É aceitável correr com tênis com placas de carbono todos os dias?
segunda-feira, 9 de junho de 2025 - 11:50
Por Stacey Gross, para o site RunToTheFinish.comTênis com placa de carbono estão em toda parte agora, não apenas em tênis super rápidos para dias de prova. Mas é aceitável correr com calçados com placa de carbono todos os dias? Há benefícios para a sua recuperação ou você está, na verdade, prejudicando suas pernas? Fizemos uma pesquisa para ajudar você a aproveitar ao máximo suas escolhas.
Não há como negar que os tênis de corrida com placa de carbono estão entre os mais chamativos e rápidos que existem. São eles que vemos nos pés de atletas de elite quebrando recordes e buscando resultados incríveis.
E, claro, agora temos uma nova linha de calçados chamados "supertênis", que têm uma placa e são projetados para mais treinamento do que apenas velocidade máxima.
Antes de trocar seus tênis de corrida por um com placa de carbono, há algumas coisas importantes a considerar sobre como esses calçados funcionam, como eles afetam seu corpo e para que tipo de treino eles foram desenvolvidos.
Fizemos nossa pesquisa e conversamos com fisioterapeutas, médicos e pessoas que registram muitos quilômetros para ajudar a responder à grande questão: É aceitável correr com tênis com placas de carbono todos os dias?
Por que a placa de carbono e o amortecimento são importantes
Tênis de corrida com revestimento de carbono, ou talvez você já tenha ouvido falar deles como "supertênis", não são populares apenas por causa do design. Eles são conhecidos por quebrar recordes em todas as distâncias e resultar em recordes pessoais para muitos corredores.Placas de carbono, no contexto de tênis de corrida, referem-se a finas camadas de fibra de carbono estrategicamente posicionadas na entressola. Essas placas, que se estendem por toda a extensão do pé, são normalmente intercaladas entre camadas de espuma para proporcionar amortecimento e suporte, aproveitando as propriedades exclusivas da fibra de carbono.
Na verdade, são o amortecimento mais a placa que realmente lhe dão velocidade. É por isso que podemos ver tanta variação na velocidade dos tênis com placas.
Um estudo descobriu que mulheres que usaram espumas PEBA combinadas com placas elásticas de fibra de carbono dentro do calçado terminaram maratonas 2,6% mais rápido.
A fibra de carbono é conhecida por sua excepcional relação rigidez-peso, o que a torna um material ideal para maximizar a transferência de energia e a capacidade de resposta em tênis de corrida.
Bekah Broe, Diretora Sênior de Produto de Desempenho, afirmou que: "Ao projetar sistemas revestidos, nós (Hoka) tomamos decisões estratégicas sobre compostos para garantir o equilíbrio certo entre longevidade e desempenho com base no terreno de uso final. No caso do Mafate X, a espuma da entressola inferior é SCF EVA, que é o nosso composto SCF de contato com o solo mais durável e com a melhor longevidade em nossa biblioteca de SCF."
O que significa, mais uma vez, que o amortecimento faz uma enorme diferença no desempenho de um tênis com placa. Calçados mais flexíveis tendem a ser os que você vê em um veloz Hoka Cielo X1 2.0, enquanto algo um pouco mais macio faz sentido no Mafate X, que precisa cobrir 160 quilômetros de trilhas.
Quanto tempo duram os tênis com revestimento de carbono?
Quando se trata de tênis com revestimento de carbono, a resposta depende em grande parte dos materiais, especialmente do tipo de espuma utilizada. Para manter a leveza e a elasticidade, a maioria desses calçados é construída com espumas ultraleves à base de PEBA, frequentemente chamadas de espumas "supertênis". É isso que lhes confere aquela sensação elástica de dia de prova.
As espumas mais leves e elásticas tendem a se decompor mais rapidamente do que os materiais mais densos encontrados em um tênis de corrida comum. A maioria dos calçados com revestimento de carbono deve ser aposentada em torno de 320 km, o que é menos da metade do que você obteria com seus tênis de corrida do dia a dia.
Enquanto isso, os supertênis ou tênis com espuma mais macia são considerados calçados de treinamento e devem durar de 480 a 650 quilômetros.
Se você planeja correr com tênis de alta qualidade, especialmente para uma maratona ou meia maratona, é uma boa ideia limitar a frequência com que você treina com eles. Assim, eles mantêm a potência para os dias em que você quer atingir grandes objetivos.
Prós e contras dos tênis de corrida com placa de carbono
Correr com tênis de carbono é rápido e divertido, com aquela sensação de elasticidade que você sente a cada passo. Ainda me lembro de quando experimentei a elasticidade pela primeira vez com o Saucony Endorphin Elite e o Mizuno Wave Rebellion.Mas corredores, fiquem avisados: se vocês começarem a usar supertênis sem nenhum período de amaciamento, pode haver algumas consequências.
