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O que esperar se você faz uma maratona sem treinar?

quarta-feira, 26 de março de 2025 - 12:00

Por Cameron Ormond, para o site RunningMagazine.ca

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Correr uma maratona é um feito tão grande que até mesmo corredores profissionais não conseguem completar a distância total no treinamento - e ainda levam semanas de recuperação após a corrida. Então por que alguns encaram a corrida de 42,2 km por impulso? É para provar que são capazes de encarar um desafio? É a emoção da espontaneidade ou as infinitas maneiras como uma maratona de última hora pode dar errado?

Se você se inscreveu impulsivamente para sua próxima maratona local e não tem tempo ou não pretende treinar, veja como o dia da prova pode se desenrolar.

Lesões potenciais infinitas

Com ou sem preparação, encarar 42,2 km de uma vez é difícil para seu corpo. Seus músculos e articulações estarão gritando com você bem antes da linha de chegada (se você chegar tão longe).

Canelite: Até mesmo corredores treinados às vezes sofrem com canelite, que é uma dor ao redor da tíbia causada por estresse repetitivo. A lesão geralmente piora com aumentos repentinos na atividade física.

Quadríceps doloridos: se você não está acostumado, correr pode fazer com que seus quadríceps fiquem muito doloridos. Esses músculos são muito trabalhados na corrida e ficam sob estresse adicional se você estiver correndo em declive ou tende a pisar no calcanhar.

Panturrilhas ou tendões de Aquiles distendidos: Correr uma maratona requer essencialmente horas de elevação de panturrilhas, o que pode deixar você com nódoas ou até mesmo lesões em suas panturrilhas ou tendões de Aquiles. O risco de lesão aumenta com a má postura, suporte inadequado do tênis e corrida em subidas ou em superfícies duras.

Dor no joelho: Um lance de escadas será seu pior pesadelo após a prova, quando a dor no joelho toma conta e deixa você mancando por dias. A dor no joelho resulta do uso excessivo (como correr 42,2 km) ou carga inadequada (provavelmente devido à sua postura ruim), colocando uma tensão extra nas articulações cujos músculos que não estão treinados para suportar adequadamente.

Bolhas e atrito

Um maratonista espontâneo aprenderá rapidamente (da maneira mais difícil) por que o atrito é o maior inimigo de um corredor. Você não estará preparado para se proteger contra os horrores do atrito (mais comumente nas coxas ou mamilos) usando creme antiatrito, desodorante ou band-aids. Você também se arrependerá rapidamente da escolha de amaciar seus tênis novos na prova quando desenvolver a maior bolha do mundo no seu calcanhar ou dedo do pé.

Cãibras ou dores agudas

Cãibras musculares ou estomacais também devem estar no seu radar no dia da prova. A comida errada pode ficar pesada no seu estômago ou até mesmo começar a chacoalhar audivelmente, o que pode ser extremamente desconfortável. A dor de uma pontada lateral, que geralmente resulta de respiração irregular, é mais extrema; você provavelmente terá que parar para passar. Cãibras musculares também podem forçá-lo a parar; elas são causadas por uso excessivo, fadiga muscular ou desidratação.

"Bater no muro"

Se há um momento e lugar para experimentar "bater no muro", é durante uma maratona. É quando seu corpo desliga, suas pernas parecem pesar 450 quilos e parece que você mal está se movendo para frente. Uma vez que você bate no muro, é difícil se recuperar. Se você não for treinado para controlar seu ritmo ou se abastecer no meio da prova, é basicamente certo que você "quebrará" antes da linha de chegada.

Desmaio, vômito ou diarreia

Submeter seu corpo a horas de atividade física intensa pode rapidamente exauri-lo a ponto de desmaiar, isto é, se seu estômago não tiver uma reação primeiro. O esforço por si só, sem mencionar comer a comida errada antes da prova na hora errada, pode levá-lo a vomitar o conteúdo do seu estômago. Correr também reduz o fluxo sanguíneo para o trato digestivo, o que pode causar reações desagradáveis, como dor de estômago ou diarreia.

Demorar a voltar para casa

As chances de você evitar ou superar todos esses riscos para chegar à linha de chegada são baixas; as chances de você fazer isso antes do tempo limite (se houver um) são ainda menores. Se você se mover devagar o suficiente, você pode ainda estar correndo quando os postos de água começarem a fechar - ou seja, você não vai conseguir nenhuma. Digamos que você desista antes da chegada - você pode ter que esperar horas para pegar uma carona para casa, já que as estradas geralmente estão fechadas na área.

Uma recuperação muito longa

Sua maratona impulsiva deixará seu corpo exigindo pelo menos uma semana de basicamente nada, mais outra semana de pegar leve. Se você acabar se lesionando, a recuperação pode levar meses.

Fonte: RunningMagazine.ca

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