O treino de velocidade está prejudicando seu sono?
sexta-feira, 20 de dezembro de 2024 - 11:54
Por Keeley Milne, para o site RunningMagazine.caVocê acabou de detonar em uma sessão intervalada difícil - as pernas estão cansadas, as endorfinas estão altas e você está pronto para um merecido descanso. Mas, quando você se acomoda na cama, o sono parece ilusório. É possível que seu treino esteja atrapalhando seu tempo de soneca?
O paradoxo do sono pós-treino
Exercícios são amplamente conhecidos por melhorar a qualidade do sono. A atividade física regular pode ajudar você a adormecer mais rápido e permanecer dormindo por mais tempo. Mas quando se trata de sessões intensas ou longas, a relação nem sempre é tão clara. Alguns estudos sugerem que treinos intensos, particularmente aqueles feitos mais tarde no dia, podem aumentar temporariamente os hormônios do estresse, como o cortisol, e impactar os ritmos circadianos dos atletas, dificultando o relaxamento.Por que alguns corredores se reviram na cama
Existem algumas razões pelas quais seu treino pode deixá-lo olhando para o teto. A frequência cardíaca elevada e a temperatura corporal após a corrida podem atrasar o início do sono. Adicione dores musculares ou uma estratégia de alimentação rica em carboidratos muito perto da hora de dormir, e seu corpo pode ainda estar no modo "treino".Dicas para dormir melhor após treinos intensos
Desaqueça com sabedoria: Um desaquecimento adequado pode ajudar a trazer sua frequência cardíaca e temperatura de volta à linha de base. Se você se sentir mais capaz de relaxar após incorporar um desaquecimento suave após uma sessão difícil, vale a pena incorporá-lo ao seu treinamento.Hidrate-se e reabasteça-se cedo: coma e beba logo após o treino para que a digestão não atrapalhe seu sono mais tarde.
Descontraia: alongamentos leves, leitura ou meditação podem sinalizar ao seu corpo que é hora de relaxar.
A lição
Sua corrida longa ou treino pesado não precisam sabotar seu sono. Com planejamento inteligente e estratégias de recuperação, você pode encontrar o equilíbrio certo - aproveitando uma sessão de treinamento eficaz e ainda tendo uma noite de sono sólida. Cada um reage de forma diferente a exercícios intensos; alguns corredores acham treinos pesados revigorantes, enquanto outros podem se sentir exaustos, mas ainda assim têm dificuldade para dormir. Preste atenção aos seus próprios padrões e ajuste o tempo do treino e a rotina de recuperação para atender às suas necessidades.Fonte: RunningMagazine.ca
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