Como desenvolver resistência mental
quinta-feira, 19 de setembro de 2019 - 07:54
Quando perguntado sobre a chave do seu sucesso, Eliud Kipchoge, o maior e mais corajoso maratonista de todos os tempos, começa sua explicação apontando não para sua aptidão física, mas para seu jogo mental. "Se você não governa sua mente, sua mente vai governar você", diz ele. À primeira vista, Kipchoge, que tem 1,81 m e pesa 58 quilos, não pode ser taxado como durão. Mas a quantidade de dor que suporta, a disciplina que traz para o treinamento e a consistência com que sua mente diz "sim" quando seu corpo está gritando "não" fazem dele uma das pessoas mais duronas do planeta. Ao contrário da fachada externa da falsa dureza - o cara que briga em uma academia local, o comentarista anônimo agindo como troll na internet, o chefe que mascara sua própria insegurança gritando com seus subordinados - dureza de verdade, como Kipchoge exemplifica, é um jogo interno. Compreender e desenvolver isso pode ser a diferença entre ser bom e ótimo no esporte, no trabalho e na vida. Aqui está como começar.
Entenda o que realmente significa ser durão
Ao longo do ano passado, tenho discutido continuamente sobre a definição de resistência com pessoas interessadas no desempenho máximo, incluindo terapeutas, professores, empresários e atletas de classe mundial. Meus colaboradores e eu chegamos aqui: resistência é experimentar algo que é subjetivamente angustiante, sustentar-se, prestar atenção e criar espaço para executar uma ação ponderada que se alinha com seus valores essenciais.Mais tarde, aprendi que essa definição é semelhante ao que pesquisadores chamam de flexibilidade psicológica, ou a capacidade de tomar uma decisão consciente, com base nos valores escolhidos, de persistir ou mudar de rumo em meio a uma situação desafiadora. Outra maneira de pensar sobre isso é aprender a responder ao sofrimento pensando ao invés de reagir imediatamente. Estudos mostram que a flexibilidade psicológica é essencial para o desempenho e a saúde mental.
Conheça seus valores essenciais
Traga de três a cinco coisas que mais importam para você, sejam essas princípios orientadores da sua vida ou aspectos da pessoa que você deseja se tornar. Os exemplos incluem coisas concretas, como boa saúde e relacionamentos gratificantes, além de qualidades mais abstratas, como criatividade, presença, otimismo e autenticidade. Quaisquer que sejam as palavras que você apresentar, escreva uma ou duas frases para cada uma, descrevendo o que elas significam para você. Esses são os valores nos quais você deseja atuar quando as coisas ficam difíceis. Em seu livro A New Republic of the Heart, o filósofo Terry Patten incentiva os leitores a praticar a vida. Ao contrário de navegar pela vida no piloto automático, passando de uma coisa conveniente para outra, a prática, escreve Patten, "é acordar repetidamente e optar por aparecer alinhado com a mais alta inteligência", ou com o que é mais importante.Abrace a dor, mas não reaja a ela
Dor é apenas dor. É somente quando você luta contra ela, em vez de apenas experimentá-la, que a dor se transforma em sofrimento. Uma maneira de aprender a sentir a dor de maneira neutra é através da meditação. Nas palavras de Jon Kabat Zinn, professor de meditação e professor emérito da University of Massachusetts Medical School, a meditação ensina a "acalentar [a dor] em sua consciência", o que, por sua vez, diminui seu efeito. Estudos mostram que indivíduos que meditam regularmente sentem a mesma quantidade de dor que aqueles que não meditam, mas respondem de maneira muito diferente. Em vez de reagir à dor com uma resposta massiva ao estresse, eles aceitam a dor, seguram-na um tempo e depois seguem em frente.
Uma maneira de separar-se da dor e permanecer presente em meio a ela é ter o que Steve Magness, um treinador profissional e colegial (e meu colaborador e amigo íntimo) chama de "conversa calma". No centro dessa conversa calma, você está reconhecendo a dor e, em seguida, separando-a de um senso mais amplo de si mesmo. Magness diz que a conversa, que deve ser implementada quando os treinos ou provas começarem a ficar realmente difíceis, é algo como: "Isso está começando a doer agora. Deveria. Eu estou forçando. Mas eu estou separado desta dor. Vai ficar tudo bem."
Semelhante à meditação regular, a conversa calma de Magness leva os atletas ao hábito de separar a sensação física da dor da sua reação a ela. "Se você luta contra a dor ou se apavora desde o início, é quando você realmente sofre e tende a desmoronar. Mas se você aprender a observar sua dor de maneira um tanto desapaixonada, aumentará suas chances de lidar com ela de forma construtiva", diz ele. Isso é igualmente verdade tanto fora de campo quanto dentro.
Desenvolva um Mantra
Você também pode abrir espaço durante circunstâncias angustiantes desenvolvendo um mantra, uma frase curta e significativa que repete para si mesmo. Um estudo de 2015 publicado na revista Brain Behavior descobriu que repetir um mantra ocupa o cérebro o suficiente para que ele não caia em obsessão ou catastrofização. Isto, os pesquisadores do estudo escrevem, gera uma auto centralização significativa e um "efeito calmante".Como escrevi antes, muitos atletas de elite usam mantras. O alpinista Jimmy Chin repete: "Comprometa-se e decida." O atleta de resistência e o apresentador de podcast Rich Roll diz: "O humor segue a ação". O triatleta olímpico e profissional Sarah True se lembra: "Isso também deve passar". Se você vai experimentar o uso de um mantra, não espere para estar no meio de uma experiência intensa. É bom praticar primeiro em situações de menor risco.
Lembre-se: Stress mais descanso é igual a crescimento
Não se afaste dos desafios. Se você quer melhorar em alguma coisa, precisa se estressar. Apenas certifique-se de fazer com que os desafios sejam seguidos de períodos de descanso e recuperação. Seja no esporte ou na vida, muito estresse sem descanso suficiente leva a lesões, doenças e esgotamento. A equação que você precisa lembrar é: Stress + Descanso = melhora.Traduzido do site OutsideOnline.com
Fonte: OutsideOnline.com
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