Conheça o incremento mais fácil para o seu treinamento
segunda-feira, 12 de janeiro de 2026 - 12:05
Por Keeley Milne, para o site RunningMagazine.caÉ um problema curioso que muitos corredores enfrentam: você detona no treino de ritmo programado para terça-feira de manhã, mas passa o resto do dia encolhido numa cadeira, olhando para uma tela. O treino pode até estar indo bem, mas tudo fora dele se resume basicamente à imobilidade. A NEAT [N. T: NEAT = Termogênese da Atividade Não Exercício, ou Non-Exercise Activity Thermogenesis] é a solução que você provavelmente está ignorando, e que nunca será registrada no Strava - os passos, escadas, tarefas e recados do dia a dia que não contam como "exercício", mas que podem fazer uma grande diferença tanto para a sua saúde geral quanto para o seu desempenho na corrida.
Antes que isso comece a soar como mais uma coisa para otimizar: não desanime. Se você já corre regularmente, está em vantagem. O NEAT não se destina a substituir ou sobrecarregar o treino; ele simplesmente serve como uma ferramenta útil para apoiá-lo.
O que é NEAT, exatamente?
NEAT engloba as calorias queimadas (e os benefícios gerais para o corpo) provenientes de movimentos cotidianos que não fazem parte de um treino estruturado. Estamos falando de caminhar pela casa, carregar compras, subir escadas, ficar em pé enquanto cozinha, lavar roupa… são as atividades diárias que não se parecem com um treino programado, mas que ainda contam como tempo gasto em movimento.Por que os corredores devem se importar
Se você corre algumas vezes por semana, provavelmente não se considera uma pessoa "sedentária". Justo. A questão é que uma rotina de exercícios consistente pode se encaixar perfeitamente em um dia com pouquíssimo movimento - você vai da sua mesa para o jantar, depois assiste Netflix no sofá, depois vai para a cama... e repete. O NEAT é a solução: basta aumentar esses pequenos intervalos de movimento para que seu corpo não esteja "ativo" apenas durante os exercícios. Um grande estudo que acompanhou mais de 45.000 mulheres por 20 anos descobriu que mais tempo sedentário estava ligado a menores chances de envelhecimento saudável, enquanto mais atividades leves estavam ligadas a maiores chances. Na verdade, trocar uma hora de TV por atividade leve foi associado a uma maior probabilidade de envelhecimento saudável, sem necessidade de "treino". As pesquisas são claras: mais movimento leve e menos tempo sentado equivalem a melhor saúde, e melhor saúde se traduz diretamente em melhor desempenho.Como construir um ambiente NEAT hoje
Comece devagar e incorpore isso à sua rotina diária. Dê uma pequena caminhada depois das refeições, levante-se durante os períodos de trabalho que exigem menos concentração, caminhe enquanto estiver em ligações, suba as escadas (ou pelo menos alguns degraus) quando tiver essa opção ou dê uma volta rápida no quarteirão antes de se deitar para dormir. O importante é se movimentar levemente, e não precisa ser nada drástico ou impressionante para fazer diferença.Fonte: RunningMagazine.ca
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