Por que maratonistas deveriam fazer provas de 5 km?
segunda-feira, 19 de abril de 2021 - 07:31
No mundo da corrida, a maratona é frequentemente considerada a rainha das distâncias, e completar uma corrida de 42,2 km é uma meta para muitas pessoas. Muitos corredores, no entanto, nunca mais olham para trás depois de percorrer distâncias maiores. Mesmo que seus principais objetivos este ano se concentrem em uma prova desse tipo, isso não significa que você deva abandonar as distâncias mais curtas. Dedicar algum tempo antes de seu próximo ciclo de treinamento de maratona para se concentrar em disputar uma prova de 5 km não é apenas uma maneira divertida de agitar as coisas, mas pode ajudá-lo a obter um novo recorde pessoal quando você voltar para as provas longas mais tarde. Não convencido? Confira estes cinco motivos pelos quais você deve percorrer uma distância menor nesta primavera.Você aumentará sua capacidade aeróbica
Treinar para uma distância curta como 5 km requer um pouco mais de trabalho de velocidade, e estudos mostram que se esforçar para correr mais rápido em distâncias mais curtas ajuda seu corpo a aprender a usar mais oxigênio, o que aumenta sua capacidade aeróbica. Quanto mais oxigênio você consumir, mais rápido poderá correr por mais tempo. Quando você finalmente voltar ao treinamento para a maratona, descobrirá que pode manter um ritmo mais rápido na distância mais longa do que antes.Você se tornará mais eficiente
Fazer trabalho de velocidade aumentará a velocidade das pernas e o ajudará a se tornar mais eficiente. Quando você faz intervalos em alta velocidade, ocorre um acúmulo de ácido lático nos músculos, e estudos mostram que os intervalos ensinam seu corpo a eliminar o ácido lático com mais eficiência. Isso acabará por ajudá-lo em uma maratona quando você estiver correndo mais devagar e com menos acúmulo de lactato, porque seu corpo será capaz de mitigar essa quantidade menor com muito mais facilidade.Seus músculos ficarão mais potentes
Suas células musculares contêm organelas chamadas mitocôndrias, que ajudam a produzir o ATP (também conhecido como energia) de que você precisa para que seus músculos se contraiam. Estudos demonstraram que o treinamento intervalado curto e de alta intensidade (como o tipo de exercícios que você faria na preparação para um 5 km) aumenta a densidade mitocondrial em seus músculos, o que permite que você produza uma contração muscular mais poderosa. Isso pode ajudá-lo a correr mais rápido, não apenas em corridas curtas, mas também em corridas longas.O treinamento consome menos tempo
Vamos falar a verdade: o treinamento de maratona consome muitas horas da sua semana. Se você está passando por um período particularmente agitado em sua vida e não tem certeza de como vai encaixar o treinamento para uma prova dessas em sua programação, agora é o momento perfeito para treinar para uma corrida mais curta. Quando você está se preparando para uma corrida de 5 km, não precisa sair para corridas de três horas ou tentar fazer grandes treinos no meio da semana. Algumas corridas mais curtas e alguns treinos de qualidade serão mais do que suficientes para prepará-lo para a distância de 5 km.É divertido
Correr rápido pode ser muito divertido, e você pode facilmente fazer uma corrida de 5 km de manhã e ainda chegar à praia ao meio-dia, se quiser. Além disso, se sua prova não for tão boa quanto você esperava, você pode facilmente entrar em outra no próximo fim de semana para tentar novamente.Traduzido do site RunningMagazine.ca
Fonte: RunningMagazine.ca
Leia mais sobre: maratona
Comentários
Quer comentar? Clique aqui para o login.
Leia também
Copyright © Marcelo Coelho