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O que acontece com seu corpo quando você dorme de bruços?

sexta-feira, 4 de julho de 2025 - 11:50

Por Runnerstribe Admin, para o site RunnersTribe.com

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Determinar como alguém dorme afeta todos os aspectos do seu bem-estar devido à sua influência direta no alinhamento da coluna e nos padrões respiratórios. Aqueles que dormem de bruços tendem a fazê-lo naturalmente, mas esse estilo de sono causa impactos prejudiciais inesperados em todo o sistema corporal.

Dormir de bruços causa vários efeitos negativos no corpo, resultando em tensão lombar, dor nas costas, pressão excessiva nas articulações e dificuldade para respirar durante a noite.

Mas será que tudo isso é ruim?

Pessoas com apneia do sono podem achar dormir de bruços adequado, pois ajuda a manter as vias aéreas abertas. No entanto, para a maioria das pessoas, as desvantagens superam as vantagens.

Saber como essa posição afeta seu sistema circulatório, digestão e tensão muscular orientará sua tomada de decisões sobre hábitos de sono. Cientistas descobriram os verdadeiros efeitos que dormir de bruços tem no corpo durante o descanso, ao mesmo tempo em que demonstram metodologias para reduzir os perigos associados.

Vamos aprender tudo sobre os efeitos de dormir de bruços.

Como sua posição de dormir afeta seu corpo

A posição em que você dorme tem implicações maiores para a saúde do que muitas pessoas imaginam. Ela afeta o posicionamento da coluna e a saúde respiratória, afetando, consequentemente, a sensação de dor e controlando o sistema circulatório e o processo digestivo.

De acordo com o texto a seguir, as posições de dormir influenciam vários aspectos do seu funcionamento corporal. Vamos descobrir se dormir de bruços faz mal.

1. Dormir de costas

• Melhor para alinhamento da coluna - Mantém a cabeça, o pescoço e a coluna neutros, reduzindo dores nas costas e no pescoço.


• Os efeitos da gravidade podem levar ao bloqueio das vias aéreas, pois a língua se move para baixo, obstruindo a respiração durante o sono. A posição de dormir é perigosa para gestantes, pois reduz a circulação sanguínea fetal, principalmente no final da gestação.

2. Dormir de lado

• O sistema digestivo funciona de forma eficiente quando se dorme do lado esquerdo, enquanto o refluxo ácido ocorre com menos frequência.


• Desconforto nos ombros e quadris pode se desenvolver devido à pressão desequilibrada, o que produz rigidez muscular. O atrito do travesseiro pode resultar em rugas faciais, pois cria marcas de expressão que se acumulam gradualmente.

3. Dormir de bruços

• A obstrução das vias aéreas pela língua não pode ocorrer ao usar a posição de dormir.


• O posicionamento da sua coluna sofrerá mais ao dormir dessa maneira, pois causa rotação do pescoço, onde ocorre a dor.


• Sua capacidade de respirar pode ser limitada quando o peito recebe pressão compressiva da posição de dormir.

A anatomia do sono de bruços

A posição anormal do corpo durante o sono noturno leva a alterações fisiológicas em vários sistemas fundamentais porque o alinhamento distorce suas funções normais:

• Mecânica da Coluna: A coluna vertebral humana tem suas curvas naturais moldadas para dentro em dois locais diferentes: a região do pescoço, conhecida como porção cervical, e a base das costas, chamada lombar. As curvas naturais do seu corpo ficam desalinhadas devido à posição de bruços ao dormir. Quando a cabeça repousa lateralmente por várias horas, isso cria pressão excessiva nas vértebras cervicais, já que uma cabeça pesa em média de 4,5 a 5,5 kg.


• Função Respiratória: Sua função respiratória fica restrita na posição de bruços, pois a cavidade torácica fica comprimida, diminuindo a expansão pulmonar. Devido a essa posição, a função respiratória de quem dorme de bruços geralmente fica restrita.


