Preocupado com julgamentos sobre sua corrida?
quarta-feira, 13 de maio de 2026 - 11:51
Por Amanda Brooks, para o site RunToTheFinish.comSe você já optou pela esteira ou simplesmente desistiu de correr por medo de ser julgado(a), saiba que não está sozinho(a). Ao longo dos meus 14 anos como treinador(a), ouvi muitas vezes pessoas preocupadas com a própria aparência durante a corrida.
Você está fazendo algo difícil. Possivelmente algo novo para você e que te assusta! Principalmente se você criou uma narrativa na sua cabeça de que corredores têm uma certa aparência, correm em um certo ritmo… eles não são assim.
Hoje vamos trabalhar mais na psicologia da corrida, em vez de dicas específicas para mudar sua passada ou ritmo. Porque, no fim das contas, o que realmente importa é você sair e curtir a corrida.
Se você já se pegou preocupado(a):
Será que estou muito lento para estar aqui?
Será que pareço desajeitado?
As pessoas definitivamente estão julgando meu corpo, meu ritmo, etc.
Isto é para você.
Por que achamos que todos estão nos observando?
Correr é uma daquelas atividades que podem dar a sensação de que você está no foco. Seja correndo no bairro, em uma trilha popular ou na academia, você pode ter a impressão de que todos os olhares estão voltados para você.Você está se movimentando, respirando mais forte, ou talvez parando para caminhar. E sua mente pode rapidamente pensar: "essa pessoa com certeza está me julgando".
Efeito de foco
Ninguém pensa tanto em você quanto você pensa em si mesmo.
Talvez o melhor conselho que minha mãe já me deu quando eu me preocupava em parecer boba. E agora é o que costumo dizer aos corredores que ficam nervosos ao levantar peso na academia. A maioria das pessoas está ocupada pensando no próprio treino, nos próprios medos, e você é apenas um detalhe no dia delas.
Naturalmente, presumimos que as pessoas nos notam muito mais do que realmente notam. É como se o seu cérebro tivesse um holofote apontando diretamente para você, quando na realidade todos os outros estão andando por aí sob seus próprios holofotes.
Aquela pessoa que você acha que está analisando sua passada? Provavelmente está pensando na lista de compras, na reunião mais tarde ou em quanto tempo ainda precisa correr.
Viés de negatividade
Seu cérebro está programado para buscar ameaças potenciais, e o julgamento social se enquadra nessa categoria.
De repente, seu cérebro se concentra no seu rosto ficando vermelho vivo, interpreta sua respiração como mais alta do que deveria e avalia a maneira como seu corpo se move.
Você provavelmente já ouviu falar de viés de negatividade, porque é algo extremamente comum em todos os aspectos da nossa vida! Mas correr te dá a oportunidade de trabalhar nos pontos positivos e celebrar todas as suas pequenas vitórias.
É claro que 99,9% das pessoas que passam por você de carro estão pensando "nossa, eu devia ir correr" ou "nossa, queria estar correndo lá fora". E 99,9% dos corredores que você cruza na rua pensam "legal, mais um corredor". Perceba como nada disso tem a ver com você, mas sim com eles.
Comparação social
Antes, nos comparávamos com as capas de revistas, mas agora, com as redes sociais, a comparação é constante, diária. Seu cérebro começa a te comparar com os outros em tempo real, mesmo sem você ter nenhuma noção do ritmo, da experiência ou da trajetória deles.
É claro que o grande problema é que sempre haverá alguém mais rápido, com uma passada diferente, uma vida diferente. Sério, isso é verdade até para corredores de elite!
Quando você combina todas essas coisas no seu cérebro, ele cria uma história convincente. Uma história falsa e enganosa, mas na qual você agora investiu emoção e, portanto, lhe deu poder extra. Então, agora sabemos que nosso cérebro pensa que está nos protegendo e que essas histórias não são verdadeiras, mas vamos trabalhar mais para superar isso.
Focar na sua aparência pode dificultar a corrida.
Quando nos preocupamos demais com a nossa aparência enquanto corremos, isso pode, na verdade, dificultar a corrida.
Pesquisas mostram que, quando as pessoas ficam constrangidas com a aparência do próprio corpo enquanto se movimentam, seu desempenho pode ser prejudicado. Quando sua atenção se desvia para pensamentos como "será que estou parecendo desajeitado?" ou "será que tem gente me observando?", você deixa de se concentrar na corrida em si.
Essa distração pode afetar a coordenação e a forma como seu corpo se move naturalmente.
Isso também pode começar a roubar parte da alegria que a corrida lhe proporcionava. Em vez de aproveitar a corrida, você pode se pegar pensando constantemente no que os outros podem estar notando.
Alguns corredores podem até tentar mudar a maneira como correm porque acham que é assim que um corredor deve ser, mas forçar isso pode fazer mais mal do que bem.
Como superar a preocupação com a sua aparência enquanto corre
O objetivo aqui não é fazer com que você pare magicamente de se importar com o que as pessoas pensam da noite para o dia. É ensinar seu cérebro, aos poucos, que ser visto enquanto corre é seguro. A confiança vem com a experiência, não de esperar até se sentir pronto. Então, em vez de tentar mudar da noite para o dia, nos concentramos em pequenos passos, viáveis e que se acumulam com o tempo.Escolha ambientes confortáveis
Comece por escolher ambientes que lhe pareçam mais confortáveis. Isso pode significar bairros mais tranquilos, trilhas locais ou sair em horários com menos movimento.
Você está criando um ponto de partida onde seu sistema nervoso está um pouco mais relaxado. Assim como você começaria com uma corrida curta e leve, e não com um treino de pista, na sua primeira corrida!
À medida que as corridas começarem a ficar mais fáceis, você pode experimentar percursos um pouco mais movimentados ou horários diferentes do dia. Esse tipo de exposição gradual é uma das maneiras mais eficazes de reduzir a ansiedade, porque mostra ao seu cérebro, repetidamente, que nada de ruim acontece.
Use a abordagem do 1% mais corajoso
Em vez de se forçar a uma situação que parece insuportável, você dá pequenos passos para frente. Ok, talvez eu tenha roubado essa ideia do cara que escreveu um livro incrível sobre como melhorar em 1%, mas falando sério, por que seu progresso não pode ser feito de pequenos passos que se somam com o tempo? Não é essa a essência da corrida?
Talvez esta semana seja uma corrida curta ao ar livre. Na próxima semana, seja correr um percurso com mais gente. Com o tempo, esses pequenos passos se acumulam de uma forma que parece administrável em vez de intimidante. Pequenas vitórias repetidas levam a grandes conquistas.
Mudança de foco
Outra estratégia útil é dar ao seu cérebro algo diferente em que se concentrar. Quando sua mente está presa à sua aparência, ela tende a entrar em um ciclo vicioso. Mudar o foco da sua atenção pode quebrar esse ciclo.
- Ouvir música, um podcast ou uma corrida guiada pode ajudar a direcionar seu foco para o exterior.
- A milha da gratidão - uma das minhas táticas favoritas para todos os tipos de dias difíceis.
- Preste atenção a sinais simples de postura, como sua respiração ou seu ritmo.
Redefinindo o corredor de verdade
Nossa, já falei tanto sobre a síndrome do corredor que escrevi um livro inteiro. Mas é preciso falar sobre isso aqui também.
Muitas pessoas imaginam um certo ritmo, tipo físico ou passada sem esforço. Mas nada disso define um corredor. O que realmente define é o ato de correr. Quando você começa a mudar essa definição, a forma como você se vê na pista também muda.
Você não está fingindo. Você não está tentando conquistar o título. Você já está fazendo isso.
Dê tempo ao tempo
Todas essas estratégias funcionam em conjunto para ajudá-lo(a) a construir confiança de uma forma que pareça realista. Você não está tentando eliminar completamente a insegurança. Você está aprendendo a seguir em frente mesmo quando ela aparece e, com o tempo, ela diminui.
Quanto mais você corre, menos essas preocupações com a sua aparência tendem a persistir. Com o tempo, seu foco muda.
Em vez de ficar se perguntando o que os outros podem estar pensando, você começa a perceber que está correndo mais longe do que antes, talvez um pouco mais rápido, ou simplesmente como é bom sair e se movimentar.
Muitos corredores têm esses pensamentos em algum momento. Mas o curioso é que, embora possamos notar outros corredores por aí, nunca sabemos realmente o quanto podemos inspirar alguém simplesmente por estarmos presentes.
Sabemos que pode parecer desconfortável no início. Mas não existe um padrão perfeito que você precise seguir para ser considerado um corredor.
Correr é para todos os ritmos, todos os tamanhos e todos que queiram participar.
Fonte: RunToTheFinish.com
Leia mais sobre: mental
Já conhece meu canal de vídeos no YouTube?
Leia também
Copyright © Marcelo Coelho