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Use o log de treinos sem a obsessão da performance

segunda-feira, 6 de novembro de 2023 - 12:00

Por Brittany Hambleton, para o site RunningMagazine.ca

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Os registros de treinamento são ferramentas valiosas para os corredores, oferecendo uma maneira organizada de acompanhar o progresso, manter-se motivado e identificar áreas de melhoria. Mas também podem contribuir para hábitos de treino obsessivos. É importante manter uma mentalidade saudável e evitar ficar excessivamente fixado no ritmo se quiser desfrutar da corrida e evitar lesões e overtraining. Se você estiver usando um registro de treinamento para monitorar seu progresso, siga estas dicas para garantir que ele ajude, em vez de atrapalhar, seu desempenho e prazer no esporte.

Estabeleça diferentes metas

Em vez de focar apenas no ritmo e no desempenho, estabeleça uma variedade de metas para diversificar suas conquistas e anote-as em seu diário. Algumas metas não orientadas para o desempenho (também conhecidas como metas de "processo", em vez de metas de "resultado") podem incluir simplesmente correr de forma consistente três vezes por semana, encontrar uma prova para ser voluntário em cada estação, ou contar um número específico de aves ou outros animais selvagens em sua corrida. Ao expandir seu foco, você poderá apreciar os vários aspectos de sua jornada de corrida, além dos números em uma página.

Abrace o processo

Comemore (e anote em seu registro de treinamento) cada conquista, por menor que seja - como completar um treino desafiador (por exemplo), conquistar uma corrida longa ou até mesmo encontrar alegria e paz durante uma corrida. Esses sucessos não quantificáveis podem ser tão gratificantes e satisfatórios quanto atingir um ritmo específico ou uma meta de desempenho.

Inclua dados que não de corrida

Use seu registro de treinamento para capturar mais do que apenas dados relacionados à corrida. Considere adicionar notas sobre seu humor, padrões de sono, nutrição ou até mesmo experiências pessoais durante as corridas. Esta perspectiva mais ampla pode fornecer informações valiosas sobre os fatores holísticos que contribuem para o seu desempenho na corrida, reforçando a importância do autocuidado e do bem-estar geral. (Sua corrida deve contribuir, e não prejudicar, sua sensação de contentamento e bem-estar!)

Monitore tendências

Em vez de ficar obcecado com as flutuações diárias de ritmo e desempenho (mesmo as significativas), concentre-se em identificar tendências de longo prazo em seu registro de treinamento. (Rastreadores de atividades ou aplicativos de condicionamento físico como o Strava podem ser úteis para isso). Procure padrões que destaquem áreas de crescimento. Ao observar as tendências ao longo do tempo, você pode fazer ajustes mais embasados em seu plano de treinamento e acompanhar seu progresso de forma mais significativa, dependendo do que você deseja obter com a corrida.

Reflita e aprenda

Reserve um tempo para refletir periodicamente sobre seu registro de treinamento, identificando o que funcionou bem e o que não funcionou. Esta prática reflexiva pode fornecer informações valiosas, ajudando-o a refinar a sua abordagem de treino e a melhorar a sua experiência geral de corrida.

Fonte: RunningMagazine.ca

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