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Quando usar super tênis em treinos e provas

quarta-feira, 16 de outubro de 2024 - 11:56

Por John Davis, para o site RunnersConnect.net

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Os supertênis são a maior inovação em calçados da história recente - e provavelmente a maior revolução tecnológica na corrida desde a invenção das esteiras de borracha sintética.

Caso você não esteja familiarizado, super tênis é um termo geral para calçados de espuma empilhada, revestidos de carbono (como o Nike ZoomX Vaporfly Next% 3, HOKA ONE Rocket, Adidas Adios Pro e mais) projetados especificamente para fornecer uma sensação de propulsão e mola que o torna mais eficiente.

Depois que o primeiro super tênis surgiu em 2017, uma série de pesquisas científicas confirmou que eles reduzem o custo energético da corrida, permitindo que você corra mais rápido com o mesmo nível de esforço.

Os benefícios empíricos dos super tênis são claros, mas que tal diretrizes mais práticas sobre como realmente usá-los para treinamento e provas?

Essa é uma área em que muitos corredores ainda têm dúvidas persistentes. Felizmente, pesquisas nos últimos anos começaram a preencher essas lacunas.

E é isso que vamos abordar hoje.

1. Os supertênis se desgastam mais rápido que os tênis normais?


2. À medida que se desgastam, como isso afeta sua eficácia?


3. Treinar com eles também melhora o desempenho?

Os supertênis se desgastam com o tempo?

A maior parte dos benefícios de um super tênis está na espuma.

De fato, mesmo se você cortar a palmilha de fibra de carbono em vários pedaços usando uma serra, a economia de energia do tênis quase não será afetada (menção)!

A importância da espuma em si para a economia de energia de um super tênis naturalmente leva a perguntas sobre a "vida útil" de um tênis assim: quantos quilômetros você consegue corerr com ele antes que a espuma se deteriore?

Alguns testes iniciais em um único par de tênis Nike feitos por Dustin Joubert, professor da Universidade Estadual Stephen F. Austin, sugeriram que mesmo centenas de quilômetros de corrida não afetaram o retorno de energia em grau significativo.

No entanto, um estudo maior sobre protótipos de tênis da On Running, feito por pesquisadores na Espanha, sugere que mais volume causa uma deterioração no desempenho dos supertênis.

O estudo, feito com 22 corredores, comparou super tênis novos com um par de calçados padrão (com espuma "não super"), tanto quando os tênis eram novos quanto quando tinham 450 quilômetros de uso.

Agora, há algumas ressalvas a esses resultados. Primeiro, os tênis padrão foram projetados para serem idênticos aos supertênis, exceto pela espuma da entressola, então esses tênis padrão ainda tinham uma placa de fibra de carbono e pesavam o mesmo que o supertênis.

Na prática, a maioria dos tênis padrão não tem uma placa de fibra de carbono e são mais pesados do que um super tênis, então mesmo um super tênis desgastado pode oferecer algum benefício em relação aos seus tênis comuns.

Em segundo lugar, este estudo testou especificamente os tênis On Running, e é provável que outras marcas de tênis tenham espuma que se deteriora em taxas diferentes (possivelmente mais rápido ou mais devagar).

Como a receita patenteada de cada empresa de calçados para "superespuma" é um segredo comercial guardado com a mesma vigilância que a receita da Coca-Cola, não seria muito surpreendente ver diferenças na deterioração da espuma entre as marcas.

A evidência nesse sentido vem do fato de que tênis diferentes têm benefícios energéticos mensuravelmente diferentes, de acordo com pesquisas anteriores feitas por Dustin Joubert, que apontam que diferentes empresas usam espumas com propriedades materiais bastante diferentes.

Se você está procurando uma orientação, menos de 225 quilômetros parece ser um bom lugar para começar, e menos de 160 quilômetros seria ainda melhor.

Treino com super tênis: é preciso praticar ou os benefícios desaparecem?

Considerando os benefícios dos supertênis, as questões sobre correr com eles são bem claras: você definitivamente deve usar um par no dia da prova, de preferência com a menor quilometragem possível.

Mas e o treinamento?

Economia de corrida - o principal benefício de um super tênis - é essencialmente uma habilidade, no sentido de que a prática ao longo do tempo melhorará sua capacidade de correr com eficiência.

Esse enquadramento dá origem a duas interpretações diferentes sobre como usar melhor os super tênis.

Alguns corredores acham que é essencial praticar com tênis de ótima qualidade para aprender a tirar o máximo proveito deles: em outras palavras, pratique como você vai competir.

