Seja específico com os ritmos
sexta-feira, 7 de outubro de 2022 - 11:56
Por Dr Matt Long, para o site FastRunning.comAté agora, em nossa série sobre o trabalho do conceituado treinador italiano Renato Canova, exploramos três facetas de seu treinamento, a saber:
- Progression Running - através dos olhos de Vince Wilson, que trabalha com o Team GBs Sam Harrison
- Blocos específicos - como interpretado por Phil Kissi ao treinar a atleta olímpica de Tóquio Steph Davis e Rose Harvey da equipe inglesa
- Corrida variada e fracionada realizada pelo atleta das Olimpíadas do Rio e ex-recordista mundial de 50 km, Aly Dixon.
Corridas de repetição de resistência específicas
Para Canova (1999) a velocidade das corridas de repetição deve ser a velocidade da maratona, sendo efetuadas recuperações flutuantes não muito distantes desse ritmo. Ele fornece uma distinção binária entre os treinos de (a) Resistência Específica Extensiva e (b) Resistência Específica Intensiva, sendo o primeiro caracterizado tipicamente por um volume relativamente menor de repetições mais longas e o último normalmente envolvendo um volume maior de repetições em distâncias muito mais curtas.Treino Extensivo e Intensivo
Como exemplo da modalidade Extensiva, Canova (1999) cita o treinamento de Gelindo Bordin, semanas antes de conquistar a medalha de ouro da maratona nas Olimpíadas de Seul, em 1988.Bordin correu 3 x 7000m entre 20:32 e 20:57, com suas duas recuperações flutuantes de 1.000m com média de 3:09. O valor desta sessão é que, quando somadas as repetições e as recuperações flutuantes, temos uma sessão cujo volume total excede 22 km e cuja velocidade média de 2m59s por km levaria o atleta para casa em 2h05 minutos se efetivada para os 42,195 km completos.
O italiano possuía um recorde pessoal de 2h08, que seria definido dois anos após seu maior triunfo na Coreia do Sul.
Para destacar o valor da modalidade Intensiva desse tipo de trabalho, Canova (1999) cita o treinamento do campeão olímpico de Atenas em 2004, Stefano Baldini, no início de sua carreira.
Várias semanas antes do italiano correr 2:07:57 para ficar em 2º na maratona de Londres em 1997, ele correu uma sessão de 10 x 1.000 m com média de 2:53 para as repetições, com recuperações de flutuação efetuadas em mais de 3 minutos. Assim como no exemplo de Bordin, citado acima, o ritmo de Baldini, se realizado ao longo de 42,195 km, também o levaria para casa em 2:05.
Adaptações extensivas e intensivas
O Diretor de atletismo da Cardiff Met University tende claramente a ver a utilidade do que Canova (1999) enquadrou como treino de Resistência Específica Extensiva. Ele explica: "Acho que Jake Smith e eu descobrimos que tempo-runs mais longos e também provas de ritmo forneceram uma boa oportunidade para esforços mais prolongados em ritmo de maratona. Mesmo não sendo planejada, Jake venceu a Cheshire Elite Marathon em abril do ano passado e nos mostrou que há muitas maneiras de abordar a maratona".Ritmo alvo
Hutchison (2015) nos lembrou que talvez tenha sido o grande treinador falecido Bill Bowerman, ao orientar a lenda americana Steve Prefontaine, quem mais fez para inculcar a noção de 'ritmo alvo', que é diferente de 'ritmo máximo', nos debates sobre coaching.Isso é algo que James Thie, que ficou em 4º lugar nos 1500 m no Campeonato Mundial Indoor em 2005, mantém no centro da filosofia da Canova. O galês afirma que, "em cada distância, há um tempo e um lugar que você precisa para correr no 'ritmo alvo', pois fisicamente e mentalmente você precisa saber como é nos dias bons e ruins! ".
No que diz respeito especificamente a Jake Smith, que possui uma recorde pessoal na meia maratona de 60:31 no campeonato mundial de HM de 2020, ele continua: "Lembre-se de que ainda não visamos especificamente a maratona, mas refleti que o treino mais longo entre 13 a 21 km no volume total ajudaram ao aumentar para de 21 a 30 km e permitiram que Jake saísse com 2:11:00 na maratona de estreia sem preparação mínima".
Marcação de ritmo para aprender a arte do ritmo alvo
Além do uso de treino de resistência específico extenso e intensivo, o homem que conquistou vários títulos mundiais de masters entre 800 e 3000 m aponta que "muitos bons maratonistas começaram como pacers, como Geoffrey Kamworor, por exemplo".O queniano é um ex-recordista mundial do percurso da meia maratona, conquistou três títulos consecutivos nos campeonatos bienais da Meia Maratona entre 2014 e 2018 e claramente usou a meia maratona como uma ponte para suas duas vitórias na maratona de Nova York em 2017 e 2019. No ano passado ele melhorou seu recorde pessoal para 2:05:23.
Thie, que atuou na equipe no campeonato europeu de cross-country em dezembro, em Dublin, acredita que esse tipo de tendência pode ser seguido internamente. Ele se entusiasma: "Foi bom ver a maratona de Londres recentemente usar vários atletas para a experiência e será interessante ver o que eles fazem quando - ou se - avançam".
Ele cita o vencedor da Great North Run de 2021, Marc Scott e a vice-campeã Eilish McColgan como possíveis exemplos futuros desse fenômeno.
O colocado acima nos deixa com as seguintes perguntas para autorreflexão
- Que lugar há no meu macrociclo de treinamento para efetuar Corridas de Repetição de Resistência Específicas?
- Como posso fazer adaptações aos princípios da Canova de corridas específicas extensivas e intensivas que eu possa fazer que se adequem ao meu cronograma?
- Quando posso usar corridas mais curtas do que a minha prova alvo para aprender a me habituar ao ritmo alvo?
Referências
Arceli, E. and Canova, R. (1999) ‘IAF Marathon Training. A Scientific Approach’. International Athletic Foundation.Hutchison, A. (2015) ‘Progress form today speed to target speed’. Runners World. 03/09.
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