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3 treinos de velocidade para quem tem pouco tempo

quarta-feira, 3 de agosto de 2022 - 11:52

Por Keeley Milne, para o site RunningMagazine.ca

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Todos nós já ouvimos isso antes: consistência é fundamental. Embora você saiba o básico, ou seja, treinar regularmente, fazer a maior parte de sua corrida lenta e um pouco rápida, até os melhores planos de treinamento às vezes fogem do controle quando a vida acontece. Quando você já está mentalmente estressado, a última coisa com que quer se preocupar é perder a forma. Aqui estão três treinos mais curtos que você pode encaixar em uma agenda lotada e ainda colher os frutos de uma sessão de treino de velocidade mais longa.

Treino de velocidade simples para dias sem tempo

Este treino adaptável pode ser inserido no plano de treinamento de qualquer atleta, em qualquer época. Leve-o para as trilhas para um trabalho de montanha ou adicione mais ou menos intervalos, dependendo do tempo disponível.

Aqueça com 10 minutos de corrida leve

10 a 15 x 1 minuto rápido, 1 minuto fácil

Desaqueça com 10 minutos de corrida leve

Combinação de ritmo e velocidade

Este treino une velocidade e força, combinando o tempo-run, que ajuda você a se preparar para a prova, com alguns intervalos rápidos. Os intervalos rápidos são como a parte do "fim forte" de algumas corridas longas: eles lembrarão suas pernas de que ainda resta um pouco de sprint a fazer, ao mesmo tempo em que tornam o treino um pouco mais desafiador. Use a porção fácil no meio para uma recuperação bem lenta e suave, mas curta.


Aqueça com 10 minutos de corrida leve

Corrida de ritmo moderado de 15 a 20 minutos, 5 minutos em ritmo fácil, 6 a 8 x 30 segundos rápidos e 30 segundos fáceis

Desaqueça com 10 minutos de corrida leve

Esforço sustentado de 30 minutos em terreno misto

Tente fazer esse treino em uma trilha ou rua que tenha algumas subidas e descidas ou programe uma esteira com diversas inclinações. Se você estiver limitado a algum lugar plano, sem uma colina à vista, certamente ainda poderá se beneficiar. Mantenha esse esforço de uma hora em mente e tente não ir mais rápido. Você deve preparar seu corpo para o ritmo de prova sem exagerar. Você pode adicionar nele um aquecimento e um desaquecimento, se tiver tempo, correndo de cinco a 10 minutos em ambas as extremidades.

Certifique-se de que o dia seguinte a qualquer uma dessas sessões seja de descanso ou corrida leve. Você pode contar com esses exercícios para obter o efeito de treinamento de uma sessão mais longa e pode substituí-los em sua programação sempre que estiver com pouco tempo.

Fonte: RunningMagazine.ca

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