[X] Fechar

Seu nome:

Seu email:

Nome do amigo:

Email do amigo:

Acerte seu ritmo de prova com essas dicas

quarta-feira, 4 de outubro de 2023 - 11:53

Por Brittany Hambleton, para o site RunningMagazine.ca

---

Todo corredor já passou por isso: você treinou durante meses. Você praticou seu ritmo de corrida desejado tantas vezes que se tornou um metrônomo humano. Você tem certeza de que vai dar o seu melhor, até que a emoção do dia da prova chegue até você e você saia rápido demais. Existem muitas variáveis no grande dia que podem impedir você de acertar o ritmo de prova. Use essas dicas para ajudá-lo a se adaptar, manter o foco e cruzar a linha de chegada com um recorde pessoal novinho em folha.

Escolha um ritmo que faça sentido

Defina um pace que faça sentido para sua experiência e nível de condicionamento físico. É ótimo se você deseja correr 5 km abaixo de 20 km, mas se o seu tempo mais rápido atual de 5 km é de 30 minutos, não faz sentido tentar atingir um quilômetro de quatro minutos. Use resultados de provas anteriores (ou treinos anteriores, se esta for sua primeira prova) para determinar uma meta de tempo que faça sentido e baseie seu ritmo por quilômetro nisso. Se não quiser fazer contas, você pode simplesmente calcular sua meta de tempo em uma calculadora de ritmo (há muitas calculadoras gratuitas disponíveis online) e ela mostrará as parciais que você precisa fazer para atingir essa meta.

Dê a si mesmo uma faixa

Muito poucas pessoas são capazes de alcançar uma consistência semelhante à do metrônomo. Como é improvável que você corra exatamente no mesmo ritmo a cada quilômetro, estabeleça uma faixa para não entrar em pânico se correr um quilômetro um pouco mais rápido e outro um pouco mais lento.

Modifique suas expectativas com base nas condições

Se a sua prova alvo tiver muitas subidas, você deve levar isso em consideração ao determinar seu ritmo. É aqui que ter uma faixa de paces pode ser útil - é injusto esperar que você corra tão rápido em uma colina enorme quanto em planícies.

Ajuste com base na sensação

Os verdadeiros mestres do ritmo são hábeis em ajustá-lo dependendo de como se sentem no dia da prova. Se chegarem a meio da corrida e se sentirem fortes, podem decidir acelerar um pouco as coisas e aumentar o ritmo. Se não estiverem se sentindo tão bem, podem decidir se concentrar no esforço e esquecer completamente o pace. Lembre-se de que correr não é apenas obter novos recordes pessoais - trata-se de tirar o máximo proveito de si mesmo no dia.

Escolha seu lugar na linha de partida com sabedoria

A menos que você esteja planejando ser um dos primeiros corredores a cruzar a linha de chegada, evite alinhar-se na frente do pelotão. Algumas provas maiores colocarão você em um curral com base no tempo de chegada projetado, mas se isso não acontecer, escolha seu lugar com sabedoria para evitar ser pego por corredores mais rápidos e começar rápido demais. Da mesma forma, se você é um corredor mais rápido, tente se posicionar para não ficar atrás de corredores mais lentos e acabar tendo que recuperar terreno mais tarde.

Retire a pressão de si mesmo

É fácil ficar nervoso ou estressado por ter que atingir o ritmo desejado. Lembre-se de que a única pessoa que realmente se importa com o seu tempo final é você, então alivie a pressão. Seus amigos, familiares e companheiros de corrida ficarão orgulhosos de você, independentemente do seu resultado, e a pressão adicional apenas limita o desempenho.

Fonte: RunningMagazine.ca

Leia mais sobre: ritmo

Quer comentar? Clique aqui para o login.