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Perfil dos corredores de sucesso

segunda-feira, 3 de outubro de 2022 - 11:53

Por Greg McMillan, para o site McMillanRunning.com

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Certas verdades para corredores de todas as habilidades

Sou um treinador de sorte. Através do meu treinamento online, posso trabalhar tanto com corredores iniciantes saindo do sofá como com corredores competitivos que buscam vitórias por faixa etária ou tentam se qualificar para Boston. E através do trabalho que fiz com corredores profissionais em Flagstaff pude ajudar atletas olímpicos e atletas de nível mundial.

O mais interessante não são as diferenças entre os vários grupos de atletas, mas sim as semelhanças. Ao longo de meus 20 anos de treinamento, notei cinco características-chave de corredores de longa distância bem-sucedidos. Essas características se aplicam a todos: iniciantes no esporte, pessoas competitivas que equilibram trabalho, família e outros compromissos com seus objetivos de corrida e atletas de nível olímpico.

1) Não ficam remoendo dias ruins

Todo corredor de longa data experimentou esse fenômeno: semana após semana de grandes corridas interrompidas de repente por um dos piores treinos em anos, sem nenhuma razão lógica. Descobri que os atletas mais bem-sucedidos não ficam presos nos dias ruins. Em vez disso, eles estão ansiosos para passar para o treino do dia seguinte ou para a próxima prova. Corredores de sucesso sabem que dias ruins não duram e não são uma indicação verdadeira de sua forma física. Dias ruins são apenas uma ocorrência estranha que deve ser tolerada no caminho para seus objetivos. Correr é difícil, mas divertido, e essa breve declaração deve nos dizer que haverá dias bons e dias ruins. Viva os dois. Nenhum dura para sempre.


Um exemplo pessoal: trabalho com dois excelentes atletas que elevaram seu condicionamento físico a novos níveis há alguns anos. Um chegou a ganhar um campeonato nacional. O outro nunca correu com todo o seu potencial. A diferença estava na visão deles. O campeão nacional suportou alguns treinos e provas ruins, mas deixou-os passar. O de desempenho inferior também enfrentou alguns treinos e provas ruins, mas não conseguiu superá-los. Ele estava treinando com outros atletas que estavam tendo grande sucesso. Ele estava realizando treinos que nunca sonhou que poderia fazer. Ele estava se recuperando rapidamente e não estava em overtraining. Mas quando conversávamos, sua atitude era: "Sim, mas...". Nós falávamos sobre os cem ótimos treinos que ele havia feito, mas ele seguia com "Sim, mas aquele tempo-run do mês passado realmente foi mal. Não sei se estou em boa forma" Claramente, este "reclamador" nunca vai conseguir o que o campeão nacional conseguiu, e isto não tem nada a ver com treino. Tem a ver com mentalidade.

2) Acham seu ponto ideal no treinamento

Um treinamento é bem-sucedido se encontra o equilíbrio em seu ciclo de estresse/descanso. Treinar, assim como grande parte da vida, é estressante, pois esgota as reservas de energia do seu corpo e estressa seus músculos, ligamentos, tendões e ossos. Em suma, o treinamento destrói seu corpo. Com o descanso, no entanto, seu corpo se recupera mais forte do que antes. O truque é encontrar o ritmo de treinamento onde seu ciclo de estresse/descanso esteja em equilíbrio, ou seja, onde você tenha um treino positivo seguido de um treino positivo, uma semana de sucesso seguida de uma semana de sucesso. Na verdade, se formos inteligentes (e é isso que eu faço como treinador), configuramos o treinamento desde o início para ser positivo.

Isso pode ser complicado devido à imprevisibilidade de nossos outros estresses da vida, como trabalho, família, etc., mas se você encontrar uma rotina de treinamento em que quase todos os seus treinos e provas sejam positivos, você estará em equilíbrio. Se você acha que frequentemente tem treinos ou provas ruins/imprevisíveis ou se lesiona com frequência, então o estresse do seu treinamento ou da vida estão muito grandes. Você pode estar se recuperando pouco e deve adicionar um pouco mais de recuperação ao seu plano. Progrida as coisas à medida que seu corpo se adapta, mas pense constantemente no equilíbrio para que você possa ter um treinamento bem-sucedido. Treinos bem-sucedidos levam a uma motivação cada vez maior, o que leva a provas cada vez melhores.

3) Concentram-se na consistência

Depois de encontrar seu ponto ideal, você pode treinar consistentemente semana após semana, mês após mês e ano após ano. Este acúmulo de semana em cima de uma semana de treinamento bem-sucedida levará você a todo o seu potencial. Lesões e doenças por excesso de treinamento reduzem sua melhora, então estruture seu treinamento com o longo prazo em mente.

Tínhamos um ditado em nossa equipe olímpica de treinamento de que você deve treinar consistentemente por dois anos consecutivos, sem interrupções não programadas devido a lesões ou doenças, para começar a ver o quão bom você pode ser. Essa realidade se aplica a todos nós. Um ano de corrida consistente é mais benéfico do que algumas semanas estelares de treinamento.

4) São tenazes

Corredores de sucesso são tenazes, ou, como alguns de nossos entes queridos diriam, até teimosos. O sucesso é manter-se. Coloque um pé na frente do outro por tempo suficiente e a linha de chegada virá. Você tem a capacidade de chegar a alturas maiores do que jamais sonhou apenas por se manter firme. Um pouco de teimosia pode ser um ótimo atributo quando você está no meio de uma maratona. Fomente a tenacidade de pequenas maneiras todos os dias. Sempre penso em Desiree Linden quando penso em tenacidade. Havia muitas mulheres corredoras que eram mais rápidas do que ela na faculdade, mas veja o que ela alcançou apenas por continuar. Ela é uma atleta olímpica e sempre parece tirar o máximo de si mesma.

5) Constroem sua confiança constantemente

A chave mais importante para o sucesso é a confiança. Você conhece os treinos e o ritmo de treino que lhe dão confiança. É uma boa ideia incluir esses tipos de treinos ao longo do ano para mantê-lo motivado. Também é uma boa ideia colocar treinos de construção de confiança perto de suas principais provas. As últimas seis semanas antes de uma prova importante como uma maratona devem incluir todos os seus treinos favoritos para aumentar sua confiança. Não siga apenas um plano de treinamento porque isso é "sabedoria aceita". Em vez disso, "brinque" com seu treinamento, adicionando esses treinos de confiança e ignorando treinos que simplesmente não funcionam para você.

Fonte: McMillanRunning.com

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