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5 maneiras de superar as desculpas para não correr

segunda-feira, 11 de março de 2024 - 11:51

Por Keeley Milne, para o site RunningMagazine.ca

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Todos nós passamos dias, semanas ou até meses de baixa motivação, quando até mesmo preparar o equipamento de corrida na noite anterior não é suficiente para nos levar para a rua. Use essas estratégias para superar qualquer desculpa e tornar a corrida uma atividade simples e divertida, em vez de algo que você teme. Confira esses seis métodos revolucionários que o ajudarão a descartar as desculpas e abraçar a euforia do corredor.

Incentive-se enquanto você corre

Planeje se recompensar com algo que você espera ansiosamente enquanto corre (em vez de depois). Um megaestudo com 60 mil participantes descobriu que incentivos simples, como um audiolivro gratuito, ajudaram a tornar a frequência à academia um destaque nos dias dos participantes. A ideia é baseada em dar aos participantes algo pelo que ansiar enquanto se exercitam, e pode ser transferida para assistir a um programa favorito na esteira ou ouvir um novo álbum que você está adiando para conferir.

Torne a corrida algo inegociável

A desculpa número um que os pesquisadores ouvem das pessoas que não conseguem praticar exercícios é a falta de tempo. Não "esprema" o exercício; dê a ele um lugar VIP em sua vida. Brad Stulberg, treinador de desempenho e autor de The Practice of Groundedness, sugere tratar os exercícios como uma parte essencial do seu trabalho. Realmente não deveria ser opcional - e os benefícios serão recompensados em todos os aspectos da sua vida, pois ele aumenta o foco, ajuda você a manter a calma e melhora a energia.

Pare de pensar na corrida como um exercício

Se só de pensar em fazer exercícios diários você boceja, tente transformar sua corrida em um encontro para brincar. Em um artigo no The New York Times, a psicóloga Crystal Steltenpohl, especialista em motivação para exercícios, recomendou transformar o exercício em algo que pareça mais sair com os amigos do que um treino. Planeje conversar com um bom amigo enquanto percorre alguns quilômetros ou transforme sua corrida regular em um passeio panorâmico por alguns pontos turísticos locais - apenas faça algo pelo qual você possa ansiar, em vez de uma tarefa que você teme.

Adote a flexibilidade

Sente que precisa ter um cronograma rígido para correr? Incorporar alguma flexibilidade o ajudará a atingir seus objetivos. Um estudo da cientista de mudança comportamental Katy Milkman descobriu que manter a flexibilidade para atingir suas metas de exercícios aumenta suas chances de sucesso. Dê a si mesmo a liberdade de escolher quando calçar os tênis e observe seu comprometimento aumentar. Quer você seja um corredor matinal ou prefira correr na esteira à meia-noite, encontre o ritmo que funciona para você e não tenha medo de mudá-lo quando a vida dificultar sua programação. A chave é flexibilidade e não rigidez.

Prepare o cenário para o sucesso

O local onde você se exercita é importante e, sempre que possível, você deve ajustar seu ambiente para ser o mais acolhedor possível. Steltenpohl sugere encontrar ou criar um espaço convidativo para atividades físicas. Escolha uma esteira em uma academia onde você se sinta confortável, um parque onde você se sinta próximo da natureza ou apenas um cantinho aconchegante em casa. A preparação é importante (preparar as roupas na noite anterior realmente ajuda), então selecione sua roupa, prepare sua playlist e defina o ambiente.

Antecipe o brilho

Sente-se estressado ou cansado? Esse é o momento perfeito para calçar os tênis. Como diz Stulberg: "Você não precisa se sentir bem para seguir em frente; você precisa ir para se sentir bem". O exercício melhora o humor. Adote a expectativa da euforia pós-exercício e correr se tornará uma jornada deliciosa em vez de uma tarefa assustadora.

Fonte: RunningMagazine.ca

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