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3 dicas para uma corrida mais relaxada

sexta-feira, 17 de junho de 2022 - 12:01

Por Keeley Milne, para o site RunningMagazine.ca

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Todos nós já vimos corredores cujas passadas parecem ser sem esforço, mesmo em velocidades máximas, como Eliud Kipchoge, o GOAT (N.T: GOAT = Greatest Of All Times, o melhor de todos os tempos) da maratona. Práticas intencionais, como as que ele usa, não são apenas para os profissionais. Experimente estas dicas simples para relaxar durante sua próxima corrida.

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Verifique mentalmente sua postura

Pratique fazer uma varredura do corpo regularmente durante os treinos, verificando qualquer tensão nele. Nossa postura tende a começar a piorar quando ficamos tensos enquanto tentamos acertar parciais de intervalados ou quando ficamos cansados. Fazer um check-in em ambos permite a você parar um pouco de se preocupar com o ritmo e pode ajudá-lo a relaxar os pontos tensionados. Começando pela cabeça, percorra os principais pontos de tensão, como mandíbula, ombros e braços, e observe onde você sente alguma tensão ou desconforto. Verifique se seus braços estão se movimentado livremente. Depois de um pouco de prática, isso se tornará um hábito e você se verá naturalmente ajustando suas corridas com facilidade.

Relaxe seu rosto: tente sorrir!

Kipchoge é famoso por sorrir ao longo de suas corridas. Pesquisas sugerem que os corredores que sorriem durante o exercício melhoram sua economia de corrida, usam menos oxigênio e têm uma menor taxa de percepção de esforço. Pode parecer bobo no começo, mas você correrá mais suavemente e talvez até consiga tirar uma ótima foto daquela grande prova. Tente sorrir para outras pessoas se exercitando enquanto você passa.

Respire fundo, sacuda-se e recomece

Sempre que notar que ficou tenso acidentalmente, respire fundo, solte os ombros e agite os braços. Concentre-se em sua respiração por alguns momentos, tentando respirar de forma consistente, em vez de em respirações curtas, vindas de sua barriga. Se você ainda está se sentindo constantemente tenso e desconfortável durante as corridas, tente incorporar uma prática de respiração curta (dois minutos é suficiente) antes ou depois dos treinos, ou logo antes de dormir, tornando suas respirações completas e longas. Bônus: você dormirá melhor, o que por sua vez o ajudará a correr com menos esforço.

Fonte: RunningMagazine.ca

Leia mais sobre: sorrir, postura, relaxado, mental, dica, respiração

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