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Massagem para corredores: quais os benefícios?

quarta-feira, 3 de abril de 2024 - 11:50

Por Brittany Hambleton, para o site RunningMagazine.ca

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Uma ferramenta de recuperação que ganhou popularidade entre os corredores é a massagem terapêutica. Mas será que os corredores se beneficiam de massagens regulares e, se houver benefícios, serão puramente orientados ao bem-estar ou a massagem pode melhorar o desempenho na corrida? Estávamos curiosos para explorar a pesquisa; aqui está o que encontramos.

Resultados da pesquisa

Vários estudos examinaram os efeitos da massagem em atletas, incluindo corredores, mas os resultados foram mistos. Um estudo de 2011 do Journal of Physical Therapy in Sport examinou a efetividade de um programa regular de massagem em corredores novatos durante um período de treinamento de 10 semanas. O estudo mediu o comportamento da corrida, a força muscular, a dor nas pernas, a funcionalidade diária e a confiança na corrida, e os resultados mostraram que tanto o grupo de controle quanto o grupo de massagem experimentaram comportamento de corrida e níveis de dor semelhantes, mas todos os corredores do grupo que recebeu massagens completaram uma prova de 10 km, em comparação com apenas 58% do grupo de controle (que não recebeu massagens). O estudo concluiu que, embora a massagem terapêutica regular não tenha melhorado a força muscular, a percepção da dor, a funcionalidade diária ou a confiança na corrida, a maior taxa de conclusão da prova no grupo de massagem sugere um benefício potencial, embora não confirmado, para o desempenho de corrida de corredores novatos.


Outro estudo publicado em 2019 no Journal of Physiotherapy teve como objetivo avaliar os efeitos da massoterapia na dor, fadiga, humor e desempenho físico em corredores após uma corrida habitual. Os resultados mostraram que os corredores que receberam massagem terapêutica tiveram pontuações de dor significativamente mais baixas do que os do grupo de controle, mas não houve diferenças significativas em fadiga, humor, flexibilidade, força ou desempenho de salto entre os dois grupos. O estudo concluiu que a massagem terapêutica reduziu efetivamente a intensidade da dor no quadríceps após a corrida, mas seu impacto em outras medidas foi mínimo.

Outro estudo de 2004 publicado no Journal of Sports Science and Medicine determinou que quando os corredores receberam massagem terapêutica em uma perna após uma meia maratona, eles não experimentaram aumento na recuperação muscular em termos de força, inchaço ou dor, mas os participantes sentiram a perna massageada melhor após a recuperação.

Então, a massagem terapêutica realmente ajuda?

Com base nas pesquisas atuais, parece que a massagem terapêutica não se traduz em nenhum benefício mensurável de desempenho, mas parece causar uma diminuição na percepção da dor após uma corrida. Ter menos dores musculares ou rigidez após uma corrida pode ajudar os corredores a treinar de forma mais consistente, o que, em última análise, melhora o desempenho, então você poderia argumentar que a massagem terapêutica tem benefícios indiretos no desempenho.

Tal como acontece com muitos tipos de tratamentos, se você acredita que a massagem terapêutica está beneficiando você, é provável que esteja beneficiando, sim. O aspecto de relaxamento e redução do estresse também pode impactar positivamente o seu bem-estar mental, o que pode ajudá-lo a aproveitar mais o treino.

O resultado final

As evidências sugerem que a massagem terapêutica regular pode diminuir a dor e a rigidez muscular, mas não necessariamente melhorará o seu desempenho. Embora as experiências e preferências pessoais variem, a massagem terapêutica parece ser uma ferramenta de recuperação potencialmente valiosa para muitos corredores. Se você está pensando em massoterapia, consulte um massoterapeuta profissional especializado em massagens esportivas, para garantir que o tratamento seja adequado às suas necessidades.

Fonte: RunningMagazine.ca

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