos aeróbicos com menos impacto nos músculos e ossos. Nós complementamos o volume relativamente baixo de Natasha (130 km semanais) com horas extras de treino na elíptica."
Stellingwerff também recomenda considerar planos de treinamento diferentes à medida que envelhecemos. Por exemplo, se você faz dois treinos intensos por semana, tente reduzir para um e dê ao seu corpo de dois a três dias de intervalo entre os treinos para se recuperar. Você pode considerar um ciclo de treinamento de 10 dias, em vez de sete, para ter mais tempo de recuperação.
Fonte: RunningMagazine.ca
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