De quantos pares de tênis você precisa para fazer rotação?
segunda-feira, 2 de fevereiro de 2026 - 11:57
Por Cameron Ormond, para o site RunningMagazine.caQuando se trata de calçados de corrida, as coisas complicam rapidamente. Tênis com solado alto, amortecimento máximo, minimalistas, com placa de carbono - as opções são infinitas, o que dificulta decidir quantos (e quais) tênis você precisa. Embora seja possível treinar com um único par, a maioria dos corredores se beneficiará de uma rotação pequena e bem pensada - especialmente se estiverem percorrendo uma quilometragem consistente.
Permitir que a espuma se recupere.
As entressolas de espuma não recuperam a forma instantaneamente. Após uma corrida, a espuma do seu tênis precisa de aproximadamente 24 a 48 horas para descomprimir completamente e recuperar sua capacidade de resposta. Se você corre quatro ou mais vezes por semana, usar o mesmo par de tênis dia após dia não dá à espuma tempo suficiente para se recuperar, o que, com o tempo, pode resultar em uma corrida mais plana e com menos proteção.Quando a espuma não se recupera totalmente, a absorção de impacto é reduzida, o que significa que seus pés e articulações sofrem mais estresse. O retorno de energia também diminui, então o tênis deixa de ser elástico e responsivo, fazendo com que sua corrida pareça sem graça. Não permitir que a entressola se recupere totalmente também pode acelerar o desgaste geral do tênis, exigindo que você o substitua com mais frequência.
O número mágico
Com dois pares de tênis, você pode alternar as corridas e prolongar a vida útil de ambos. Já com três pares, você pode criar um sistema de rotação que realmente funcione para você e permita um bom desempenho em todas as áreas do treinamento. Uma configuração simples e eficaz inclui um tênis de treino diário (sem placa) para a maioria das corridas, um tênis com bom amortecimento (sem placa) para corridas mais longas e uma opção mais leve e responsiva para treinos ou competições de maior velocidade.Seus tênis de treino ou competição podem ter ou não placas de carbono, dependendo das suas necessidades e objetivos de desempenho. tênis com placas de carbono devem ser usados com moderação - evite usá-los em corridas leves ou longas para que esses esforços sejam realmente fáceis, para reduzir o risco de lesões devido à alteração da mecânica da corrida e para prolongar a vida útil do tênis.
Outra opção é treinar com um tênis sem placa de carbono para os treinos e reservar um tênis com placa exclusivamente para as competições. Essa abordagem ajuda a fortalecer as pernas sem depender da assistência do carbono, ao mesmo tempo que proporciona um impulso extra de desempenho quando mais importa no dia da prova.
Alguns corredores também podem trocar um tênis de corrida de asfalto por um modelo para trilha, especialmente se costumam correr em superfícies irregulares fora de estrada. Os tênis de trilha oferecem aderência e estabilidade sem sacrificar o controle ou a sensibilidade ao solo, algo que os tênis de corrida de asfalto com solado alto podem prejudicar em terrenos irregulares.
Não, tênis de corrida não são baratos. Mas, ao alternar seu uso e permitir que a espuma se recupere completamente, você prolonga a vida útil de cada par - o que significa que não precisa trocá-los com tanta frequência - além de se manter mais confortável e reduzir o risco de lesões. Com o tempo, o investimento inicial se paga e se mostra muito vantajoso.
Fonte: RunningMagazine.ca
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