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A alegria de perder a forma física

quarta-feira, 2 de abril de 2025 - 12:02

Por Matt Fitzgerald, para o site TrainingPeaks.com

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Não subestime o poder de uma verdadeira pré-temporada - ela fará de você um atleta melhor no ano que vem.

Desenvolver aptidão física é algo bom, enquanto perdê-la é algo ruim, certo?

Nem sempre. Há momentos em que perder um pouco de condicionamento físico agora ajuda você a ganhar condicionamento físico mais tarde, para que você saia ganhando frente no longo prazo. Um desses momentos é o período inicial de entre as temporadas (em outras palavras, agora mesmo), quando você acaba de completar sua última grande prova do ano, seu nível de condicionamento físico está em um ou perto de um recorde histórico, e você pode estar terrivelmente tentado a "manter o ritmo". Em vez de ceder a essa tentação, no entanto, aconselho você a fazer exatamente o oposto - não apenas aceitando a necessidade de abrir mão de um pouco desse condicionamento físico conquistado com tanto esforço, mas também abraçando o processo e até mesmo gostando dele.

Perder a forma física para os ganhos do próximo ano

Para atletas menos experientes, essa recomendação é contraintuitiva. A maioria das pessoas vem para esportes de resistência com alguma experiência em condicionamento físico geral, onde prevalece uma mentalidade de "Fique em forma, permaneça em forma". Em um cenário típico, alguém decide que precisa perder alguns quilos, se inscreve em uma academia e começa a se exercitar. No início, eles não conseguem lidar com muitos exercícios, então não fazem muito. Mas, à medida que ficam mais em forma, eles fazem mais e mais até chegarem a um ponto em que estão vendo os resultados que desejam ou ficaram sem motivação para fazer mais, então eles se fixam em uma rotina e tentam mantê-la.

Essa abordagem funciona bem para objetivos como perder peso e melhorar a saúde geral. Mas atletas de resistência precisam treinar de forma mais progressiva, construindo picos de desempenho que criam a necessidade de um período de descanso. Nesses momentos - por mais contraintuitivo que seja - a melhor atitude que um atleta pode fazer para garantir que esteja ainda mais em forma para sua próxima grande prova é reduzir sua carga de treinamento drasticamente e se regenerar física e mentalmente, com o preço da perda de condicionamento físico.

Aprendendo quando é hora de descansar

Essa prática é a norma entre atletas de resistência de elite. Nos anos 80 e 90, o seis vezes campeão mundial de Ironman Mark Allen daria uma pausa na natação, ciclismo e corrida após competir em Kona em meados de outubro e não começaria novamente até o dia de Ano Novo. Ele permaneceu ativo durante esse período surfando quase todos os dias, mas ainda perdeu um pouco de condicionamento físico. Longe de prejudicar suas ambições no triatlo, no entanto, a pausa deixou Allen se sentindo revigorado, motivado e pronto para levar seu desempenho a novos patamares na próxima temporada.

Não estou sugerindo que todo atleta deva tirar dois meses e meio de folga do treinamento estruturado e surfar na temporada de descanso, mas você deve diminuir seu treinamento em uma quantidade suficiente e por um período de tempo longo o suficiente para que você se sinta profundamente descansado e com fome para começar a correr atrás novamente. Passe no mínimo duas semanas após sua última prova principal da temporada fazendo exercícios leves e aproveitando atividades como caminhadas, esqui e ioga, para as quais você não tem muito tempo durante a temporada competitiva.

Para resultados ainda melhores, siga esta orientação alegremente em vez de relutantemente. Em outras palavras, abrace verdadeiramente o processo de perder a forma física, pois quanto mais você gosta, mais você vai tirar proveito disso. Duas coisas ajudam nesse sentido: entender os benefícios de perder a forma física no início da temporada de descanso e se reconectar com sua pessoa preguiçosa interior.

Acredite na sua pré-temporada

O treinamento é sempre mais eficaz quando os atletas entendem por que estão fazendo isso e compram a ideia em vez de apenas fazê-lo. Como o grande treinador de basquete Billy Donovan disse uma vez: "Acredite no seu sistema e depois venda-o aos seus jogadores". Acreditar na perda intencional de condicionamento físico na pré-temporada significa entender seu objetivo de longo prazo, que é garantir que os atletas estejam mais em forma para sua próxima prova principal do que estavam para a última. Atletas que tentam manter 100% de sua forma física durante a pré-temporada têm grande probabilidade de se esgotar antes da próxima prova principal. Em contraste, um atleta que está apenas um pouco mais em forma no início de sua próxima prova do que estava no início da última tem a melhor chance de atingir um pico em um nível um pouco mais alto também. E a melhor maneira de chegar a esse ponto é diminuir seu treinamento na pré-temporada - abrindo mão de um pouco de sua forma física, mas não muito - em troca de uma recarga física e mental completa.

Isso pode ser feito sem ansiedade se você se reconectar com sua pessoa preguiçosa interior, especialmente nas primeiras semanas da pré-temporada, quando você está menos ativo. Atletas de resistência gostam de treinar duro, mas uma deles não gosta. Se você é como a maioria dos atletas, houve momentos em sua vida em que o exercício não era uma alta prioridade, e você era resistente a suar e respirar com dificuldade. O período inicial da pré-temporada pode ser muito divertido se você escolher satisfazer essa parte de si mesmo. Tenha prazer em comer sobremesas com mais frequência, assistir compulsivamente seus programas de televisão favoritos e talvez até ganhar alguns quilos. Você não está se deixando levar - você está cuidando de seus interesses atléticos de longo prazo ao parecer fazer o oposto por um curto período de tempo.

Fonte: TrainingPeaks.com

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