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4 maneiras de manter a promessa de Ano-Novo de começar a correr

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sexta-feira, 10 de janeiro de 2025 - 11:59
beginner runnerPor Lauren Charlton, para o site RunningMagazine.ca
Você fez a resolução de incorporar a corrida à sua vida, mas está preocupado em não conseguir manter o hábito? Aqui estão qautro maneiras de garantir que você possa sustentar sua resolução de Ano Novo por toda a vida.

Torne a corrida o padrão

Se você planeja correr logo de manhã, separe seu kit de corrida (top, meia-calça, meias, tênis, cinto, colete refletivo ou lanterna e jaqueta, se aplicável), além de um pequeno lanche, como uma tangerina ou alguns biscoitos com manteiga de amendoim e alguns goles de água, antes de ir para a cama. Dessa forma, não há nada para fazer de manhã, a não ser vestir-se, devorar seu lanche e sair de casa. Também pode ajudar adicionar suas corridas ao seu calendário diário, assim como qualquer outra coisa que você esteja programando para a próxima semana. Pode haver dias em que você tenha que mudar as coisas, mas na maioria das vezes, programar sua corrida dará importância a ela, e você terá menos probabilidade de ignorá-la.

Torne a corrida social

Quando você está tentando estabelecer uma base de condicionamento físico, a companhia definitivamente facilita, então procure um clube de corrida ou um programa de aprendizado de corrida na sua área. Nos dias sem clube, considere ouvir música, um audiobook ou podcast para tirar sua mente do esforço físico de correr enquanto você lentamente constrói seu condicionamento físico. Vincular sua rotina (corrida) à sua recompensa (ouvir) também pode ajudar com a motivação (por exemplo, salvar aquele novo álbum ou episódio de podcast para sua próxima corrida) e pode ser uma ótima maneira de sair, mesmo quando você não estiver a fim. Por segurança, mantenha o volume baixo ou opte por apenas um fone de ouvido.

Mantenha o ritmo fácil

Se você está começando a correr, mantenha o ritmo bem fácil e confortável; muitas pessoas desistem porque acham que precisam correr rápido. Você não! Você deve conseguir manter uma conversa enquanto corre; mais tarde, quando tiver construído uma base de condicionamento físico, pode adicionar alguns treinos mais rápidos ao seu treinamento. Você também pode adotar um sistema de corrida/caminhada, onde alterna a corrida por três minutos (ou cinco minutos, ou o que for mais viável) e depois caminhar por um minuto. Ninguém além de você precisa saber o quão rápido ou lento você vai.

Se você já correu no passado, mas está apenas retomando o hábito, ainda é uma boa ideia começar devagar e fazer pelo menos 80% das suas corridas em ritmo leve; levará algumas semanas para recuperar seu condicionamento físico se você tiver feito uma longa pausa.

Comece a disputar provas

Não há nada como uma meta para criar um hábito. E há algo muito satisfatório em se inscrever, treinar e concluir uma prova. (Faça sua primeiras provas curtas; uma prova de 5 km é muito mais administrável do que uma maratona.) Você tem a empolgação inicial de colocar uma data no calendário e pode até convidar amigos para se juntarem a você (ou pelo menos torcer por você). Em muitas provas, eles imprimirão seu nome em seu número e até anunciarão seu nome quando você cruzar a linha de chegada, o que é muito motivador! Treinar para atingir sua meta e correr algumas vezes por semana são ótimas maneiras de se manter consistente.

Fonte: RunningMagazine.ca

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