• Efeitos Circulatórios: A posição do corpo durante o sono de bruços gera pressão nos vasos sanguíneos, o que geralmente afeta o fluxo sanguíneo circulante, principalmente nos braços que ficam abaixo do corpo. Nervos comprimidos causam uma anestesia tipo "alfinetadas" ao acordar pela manhã para muitas pessoas que dormem de bruços.

Considerações sobre a saúde a longo prazo

Pessoas que dormem de bruços desenvolveram diversas tendências preocupantes em termos de saúde.

1. Degeneração Espinhal

O arranjo incorreto da coluna a longo prazo pode resultar em vários problemas de saúde:

• Degeneração de disco: Vários exames de ressonância magnética indicam que pessoas que dormem de bruços começam a desenvolver problemas de ressecamento de disco na área do pescoço mais cedo.


• Alterações Posturais: O corpo humano muda de postura porque os músculos do pescoço se reestruturam durante a rotação contínua da coluna. Indivíduos que movem a cabeça para a frente durante o sono sofrem uma carga adicional de peso de 4,5 a 7 kg por polegada à medida que avançam.

2. Impactos na qualidade do sono

Estar confortável durante o sono não faz diferença na qualidade geral do sono de quem dorme de bruços:

• Mais microdespertares: há mais eventos de despertares breves durante o sono de bruços, o que interrompe os ciclos do sono.


• Supressão do sono REM: Colocar o corpo em decúbito ventral encurta os períodos de sono REM, o que pode afetar a capacidade de armazenamento da memória.

3. Refluxo gastroesofágico

Dormir de bruços piora o refluxo ácido:

• Aumento de episódios: a força natural da gravidade cria um efeito de barreira contra o esfíncter esofágico inferior, levando ao aumento do refluxo ácido, o que resulta em 40% mais eventos de refluxo durante o sono de bruços.


• Danos no Esôfago: Pessoas que passam as noites com refluxo sofrem de uma condição pré-cancerosa chamada esôfago de Barrett, devido a danos persistentes no tecido esofágico.

Estratégias de redução de danos para quem dorme de bruços

Pessoas que não conseguem mudar seu padrão de sono de bruços devem usar esses ajustes para reduzir possíveis danos:

1. Ajustes ergonômicos

• Estratégia do travesseiro: a estratégia do travesseiro exige que você omita o travesseiro de cabeça ou use um travesseiro fino vertical e coloque um travesseiro sob os quadris para obter melhor alinhamento da coluna.


• Posicionamento dos braços: para evitar compressão nervosa, mantenha os braços ao lado do corpo em vez de apoiá-los sob o corpo.


• Rotação da cabeça: a rotação da cabeça deve alternar entre as posições de rotação direita e esquerda para reduzir a tensão durante o sono noturno.

2. Produtos de suporte

• Travesseiros especiais: Os travesseiros especiais apresentam recortes na superfície para permitir a respiração de bruços, ao mesmo tempo em que oferecem o suporte correto para o alinhamento da coluna.


• Seleção de colchão: Pessoas que dormem de bruços precisam de colchões de firmeza média que ofereçam suporte perfeito e descanso confortável.

Quando consultar um profissional

Procure orientação médica se você apresentar:

• Dor prolongada no pescoço ou nas costas que ocorre pela manhã e dura mais de trinta minutos após acordar


• Dormência/formigamento frequente nas extremidades


• Dores de cabeça de início recente ao acordar


• Apneia do sono


• Sintomas de refluxo ácido descontrolado

Conclusão

Dormir de bruços é confortável para muitas pessoas, mas o impacto líquido no alinhamento da coluna, no fluxo de ar e nos sistemas circulatórios leva a desvantagens em termos de saúde.

Obter conhecimento sobre esses efeitos negativos permite que você tome decisões mais sensatas no que diz respeito à posição de dormir e estratégias de proteção.

Pessoas que dormem de bruços e desejam minimizar seus problemas de sono podem obter melhores resultados fazendo pequenos ajustes em sua posição.

Fonte: RunnersTribe.com

Leia mais sobre: sono

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