Apoie-se nas suas fraquezas e reative sua mentalidade de crescimento
quarta-feira, 22 de maio de 2024 - 11:52
Por Bryon Powell, para o site IRunFar.comNos últimos meses, tenho me apoiado em minhas fraquezas na corrida, literal e figurativamente. Embora desconfortável em muitos sentidos, achei isso gratificante e intrigante. O processo envolve uma sensação de admiração, aprendizado, realização e entusiasmo. Aqui está um pouco sobre minha jornada.
Os leitores desta coluna saberão que lidei com um tendão de Aquiles ruim por algumas décadas. Eles pioraram lentamente com o tempo e, com isso, eu os mimei cada vez mais. Em algum momento no início deste ano, cheguei ao ponto em que suspeitei que esta seria minha última temporada correndo nas montanhas, a menos que eu decidisse cuidar dessas lesões crônicas. Pouco tempo depois, comecei a fazer quedas excêntricas, um exercício básico de reabilitação do tendão de Aquiles que considero útil quando tolerável. Eu me comprometi com as quedas excêntricas durante alguns meses, aumentando lentamente o número de repetições e recuando conforme necessário. Foi um progresso.
À medida que progredia com aquelas quedas excêntricas e com os tendões de Aquiles - o foco da minha disfunção e dor - comecei a sentir a tensão geral nas panturrilhas de forma mais aguda, então aumentei o alongamento ocasional delas.
O enfraquecimento lento e geral da parte inferior das pernas me levou a encontrar áreas específicas de rigidez e aderências nas panturrilhas. Nas últimas semanas, coloquei um massageador vibratório e, mais recentemente, uma ferramenta de raspagem Sidekick para trabalhar nessas áreas com melhorias visíveis. Que divertido!
Ao mesmo tempo que descobria a tensão geral na parte inferior da perna, comecei a sentir os alongamentos trabalhando nos isquiotibiais, especialmente no tendão esquerdo. Eu literalmente me inclinei, com breves alongamentos dos isquiotibiais em pé ao longo do dia. Primeiro, consegui chegar onde pudesse tocar os dedos dos pés. E então o chão. Não há sessões de alongamento de maratona, nem alongamento dinâmico, nem ficar deitado no chão. Não, apenas um lembrete do poder dos ganhos incrementais ao "trabalhar" discretamente em pequenos momentos aqui e ali - por 30 segundos enquanto trabalhamos no quintal, preparamos o almoço na cozinha ou após uma série de alongamentos excêntricos. *
Falando em alongamentos excêntricos, nas últimas duas semanas finalmente comecei a fazê-los com peso na mochila. Começou com 20 quilos e agora está com 25 quilos. Adicionar 12% ou 15% ao meu peso corporal foi um grande avanço e exigiu pulsos de progresso e recuperação, mas parece que ajudou na função dos tecidos, mobilidade e certamente força, sem reagravar minhas ligações de Aquiles. Ganha-ganha!
Mais diretamente na corrida, adicionei uma corrida mais rápida ao meu treinamento há alguns meses. No início da minha carreira de corredor - no ensino médio, na faculdade e além - eu realmente gostava de treino de velocidade. Não tenho certeza de quando ele desapareceu da minha corrida, mas provavelmente estava exausto e, à medida que meu tendão de Aquiles piorou ao longo dos anos, evitei cada vez mais até mesmo exercícios de velocidade lúdicos para reduzir a chance de um problema no tendão de Aquiles.
Mais uma vez, estou brincando com velocidade, seja acelerando o ritmo por 20 ou 30 minutos ou entrando em um parkrun para uma corrida difícil de 5 quilômetros. É divertido simplesmente mover-se rapidamente novamente. Não é tão rápido como quando eu era mais jovem ou estava em melhor forma, mas parece que estou voando em comparação com os últimos anos. Sinto-me muito bem em me mover rapidamente para a minha idade e, ocasionalmente, estar com velocistas com menos da metade da minha idade.
Correr rápido revelou outra fraqueza. Meu tendão esquerdo está fraco, além de tenso. Uma coisa, ou três, de cada vez aqui. Estou animado para trabalhar no fortalecimento de ambos os isquiotibiais, mas quero me sentir um pouco mais confiante na força e na flexibilidade da parte inferior das pernas e na leveza dos isquiotibiais antes de adicionar um quarto elemento ao meu programa de reabilitação geral.
Tudo isto fala de oportunidades de melhoria e, em alguns casos, de melhorias tangíveis já alcançadas. Cada reconhecimento de uma fraqueza é uma oportunidade para sorrir pelo menos três vezes: uma vez, quando encontro aquela área onde posso melhorar, novamente quando sinto que melhorei e, finalmente, em retrospecto, diante de uma jornada empreendida com sucesso.
Na verdade, cada fraqueza pode contribuir para inúmeros sorrisos.
Não sei dizer quantas vezes nos últimos três meses fiquei feliz, orgulhoso, aliviado ou até chocado com algum pequeno momento de melhora. Aconteceu quando houve um reinício de minhas aterrissagens excêntricas quando morava no exterior. Aconteceu sempre que adicionei uma série de quedas excêntricas ou mais repetições a uma série ou, muito recentemente, quando adicionei mais peso a uma mochila enquanto fazia as aterrissagens.
Aconteceu aquele momento, há uma semana, em que andei na ponta dos pés, e o momento correspondente em que pensei conscientemente sobre quando seria a última vez que poderia fazê-lo, especialmente sem dor. Honestamente, eu não conseguia me lembrar. Poderiam ter se passado anos. Poderia ter sido uma década!
Na verdade, essa conquista me faz sonhar em pular. Ignorando o quê? Nada, salto físico real. Como aquilo que as crianças fazem sem pensar duas vezes. Sim, não posso fazer isso e não consigo há muito tempo devido à dor no tendão de Aquiles esquerdo e à falta de força. Eu brinquei de pular esta semana. Não é de forma alguma um salto completo, mas não é doloroso e não tenho medo disso. Talvez eu pule até o final do verão... ou no final da primavera?!
É hora de me aprofundar um pouco mais na fraqueza e ver o que posso encontrar. Você vai tentar também?!
Fonte: IRunFar.com
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