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4 coisas em seu plano de treinamento que podem estar erradas

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quarta-feira, 23 de outubro de 2024 - 11:54
wrong running trainingPor Keeley Milne, para o site RunningMagazine.ca
Você está seguindo seu plano de corrida exatamente, mas não está vendo os resultados esperados? Pode não ser você - pode ser o plano em si, e estamos aqui para ajudar com quatro maneiras pelas quais seu plano de treinamento pode estar levando você para o caminho errado (e o que procurar). Muitos corredores seguem seus cronogramas sem questionar se o plano realmente atende às suas necessidades ou se estão cometendo alguns erros comuns nos treinos.

Montana DePasquale, uma treinadora de corrida de Rhode Island, tem algumas sugestões para corredores que sentem que estão se esforçando muito sem ver as recompensas.

Seus ritmos de treino estão errados

Se estiver treinando no seu ritmo de prova-alvo em vez de onde seu condicionamento físico está agora, você pode estar se fazendo mais mal do que bem. Quando você treina rápido demais, cedo demais, corre o risco de esgotamento ou lesão - e pode ser desanimador sentir que você nunca está atingindo suas metas. Em vez disso, DePasquale sugere usar um teste de condicionamento físico ou um teste de tempo para estabelecer sua linha de base atual. A partir daí você pode construir de uma forma que permita um progresso constante. Treinar em um ritmo que corresponda ao seu nível de condicionamento físico atual ajudará você a melhorar gradualmente e com segurança, preparando-o para finalmente atingir essas metas de prova.

Você não personalizou seu plano

Um plano padrão pode não abordar seus pontos fortes, fracos ou mesmo interesses específicos. Se você ama trilhas, mas seu plano se limita a estradas planas, sua motivação pode cair. Ou, se você é um corredor propenso a lesões, a quilometragem prescrita pode ser muito alta. Talvez domingos não sejam o melhor dia para você encaixar uma corrida mais longa, e você está constantemente com pressa ou tendo que encurtar as coisas. Adapte seu plano para refletir suas necessidades individuais, de preferências de treinamento cruzado a dias de descanso. Seu plano de treinos deve parecer um ajuste personalizado, não uma solução única para todos.

Você não está dando tempo suficiente para assimilar o treino

Na corrida, a paciência e a consistência são essenciais. Seus músculos e sistema cardiovascular precisam de tempo para se adaptar ao estresse que você está colocando neles. Muitos corredores cometem o erro de mudar as coisas muito cedo, esperando se sentirem mais rápidos imediatamente. Dê tempo ao seu corpo para responder ao treinamento que você fez e permita uma recuperação adequada entre grandes esforços. DePasquale sugere a marca de seis meses como uma boa regra prática - se você não estiver vendo recompensas neste ponto, provavelmente é hora de reavaliar. Se você está treinando há três meses ou menos, precisa dar mais tempo ao seu corpo para fazer adaptações.

Suas escolhas de estilo de vida estão te arrastando para baixo

Mesmo o melhor plano de treinamento não compensará os maus hábitos de vida. Se você não está abastecendo seu corpo com nutrientes de qualidade, dormindo o suficiente ou cortando o álcool, você está se atrapalhando. O sono, em particular, é crucial para a recuperação e o desempenho. Reavalie seus hábitos e certifique-se de que eles estão apoiando sua corrida - não travando você. Pequenos ajustes podem fazer toda a diferença.

Fonte: RunningMagazine.ca

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