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Massagem é melhor que banho de gelo para a recuperação, diz estudo

segunda-feira, 31 de janeiro de 2022 - 13:15

Por Brittany Hambleton, para o site RunningMagazine.ca

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Massagem e banhos de gelo são duas ferramentas de recuperação populares que os corredores gostam de usar entre os treinos para que possam preparar seus corpos para o treino do dia seguinte. Recentemente, um grupo de pesquisadores decidiu descobrir qual método é mais eficaz e chegou à conclusão de que os corredores que desejam se recuperar mais rapidamente devem ignorar a água fria e ir para a mesa de massagem.

O estudo

O estudo, que foi publicado no Journal of Strength and Conditioning Research, incluiu 48 corredores bem treinados para realizar três treinos. Primeiro, eles fizeram um treino intervalado exaustivo, seguido por um teste incremental em esteira 24 horas depois, em três velocidades: 12, 14 e 16 km/h. Eles então receberam uma massagem, imersão em água fria, ou seja, banho de gelo, ou descanso passivo como controle. 48 horas depois, repetiram o teste em esteira.


Os pesquisadores descobriram que os corredores que receberam massagem se recuperaram significativamente melhor do que o grupo controle e tiveram maiores mudanças na altura e no ângulo da passada à medida que aceleravam. Os corredores que receberam banho de gelo, por outro lado, não apresentaram nenhuma mudança perceptível em comparação com o grupo controle. "Esses resultados sugerem que a intervenção de massagem promove uma recuperação mais rápida de RE (NT: Running Economy, economia de corrida) e biomecânica de corrida do que CWI (NT: Cold Water Therapy, terapia de água fria) ou descanso passivo", concluiu o pesquisador.

O resumo

Se você deseja acelerar sua recuperação após um treino intenso, este estudo mostra que banhos de gelo podem não ser tão úteis quanto você pensa. é melhor marcar uma consulta com um massagista esportivo. Para aqueles que não podem receber uma massagem após cada treino intenso, o que provavelmente é a maioria dos corredores, o rolo de espuma é outra boa opção que também provou ser eficaz.

Claro, é importante lembrar que nem a massagem ou qualquer outra ferramenta de recuperação será valiosa se você também não estiver fazendo o básico da recuperação adequada, como alongamento e trabalho de mobilidade, hidratação adequada e boa nutrição pós-treino. Quando faz o básico, você dá ao seu corpo a melhor chance de se manter saudável e livre de lesões.

Fonte: RunningMagazine.ca

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