Por que você não deve tentar compensar treinos perdidos
quinta-feira, 16 de novembro de 2023 - 11:53
Por Keeley Milne, para o site RunningMagazine.caPode ser um desafio combinar uma corrida consistente com uma vida agitada e, às vezes, você pode ter que perder uma ou várias corridas programadas. A culpa incômoda quando seus planos de corrida dão errado pode ser insidiosa, mas não deixe que isso o tente a incluir as corridas perdidas de volta em sua programação. Você corre o risco de lesões, overtraining e esgotamento. Aqui está o que você precisa saber sobre perder algum treinamento programado.
Não se sobrecarregue para compensar
Apenas não faça isso. Pode ser incrivelmente tentador tentar "compensar" os treinos perdidos dobrando o tempo e o esforço. A maioria dos corredores já não se concentra o suficiente no descanso, e alguns dias extras de recuperação não só não causarão um grande revés no seu treinamento - você poderá descobrir que se sente mais forte por causa disso.Os planos de treinamento são projetados para serem dinâmicos e adaptáveis, embora muitos corredores tenham a sensação de que eles são imutáveis. Se você perder um treino específico, isso não significa que o progresso foi perdido. Ajustar seus treinos futuros para acomodar a sessão perdida (ajustar a corrida real programada, ou seja, atrasar seu plano uma semana, se possível) pode ser mais benéfico do que tentar acumular treinos extras. Se você estiver realmente preocupado, converse com um corredor ou treinador experiente para ajudá-lo a ajustar seu treinamento. Apenas não se esforce mais - adicionar mais estresse a um calendário já sobrecarregado é uma receita para o desastre.
Ajuste sua mentalidade
Correr tem tudo a ver com um jogo longo. Embora no momento perder alguns treinos possa parecer um revés, no longo prazo, um pouco de descanso extra é provavelmente exatamente o que seu corpo e sua mente precisam. Nossos corpos não diferenciam entre estresse físico e mental, e é provável que o que quer que tenha atrapalhado seu treinamento tenha alguma forma e quantidade de estresse adicional.Saiba que a pausa que você está fazendo agora, embora talvez desconfortável, provavelmente será benéfica para você no longo prazo ou pelo menos não será prejudicial. Afinal, você provavelmente desejará correr por muitos anos e décadas. Aprender como navegar com sucesso em tempos desafiadores e perder treinos se tornará mais uma ferramenta para você aumentar sua longevidade na corrida.
Reflita e siga em frente
Deixe essa merda passar, como dizem. Reconheça que você está fazendo o melhor que pode com as habilidades e o suporte disponíveis, mesmo que isso não pareça o que você gostaria. Ficar pensando no que você perdeu ou se preocupar com a perda de condicionamento físico pode, na verdade, atrasá-lo, pois contribui para o esgotamento.O que pode ser útil é ver por que exatamente você perdeu seu(s) treino(s). Você estava doente ou simplesmente não queria correr? (Qualquer um dos motivos é válido, você não pretende ter autojulgamento aqui.) Talvez você estivesse lidando com estresse inesperado na família ou no trabalho - esses desafios acontecem com todos, até mesmo com os profissionais, que também, você adivinhou - ocasionalmente não cabe nas corridas planejadas.
Olhando para o futuro, você pode planejar dar a si mesmo mais condescendência e enfrentar com mais facilidade os inevitáveis momentos desafiadores que a vida nos apresenta? Talvez haja um plano que você possa ter para ajustar seu treinamento temporariamente para acomodar uma programação diferente, como ir a uma academia local aberta 24 horas para algumas sessões (se necessário - perder treinos é normal e OK) ou simplesmente sair para corridas mais curtas apenas para obter aquele impulso físico e mental saudável. Certifique-se de não exagerar - a coisa mais importante a lembrar é que não vale a pena se preocupar com alguns dias de corrida perdidos.
Fonte: RunningMagazine.ca
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