
Por
Marley Dickinson, para o site
RunningMagazine.ca
Se você tem acompanhado as tendências de corrida ultimamente, você pode ter notado que os
tempo-runs - antes um componente essecncial em muitos programas de treinamento há cinco anos - estão lentamente se extinguindo. Em vez disso, intervalos fracionados como repetições de um quilômetro ou milha dominam os programas de atletas em todos os níveis, do ensino médio aos profissionais. Essa mudança para o treinamento de limiar foi fortemente influenciada pelo
famoso método de treinamento norueguês dos irmãos Ingebrigtsen, que encontraram enorme sucesso com essa abordagem. Essa mudança para intervalos de limiar mais curtos é o futuro definitivo do treinamento ou os
tempo-runs ainda têm um lugar e propósito?
O que são tempo-runs?
No passado, os
tempo-runs eram o treino preferido dos corredores que queriam melhorar seus tempos de 10 km ou meia maratona. O método era simples: correr em um ritmo estável (aproximadamente 75-85 por cento do seu esforço máximo de 5 km) por uma distância ou tempo definido, enquanto
aumentava gradualmente o volume a cada semana conforme sua aptidão melhorava. Essas sessões de ritmo eram projetadas para melhorar a força e acumular quilometragem para forçar o corpo a se adaptar a correr mais rápido por mais tempo.
Recentemente, mais corredores têm migrado para sessões intervaladas, frequentemente estruturadas como repetições de 1 km ou milha em um ritmo limite com curtos períodos de descanso. O pensamento por trás da troca de corridas de ritmo por limites é interromper o ritmo, o que permitirá menos tensão muscular, tornando o treino menos estressante para o corpo, enquanto ainda obtém os benefícios mentais e fisiológicos do treino.
Por exemplo, se um corredor estiver fazendo uma sessão de ritmo de 5 km e o outro corredor estiver fazendo 5 intervalos de 1 km em um ritmo de prova de 5 km com um descanso curto de um minuto, as sessões não serão tão diferentes. Com a sessão de intervalo, você ainda está fazendo o trabalho necessário, mas os períodos de descanso tornam mais fácil atingir seus ritmos-alvo
sem acumular tanta fadiga. Em comparação, um
tempo-run deixa pouca margem para erros na manutenção do seu ritmo-alvo. Os intervalos mais curtos (no mesmo ritmo ou em ritmo semelhante) permitem que seu corpo se recupere mais rapidamente, tornando mais fácil se recuperar para sua próxima sessão.
O que está faltando nos tempo-runs?
Embora alguns tenham se afastado das corridas de ritmo contínuo, elas não perderam totalmente sua relevância - especialmente para atletas que treinam para distâncias maiores, como a meia maratona e a maratona. Um treino de 10 × 1 milha desafiará seu sistema cardiovascular, mas não imitará totalmente as demandas de uma corrida, onde seu corpo tem que manter o ritmo sem descanso. Por esse motivo, muitos atletas de longa distância ainda consideram os ritmos contínuos essenciais.
A estreia mais recente de Jakob Ingebrigtsen na meia maratona em Copenhague é uma evidência disso. Muitos,
inclusive eu, esperavam que o jovem de 24 anos ameaçasse/desafiasse o recorde mundial, mas, em vez disso, ele saiu muito rápido e lutou para manter o ritmo. Ingebrigtsen revelou após a prova que seu esforço de corrida de 21,1 km foi a corrida contínua mais longa de sua carreira.
A questão é que, ao se preparar para corridas mais longas, confiar apenas em intervalos divididos pode deixar os atletas despreparados para lidar com o esforço de correr no ritmo de prova por uma distância prolongada; portanto, é benéfico adicionar algumas sessões de ritmo mais longo ao seu treinamento.
Outro elemento-chave dos
tempo-runs é o psicológico. Esses esforços mais longos ensinam como lidar com o desconforto ao longo do tempo,
construindo a resistência mental necessária para as provas. Se você está acostumado apenas a intervalos quebrados, pode ter dificuldades ao enfrentar a pressão da prova em ritmo contínuo.
A abordagem ideal está em encontrar um equilíbrio entre o treinamento de limiar baseado em intervalos e os esforços contínuos. Enquanto intervalos com pausa podem permitir uma recuperação mais rápida e melhor ritmo, corridas contínuas ensinam seu corpo - e mente - a lidar com esforço sustentado sem uma pausa.
Tempo-runs podem estar menos na moda do que costumavam ser, mas estão longe de morrer.