Sim, você pode treinar seus tendões
sexta-feira, 27 de junho de 2025 - 11:50
Por Alex Hutchinson, para o site OutsideOnline.comHá uma década, cientistas dinamarqueses coletaram amostras dos tendões do calcâneo de 28 cadáveres de várias idades e mediram a quantidade de carbono-14 radioativo nelas. Testes nucleares realizados acima do solo nas décadas de 1950 e 1960 elevaram temporariamente os níveis de carbono-14 na atmosfera, o que significa que a quantidade encontrada em qualquer tecido vivo revela quando esse tecido estava crescendo ativamente ou se recuperando. Os resultados mostraram que o núcleo do tendão se formou nos primeiros 17 anos de vida, após os quais se tornou basicamente inerte.
Esta imagem de um tendão aparentemente sem vida - um elástico que conecta os músculos da panturrilha ao osso do calcanhar - é preocupante por dois motivos. Um deles é que muitos corredores desenvolvem lesões crônicas no tendão de Aquiles e gostariam de acreditar que é possível que os tendões se recuperem sozinhos. E há, de fato, alguns pesquisadores que agora acreditam que uma combinação adequada de exercícios de reabilitação e nutrição direcionada pode desencadear a cura do tendão.
A segunda razão é que as propriedades do seu tendão de Aquiles parecem estar associadas ao desempenho e, mais especificamente, à eficiência com que você corre. Há várias décadas, especula-se que um dos segredos do domínio internacional dos corredores quenianos são seus tendões de Aquiles excepcionalmente longos e elásticos. Comparações entre corredores treinados e novatos também revelam diferenças na espessura, rigidez e estrutura dos tendões. Um tendão mais longo e rígido pode armazenar mais energia à medida que é alongado a cada passada e, em seguida, liberar essa energia quando você levanta o pé. O que não está claro é até que ponto essas diferenças são inerentes ou resultado do treinamento.
É isso que torna um novo estudo publicado na Frontiers in Physiology, por uma equipe de pesquisa na Alemanha liderada por Freddy Sichting, da Universidade Técnica de Chemnitz, particularmente interessante. Sichting e seus colegas reuniram 40 pares de gêmeos idênticos e os fizeram preencher um questionário sobre sua atividade física e hábitos esportivos, classificando cada pessoa como ativa ou inativa com base em um limite de uma hora de treinamento por semana. Em seguida, os pesquisadores mediram a rigidez dos tendões do calcâneo usando um dispositivo portátil que basicamente toca o tendão como um sino e mede suas vibrações.
À primeira vista, os resultados podem parecer um pouco decepcionantes. Se compararmos pares de gêmeos ativos com pares inativos, não parece haver diferença na rigidez dos tendões. Veja como isso se manifesta:
(Foto: Frontiers in Physiology)
Mas o cenário muda se observarmos apenas os pares em que um gêmeo está ativo e o outro inativo. Neste caso, os gêmeos ativos têm tendões 28% mais rígidos:
(Foto: Frontiers in Physiology)
Considerando que gêmeos idênticos começam com genes idênticos, esta é uma evidência convincente de que o treinamento de longo prazo altera a estrutura do tendão do calcâneo, e corrobora estudos anteriores que encontraram tendões mais espessos e rígidos em corredores treinados. Estes não eram atletas de elite, portanto, níveis de treinamento sobre-humanos não eram necessários para alterar os tendões. Dito isso, os indivíduos ativos praticavam seu esporte principal há, em média, 15 anos, tiveram, então, bastante tempo para se adaptar.
A razão pela qual as diferenças só aparecem quando comparamos gêmeos idênticos é que a variância entre pares de gêmeos é muito maior do que a variância dentro dos pares. O treinamento importa, mas os genes definitivamente também importam. Isso também é destacado por outro estudo recente, de uma equipe internacional liderada por Nir Eynon, da Universidade Victoria, que complementou as evidências de que certas variantes genéticas tornam você mais suscetível a lesões nos tendões. Por exemplo, acredita-se que versões de um gene chamado COL5A1 alterem a estrutura das fibrilas de colágeno que compõem os tendões e ligamentos.
Há outro insight do estudo de Sichting. Eles dividiram as atividades físicas relatadas entre aquelas que envolvem uma fase aérea com os dois pés fora do chão (como corrida, basquete ou tênis) e aquelas que não envolvem (como ciclismo, natação e caminhada). Os gêmeos que participaram de esportes com fase aérea apresentaram tendões do calcâneo muito mais rígidos do que aqueles que praticavam esportes não aéreos, o que sugere que saltar e aterrissar são gatilhos-chave para a adaptação:
(Foto: Frontiers in Physiology)
Eu adoraria encerrar com Três Exercícios Simples para Aumentar a Eficiência e Proteger o seu tendão de Aquiles de Lesões. (Imagine os cliques!) A verdade é que ainda há muita confusão e discordância sobre como exatamente os tendões respondem a diferentes tipos de treinamento, qual o papel que desempenham na eficiência da corrida e por que se lesionam. Mas o ponto crucial é que aqueles cadáveres dinamarqueses não nos contaram toda a história. Talvez eles simplesmente não fossem ativos o suficiente na idade adulta para estimular a renovação dos tecidos. Os tendões, sem dúvida, são lentos para se adaptar, mas não são elásticos inertes - e quanto mais aprendemos sobre como treiná-los, menor a probabilidade de se tornarem o seu calcanhar de Aquiles.
Fonte: OutsideOnline.com
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