Mas outros corredores pensam exatamente o oposto: se você usar tênis super esportivos com muita frequência, você vai se "habituar" a eles, diminuindo seus benefícios no dia da prova.

Qual visão é correta? De acordo com um novo estudo, a resposta não é nenhuma!

O estudo, feito por pesquisadores da Universidade de Hamburgo, na Alemanha, foi projetado especificamente para estudar a "habituação" aos super tênis.

O estudo testou 16 corredores usando super tênis ao longo de até 515 quilômetros de treinamento. Os autores ajustaram a quilometragem nos tênis para remover quaisquer efeitos da deterioração da espuma.

Os resultados? Os supertênis foram consistentemente benéficos, tanto antes quanto depois do período de treinamento, sem aumento ou diminuição ao longo do tempo.

Agora, 16 corredores e 515 quilômetros de corrida podem não ser indivíduos e volume de treinamento suficientes para se adaptar a supertênis, mas trabalhos semelhantes encontraram evidências de adaptação a outras condições com ainda menos treinamento.

Por exemplo, um estudo de 1991 com apenas dez pessoas descobriu que os corredores se habituam a correr na esteira ao longo de apenas uma ou duas horas de prática total, tornando-se mais eficientes na corrida na esteira à medida que se acostumam.

Portanto, devemos esperar que qualquer efeito de habituação seja muito pequeno ou muito gradual.

No geral, esses resultados sugerem que treinar com super tênis seria uma coisa boa (já que você pode fazer seus treinos mais rápido), mas não é absolutamente necessário. Se você estiver com pouco dinheiro, pode guardar seus super tênis para o dia da prova sem prejudicar seu desempenho.

Recapitulação de quando usar super tênis em treinamento e provas

Novas pesquisas sobre super tênis estão começando a preencher algumas das grandes lacunas no conhecimento sobre como realmente usá-los nos treinos.

1. Quando estiver correndo para atingir seu melhor desempenho pessoal, use um par de tênis super novos - tente usar os tênis por menos de 225 quilômetros, se possível (isso é metade do valor estudado no estudo acima).


2. Para os treinos, você pode usar um par "secundário" de super tênis, se quiser, mas se você tiver apenas um par, não tem problema guardá-lo apenas para provas.

Não há efeito de habituação positivo ou negativo: os supertênis funcionam igualmente bem no dia da prova, independentemente de você ter praticado com eles ou não em seus treinos.

Ainda há algumas grandes questões sem resposta sobre supertênis. Primeiro, qual é sua a taxa de decaimento de desempenho?

Em outras palavras, qual é o benefício que você obtém após 80, 160 e 320 quilômetros de uso?

Essa é uma consideração importante ao decidir quantas provas você deve fazer com seus super tênis antes de usá-los apenas para treinos.

Segundo, tênis de diferentes empresas deterioram mais rápido ou mais devagar, comparados uns aos outros? Isso pode afetar quais tênis você usaria para treinos versus provas.

E terceiro, o que afeta o quão bem um determinado corredor responde aos super tênis? Pode haver uma variação significativa de pessoa para pessoa nos benefícios dos supertênis, mas não sabemos quase nada sobre a fonte dessa variação.

Embora ainda haja muito trabalho a ser feito, sabemos muito mais agora do que sabíamos há cinco anos sobre o lado prático do treinamento e da corrida com super tênis.

Referências

Healey LA, Hoogkamer W. Longitudinal bending stiffness does not affect running economy in Nike Vaporfly shoes. Journal of sport and health science. 2022 May 1; 11(3):285-92.

Rodrigo- Carranza V, Hoogkamer W, González- Ravé JM, Horta- Muñoz S, Serna- Moreno MD, Romero- Gutierrez A, González- Mohíno F. Influence of different Midsole foam in advanced footwear technology use on running economy and Biomechanics in trained runners. Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports. 2024 Jan; 34(1):e14526.

Joubert DP, Jones GP. A comparison of running economy across seven highly cushioned racing shoes with carbon-fibre plates. Footwear Science. 2022 May 4; 14(2):71-83.

Schwalm LC, Fohrmann D, Schaffarczyk M, Gronwald T, Willwacher S, Hollander K. Habituation does not change running economy in advanced footwear technology. International Journal of Sports Physiology and Performance. 2024 Aug 26; 1(aop):1-6.

Brueckner JC, Atchou G, Capelli C, Duvallet A, Barrault D, Jousselin E, Rieu M, di Prampero PE. The energy cost of running increases with the distance covered. European journal of applied physiology and occupational physiology. 1991 Nov; 62:385-9.

Fonte: RunnersConnect.net

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