
Por
Matt Fitzgerald, para o site
TrainingPeaks.com
Não é apenas o que você faz no treinamento que importa, mas também como você o vivencia, interpreta e sente. Desbloqueie o sucesso do treino com estas quatro dicas de especialistas.
Kelly e Shelly são gêmeas idênticas, com histórias atléticas idênticas e que agora seguem planos de treinamento idênticos em preparação para um triatlo de distância olímpica - mas há uma grande diferença entre elas. Enquanto o treinador de Kelly fornece metas de desempenho para treinos baseados em uma avaliação precisa de seu nível de condicionamento físico atual, o treinador de Shelly atribui metas um pouco agressivas demais.
Como consequência, Shelly está falhando na maioria de seus treinos, enquanto Kelly está consistentemente atingindo suas metas. No entanto, as duas irmãs estão na verdade tendo um desempenho igual nas suas natações, pedaladas e corridas; são apenas as metas de treino que diferem. A questão é: como eles se sairão no dia da prova?
O poder da autoeficácia
A resposta é que Kelly quase certamente alcançará a linha de chegada à frente de Shelly. Sim, seus corpos são iguais, tanto geneticamente quanto em termos de condicionamento físico, mas os atletas não competem apenas com seus corpos. Eles também correm com suas mentes. E nesse aspecto as gêmeas são diferentes, com Kelly tendo muito sucesso nos treinos e Shelly muito fracasso.
Como treinador, procuro minimizar a quantidade de falhas que meus atletas experimentam no processo de treinamento. Isso porque vivenciar o fracasso tem um efeito prejudicial na autoeficácia, que é definida como a crença de uma pessoa na sua capacidade de ter sucesso em uma situação. Tais crenças são conhecidas por serem auto-realizáveis e, por esta razão, cultivar a autoeficácia deve ser uma grande prioridade do processo de treino de cada atleta.
Henry Ford disse a famosa frase: "
Se você acha que pode fazer algo ou não pode fazer algo, você está certo". E nada faz mais um atleta acreditar que pode fazer algo do que fazer coisas repetidamente com sucesso. Isso foi demonstrado em
uma tese de doutorado sobre autoeficácia em corredores conduzida por Ashley Samson, do Departamento de Cinesiologia da LSU. Na primeira parte do estudo de três partes, 39 corredores em treino de maratona relataram que sentir-se bem fisicamente era a sua principal fonte de autoeficácia, embora numa parte separada que englobava 10 membros do clube de corrida, experiências passadas (por exemplo, "
Tive boas corridas semana passada") tiveram uma classificação ligeiramente superior a sentir-se bem fisicamente como a fonte mais forte de autoeficácia. Samson cita um desses corredores dizendo: "
Quando consegui terminar uma corrida e consegui terminar me sentindo forte, tive vontade de sair e fazer mais corridas".
O que essas descobertas mostram é que não é apenas o que você faz no treinamento que importa, mas também como você vivencia, interpreta e sente o treinamento. No meu trabalho como treinador, tento preparar os atletas para que vivenciem seus treinos como vitórias e não como derrotas. Existem quatro medidas específicas que utilizo neste esforço. Mesmo se você for autodidata, poderá aplicá-los ao seu próprio treinamento para garantir que chegará à próxima linha de partida sentindo-se mais como uma Kelly do que como uma Shelly.
Quatro maneiras de alcançar o sucesso no treino
1. Estabeleça metas de desempenho desafiadoras, mas alcançáveisOs atletas mais bem-sucedidos raramente testam os seus limites no treino. O treinamento de resistência eficaz envolve consistência e não esforços individuais heróicos. As metas de desempenho em treinos individuais devem, portanto, ser definidas em um nível que você tenha certeza de que pode alcançar, dados seus níveis atuais de condicionamento físico e fadiga. Não há problema em ter que se esforçar para atingir suas metas nas principais sessões de treinamento, mas não é certo estabelecer padrões tão altos que você provavelmente não conseguirá alcançá-los. Para conseguir isso:
- Obtenha um plano de treinamento adequado ao seu nível de condicionamento físico atual e às restrições atuais do seu estilo de vida. A loja de planos de treinamento TrainingPeaks é um ótimo recurso.
- Contrate um treinador. Embora os planos de treinamento nem sempre atendam às suas necessidades específicas, um treinador pode personalizar um plano perfeito para você. Use o serviço TrainingPeaks Coach Match para encontrar o treinador perfeito, seja pessoalmente ou virtual.
- Mantenha suas zonas de treino atualizadas. Esses são os blocos de construção do seu plano de treinamento porque determinarão o quão árduos serão seus esforços. Se suas zonas estiverem muito baixas, você não será desafiado o suficiente. Mas se elas estiverem muito altas, você não alcançará um sucesso consistente no treino. Certifique-se de revisar suas zonas se notar que sua frequência cardíaca ou níveis de esforço percebidos são inconsistentes.
2. Gerencie suas expectativasSe, por algum motivo, eu não espero que um atleta que eu treino tenha o melhor desempenho para um determinado treino, eu digo isso a ele. Por exemplo, eu poderia dizer: "
Não se surpreenda se você se sentir um pouco paralisado na pedalada rápida de amanhã, após os sprints em subidas de de ontem. Se isso acontecer, apenas treine duro, sabendo que o benefício vem de fazer isso, não de se sentir bem". Gerenciar as expectativas dessa maneira evita que você considere os treinos um fracasso, mesmo quando você não está no seu melhor estado físico.
3. Altere suas metas de desempenho no meio da sessão, se necessárioTenha em mente que as metas de desempenho que você cria para os treinos nada mais são do que suposições fundamentadas sobre o que você será capaz de fazer em uma sessão específica. Se esses números forem inacessíveis, isso não significa que você falhou; significa apenas que seus palpites não foram muito bons. O verdadeiro propósito das metas de desempenho é prepará-lo para obter o benefício pretendido de um treino. Portanto, em situações em que você descobre que os números escolhidos são muito agressivos, é necessário fazer um ajuste espontâneo para preservar o propósito do treino.
Suponha, por exemplo, que você planeje fazer um treino de 5 x 5:00 com potência crítica (CP) na bicicleta e sua potência crítica estimada atual seja de 265 watts. No entanto, logo no início do primeiro intervalo, você descobre que 265 watts parecem muito mais difíceis do que normalmente, e você sente que se se forçasse a manter essa potência, ficaria completamente exausto no final do treino, o que é definitivamente não é o propósito pretendido.
Por definição, a potência crítica é a potência mais alta que um ciclista pode sustentar durante 30 minutos. Este número irá variar de dia para dia com base nos níveis de fadiga e outros fatores. Se o seu CP for de 265 watts em um dia bom, poderá ser de apenas 255 watts em um dia ruim como o descrito. Neste cenário, a atitude certa é completar os intervalos com uma potência que você acha que poderia sustentar por 30 minutos seguidos em seu estado físico atual. Isso evitará que você não apenas se esforce demais, mas também que se sujeite a uma falha desnecessária que possa abalar sua confiança.
4. Redefina o fracassoNão quero deixar você com a impressão de que o fracasso é ruim e deve ser evitado a todo custo. Embora muito fracasso certamente seja ruim, um pouco é melhor do que nada. Arriscar o fracasso é necessário para melhorar, e falhar ocasionalmente pode ajudar a aliviar o medo do fracasso em si. Lembro essas coisas aos meus atletas com frequência e encorajo você a fazer o mesmo por si mesmo. Ver-se como um atleta que ousa falhar de vez em quando é talvez o elemento mais sutil de autoeficácia, ou acreditar na sua capacidade geral de ter sucesso.