O poder das frases afirmativas para corredores

quarta-feira, 19 de março de 2025 - 11:50

Por Amanda Brooks, para o site RunToTheFinish.com

Ensine uma citação a um corredor e ele estará pronto para o próximo treino. Ensine a um corredor as ferramentas para criar afirmações positivas de corrida específicas para sua situação e ele as comerá para o resto da vida. Espere, acho que estou misturando metáforas. Mas é verdade, certo?

Você abre seu Instagram e vê uma citação incrível que te anima e te lembra que você pode fazer isso.

Você começa a correr e em poucos minutos esse fogo foi apagado com uma mangueira de incêndio de realidade... essa merda é difícil.

Colapso completo e absoluto do sistema e essa citação nem sequer passou pela sua cabeça novamente, muito menos te empurrou para frente. Correr é mental.

As corridas difíceis, as corridas boas, os dias em que você simplesmente não se cansa, tudo é movido por nossas emoções e pensamentos.

Desenvolver uma afirmação, ou mantra, que você pode usar quando parece que alguém te irritou pode realmente mudar o rumo de uma corrida difícil.

Não ficará mais fácil magicamente, mas a maneira como você se sente em relação à luta ficará, e esse relaxamento geralmente leva a um melhor dia de prova, melhor treino de velocidade, melhor corrida longa... um corredor mais feliz.

O que são afirmações de corrida?

Afirmações que repetimos várias vezes ao longo dos meses de treinamento e no dia da prova, que acabam penetrando em nosso subconsciente.

Por meio dessa repetição consistente, começamos a acreditar na verdade delas e a transformá-las em nossa realidade. Um ótimo exemplo é minha própria afirmação "Eu fico mais forte a cada quilômetro".

Comecei a dizer isso durante corridas longas porque eu estava constantemente "batendo no muro". No momento, isso me deu uma pequena mudança, mas com o tempo essa afirmação foi absorvida e me carregou por anos de corrida de longa distância. Eu realmente sinto que agora tenho mais consistência em corridas mais longas.

Houve treinamento que aconteceu, é claro. Mas simplesmente acreditar que você é bom ou ruim em algo tem um impacto enorme em seus resultados.

20 afirmações de corrida para ajudar você a perseverar

Se você for como eu, ainda preciso de exemplos para seguir em frente e criar minhas próprias coisas!

Dê-me um ponto de partida, como um plano de treinamento que você adapta às suas necessidades.

Muhammad Ali disse uma vez: "É a repetição de afirmações que leva à crença. E uma vez que essa crença se torna uma convicção profunda, as coisas começam a acontecer."

Se forem boas o suficiente para ele, então estou dentro!!

Tudo o que preciso está dentro de mim agora e tenho coragem de levar isso adiante.

A cada dia e em todos os sentidos, estou ficando cada vez melhor.

A cada quilômetro, fico mais e mais forte.

Estou preparado, focado e pronto para completar esta corrida.

Eu amo cada célula do meu corpo e ela me ama de volta.

Hoje é uma nova oportunidade para eu crescer e me tornar um corredor melhor.

Já completei muitas corridas semelhantes e confio no meu corpo para fazer isso novamente hoje.

Gosto de encher meu corpo com os alimentos que são melhores para mim.

É fácil para mim levantar e fazer meus exercícios matinais.

Eu esqueço rapidamente os treinos ruins porque todo mundo os tem.

Começo cada treino forte e termino ainda mais forte.

Adoro a corrida e entro em cada uma delas com entusiasmo e alegria.

Eu posso fazer coisas difíceis.

Vou aproveitar o nervosismo e a excitação para impulsionar minha corrida.

Vou aparecer e dar o meu melhor hoje.

Sou grato por poder fazer isso.

Posso alcançar qualquer coisa que eu me propuser a fazer.

Eu posso e vou completar esta corrida.

Ficarei orgulhoso não importa o que aconteça, porque sei que trabalhei duro.

Meu corpo é forte, minha mente é forte, eu consigo fazer isso.

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Afirmações para corredores

Repetir afirmações positivas ou mantras de corrida diariamente ajuda a reprogramar sua mente subconsciente, substituindo padrões de pensamento negativos ao longo do tempo.

O que muitos não percebem é que nossos pensamentos negativos também são considerados afirmações, pois a repetição desses pensamentos geralmente garante que eles se tornem realidade!

Crenças são padrões de pensamento aprendidos que desenvolvemos e repetimos diariamente. Muitas dessas crenças funcionam bem para nós, mas outras podem estar nos impedindo de alcançar o que acreditamos que queremos.

Cada pensamento que pensamos ou dizemos é um reflexo da nossa verdade ou crenças interiores.

O que você acredita muitas vezes não é fato. Como "Eu sempre falho em intervalos" ou "Eu sou apenas um corredor ruim". Ehhh essas são realmente declarações 100% factuais?

Como usar afirmações positivas durante a corrida?

Apenas murmurar o mantra "Eu sou rápido e forte" não vai adiantar muito, a menos que você coloque um pouco de vigor nisso.

Uma afirmação não precisa ser verdadeira no momento em que você a diz, mas você tem que acreditar que é possível. Usar a afirmação diariamente ajuda seu cérebro a começar a acreditar que é possível, o que torna mais fácil criar hábitos e fazer escolhas que apoiem a realização do objetivo.

O objetivo de selecionar afirmações positivas é ajudar a reeducar seu pensamento e focar no que você quer, em vez do que você não quer da vida.

Um exemplo seria mudar "Estou tão lento" para "Estou progredindo a cada dia em direção às minhas metas de corrida".

Uma definitivamente é melhor que a outra e tem um impacto enorme em como você se sente sobre si mesmo e como você se comporta ao longo do dia.

Não se trata apenas de pensar em coisas felizes e a vida de repente será perfeita. Trata-se de reformular como você vê a si mesmo e ao mundo para garantir que sua experiência seja melhor. Uma pedra rolando morro abaixo ganha impulso; seus pensamentos agem da mesma forma.

1. Escolha uma afirmação

Qual é uma área que você realmente quer melhorar? Velocidade? Distância? Nutrição?

2. Coloque um pouco de emoção por trás disso

Sorria, anime-se e sinta como se isso já tivesse acontecido.

3. Entre num estado de gratidão

Agora que você sente que isso já aconteceu, comemore agradecendo a Deus, ao Universo ou a qualquer coisa em que você acredite. A gratidão é uma das maneiras mais rápidas de melhorar seu humor, de acordo com vários estudos.

Afirmações podem ser ditas em voz alta, escritas ou simplesmente repetidas em sua mente. Uma maneira muito eficaz de usar isso é chamada de "trabalho de espelho" por Louise Hay e envolve olhar para si mesmo no espelho enquanto faz essas declarações positivas.

Estranho, sim, e esse é o ponto!

Pessoalmente, gosto de dizer minhas afirmações durante o primeiro quilômetro da minha corrida. Sabe aqueles momentos em que você ainda está trabalhando os pontos fracos, ainda não está no fluxo?

Como criar sua afirmação ou mantra de corrida?

Depois de analisar alguns exemplos, você pode descobrir que está pronto para criar sua própria afirmação específica para seus objetivos e desejos.

Aqui estão algumas dicas importantes: