Um truque de ritmo de maratona para quebrar seu recorde pessoal
sexta-feira, 10 de outubro de 2025 - 11:54
Por Keeley Milne, para o site RunningMagazine.caNão há nada como a temporada de maratonas. Ruas se enchem de sinos de vaca, estranhos distribuem fatias de laranja e meses de treinamento se resumem a uma manhã longa e imprevisível. Seja para bater um recorde pessoal ou apenas para se manter em pé durante os 42,2 km, o ritmo pode fazer a diferença no seu dia.
Conforme relatado pelo Insidehook, o corredor de elite Reed Fischer (que ostenta um recorde pessoal de maratona de 2:10:54) usa uma estratégia simples que tira o estresse de observar o ritmo e ajuda a manter o ritmo de prova desde o primeiro passo até a linha de chegada.
O truque dos splits de 5 km
Em vez de monitorar cada milha ou quilômetro, Fischer sugere configurar seu relógio para registrar as parciais a cada 5 km. Isso lhe dá apenas oito pontos de controle ao longo da maratona completa, o que é feedback suficiente para manter o ritmo, mas não tanto a ponto de seus olhos ficarem grudados no pulso.A ideia é pensar em parcelas maiores de esforço, em vez de microgerenciar cada parcial. Subidas, vento ou até mesmo multidões podem atrapalhar o tempo de uma milha, mas depois de 5 km, as coisas se equilibram. Você corre com mais fluidez, se mantém mais firme e se preocupa menos com pequenos altos e baixos. "É um grande salto mental", diz Fischer. "Você consegue se concentrar no esforço certo e no ritmo certo, sem se preocupar com a volatilidade de uma milha com subidas."
Por que funciona
Segundo Fischer, esse método ajuda a simplificar o que ele chama de "digestão mental" de uma maratona. Olhar para o relógio a cada quilômetro pode fazer com que a corrida pareça interminável e cada pequena desaceleração pareça uma crise. Ao mudar para frações de 5 km, você se distancia. Você ainda está atento ao ritmo, mas não fica obcecado por cada subida ou vento contrário.É a versão para corrida de reduzir o ruído de fundo. Você se acomoda, encontra o ritmo e deixa os quilômetros passarem sem se perder nos detalhes. A abordagem de Fischer mantém seu esforço constante e sua mente calma - a combinação ideal para o dia da corrida.
Faça do seu jeito
A abordagem de divisão de 5 km funciona para todos os corredores, independentemente do seu objetivo. Você pode consultar o relógio nos postos de atendimento e depois deixá-lo ir, permitindo que suas pernas encontrem o próprio ritmo. Isso também abre espaço para você absorver a corrida, permitindo que você preste atenção à torcida animada, aos cartazes engraçados e à agitação de milhares de corredores ao seu redor. Manter o ritmo simples torna os quilômetros mais suaves e mantém sua mente no lugar, em vez de ficar presa em cada divisão.Fonte: RunningMagazine.ca
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