Como superar mentalmente um momento difícil
quarta-feira, 10 de agosto de 2022 - 12:10
Por Under Armour, para o site OutsideOnline.comVocê pode ainda não estar de volta às provas, mas provavelmente está começando a treinar para uma meta de outono. Seja sua primeira vez se preparando para uma prova ou de volta a um treino intenso após um intervalo, é hora de treinar sua mente e seu corpo. Como o treinador da Under Armour, Tom Brumlik, lhe dirá: "A mente comanda o corpo". Isso significa trabalhar para ajustar seu cérebro, além de seu corpo. Aqui está como.
Aproveite o poder das afirmações
Para estabelecer uma linha de base de positividade em todos os aspectos da vida, não apenas no treinamento, Brumlik recomenda praticar uma conversa interna positiva. "Eu sou bom em afirmações", diz ele, frases curtas e completas que você pode dizer a qualquer momento. "Digo aos meus atletas para praticarem declarações de 'eu sou' ao longo do dia, mesmo quando não estão treinando ou correndo". Por exemplo, se você está nos primeiros estágios de um projeto gigante no trabalho e se sente sobrecarregado com o quanto ainda está por vir, diga a si mesmo: "Estou no caminho". Quando o alarme tocar de madrugada para uma corrida, diga: "Sou uma pessoa matinal". Seja qual for o caso, é a prática de declarações "eu sou" que leva aos ganhos. "Você não sacá-los do nada no dia da prova", diz Brumlik. "A prática tem que ser enraizada".Desenvolva alguns mantras também
Além de encontrar algumas afirmações que podem se aplicar a todas as facetas de sua vida, você também deve ter alguns mantras mais curtos e específicos para corrida em seu kit de ferramentas mental. Qualquer sessão de treino ou uma prova podem parecer uma montanha-russa, com altos e baixos, voltas e mais voltas. Em um minuto você está se sentindo ótimo, voando pelos intervalos, e no próximo você está enfrentando a maior e mais íngreme subida de sua vida. Conhecer e aceitar esse fato, ou seja, ter uma resposta automática, irá ajudá-lo a avançar.Pesquisas mostram que repetir um mantra sempre que enfrenta um desafio pode lhe dar um impulso mental e físico. O texto pode ser qualquer coisa que eleve seu espírito de maneira confiável. Pense nos termos de "eu sou forte" ou "eu posso", por exemplo. Ou repita algo relacionado ao ato de correr, como "Rápido e suave", "Leve e rápido" ou "Eu como subidas". Outras opções incluem "Brilhe" ou "Siga em frente". O que quer que sirva para motivá-lo, usado repetidamente, é o que o fará superar o momento difícil.
Concentre-se na sua respiração
Você pode usar sua respiração em uma variedade de cenários de prova e treinamento. "Gosto de usar a respiração antes de uma prova ou treino duro para acalmar meus nervos", diz Brumlik. "Você também pode usá-la para relaxar e suavizar as coisas durante uma prova". A qualidade da sua respiração no meio de um treino intenso ou prova também pode servir como um bom indicador do seu nível de esforço. Se você estiver no primeiro quilômetro de uma prova e estiver respirando com dificuldade, é hora de corrigir para que você tenha gás para o final. "É muito comum sair muito forte, então preste atenção à sua taxa de respiração e respire lenta e profundamente para desacelerar, se necessário", recomenda Brumlik. Há mais do que apenas vantagens físicas em usar sua respiração como um barômetro, como sugere Brumlik: ao fazer isso, você está praticando a atenção plena que pode ajudá-lo a criar foco, promover a calma, e, o mais importante, reforçar que você está no controle de sua corrida.Conte seus passos
Se você se encontrar na "caverna da dor" durante um treino, acomode-se mentalmente em sua cadência para afastar sua mente do desafio. Dê uma olhada no aplicativo MapMyRun para encontrar sua cadência perfeita e concentre-se no ritmo de seus pés. Em pouco tempo, você esquecerá a dor e terá automaticamente passadas mais fáceis e eficientes. "Pense em passos leves e rápidos, que ajudarão sua mecânica", diz Brumlik. "Pense em movimentar os braços para trás e o pé diretamente abaixo para aproveitar ao máximo a sua passada". Construir habilidades mentais é desenvolver uma mentalidade positiva, diz Brumlik. "Correr pode ser um esporte desafiador", diz ele. "Fique longe de palavras como ‘não posso’ e, em vez disso, concentre-se em práticas positivas até que se tornem um hábito".Já conhece meu canal de vídeos no YouTube?
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