Cada indivíduo reage aos calçados com placas de forma diferente e tem preferências diferentes dependendo de seus objetivos. Sugerimos o uso de uma variedade de tênis com placas e sem placas para uma variação completa. - Jared Smith, Gerente de Linha de Produtos da Hoka
Esses tênis rápidos transferem a carga para diferentes músculos, especialmente ao redor dos tornozelos e do tendão de Aquiles. Já vimos até atletas de elite com lesões no tendão de Aquiles que atribuem diretamente a mais quilômetros com esses tênis com placas.
Se você calçar esses tênis e for imediatamente para uma prova, seus músculos provavelmente ficarão bastante doloridos depois. Isso não significa que seja ruim usar um calçado com revestimento de carbono, apenas significa que, como acontece com qualquer coisa nova, você precisa dar tempo aos seus músculos para se adaptarem.
E certifique-se de levar um par extra de tênis para antes e depois da prova. Tênis com placa de carbono não são algo que você queira usar só para andar por aí! É desperdício de tênis e estresse desnecessário.
Desvantagens de correr diariamente com placas de carbono
Perguntamos a alguns especialistas o que eles acham de usar tênis com placas de carbono todos os dias. Victoria Sekely, DPT, trabalha com muitos corredores como fisioterapeuta e treinadora de corrida. Ela disse que, embora seja "ok" correr com tênis com placas de carbono todos os dias, ela não recomendaria isso por alguns motivos:
1. Os supertênis reduzem a carga nos músculos dos pés e tornozelos.
A placa de carbono ajuda você a se impulsionar para a frente sem exigir tanto da musculatura - o que é ótimo para o desempenho, mas não tão bom do ponto de vista do treino! Usá-las todos os dias significaria sobrecarregar constantemente os músculos dos pés e tornozelos, tornando-os menos resistentes.
2. A variedade é fundamental quando se trata de prevenção de lesões!
Portanto, usar o mesmo tipo de tênis o tempo todo não garante os benefícios do rodízio. É perfeitamente aceitável usar seus calçados com placa de carbono semanalmente - mas não em todas as corridas. No entanto, eu sempre recomendaria testar seus supertênis pelo menos algumas vezes antes do dia da prova para garantir que seu corpo se sinta bem com eles!
A treinadora Amanda compartilhou muitas e muitas vezes estudos que mostram uma redução de até 39% no risco de lesões ao alternar os tênis de corrida.
Pense nisso como quando você começou a correr, aumentando gradualmente a quilometragem para evitar lesões. Faça o mesmo com tênis com placas de carbono. Comece com treinos mais curtos antes de usá-los para corridas longas e mais intensas, e até mesmo no dia da prova.
3. Mentalmente acostumado à sensação
Usar um par de tênis com revestimento de carbono ajuda a manter o ritmo de corrida desejado mais leve, com mais elasticidade e amortecimento. Mas você não quer que seu corpo se acostume tanto a ter sempre essa "assistência" extra.
4. Falta de benefício pelo preço
A fisioterapeuta Kate Bochnewetch não sugere que seus atletas sempre usem um par de tênis de corrida com placas de carbono.
"Eu não recomendaria usar tênis com placa de carbono todos os dias, por alguns motivos. Não há realmente nenhum benefício para corridas de esforço mais leve, que deveriam ser a maioria das suas corridas, e eles não duram tanto quanto outros tênis - com esse preço, você vai querer guardá-los para quando fizer sentido!
Os calçados com placas de carbono podem ser usados para vários tipos de treinos de velocidade como parte de uma rotação de tênis e, claro, para provas, mas, fora isso, qualquer outro calçado de treinamento com o qual você se sinta confortável servirá!"
Benefícios de correr com tênis de carbono
Tudo bem, sabemos que eles são ótimos para velocidade e falamos sobre outros benefícios em nossa seleção dos melhores tênis de corrida com revestimento de carbono.
Mas existe algum momento em que vale a pena usar calçados com revestimento de carbono diariamente? É aí que costumamos ver materiais como placas de náilon e até mesmo PEBAX entrarem em cena.
Embora ainda recomendemos uma rotação de calçados para recrutar músculos diferentes, você pode correr com muitos deles diariamente (por exemplo, o Puma Deviate Nitro Elite 3 ou o Saucony Endorphin Trainer).
1. Redução da dor
Os supertênis prometem reduzir a dor muscular. E todos nós estamos a fim disso, então esse é um dos motivos pelos quais as versões de tênis estão surgindo junto com os supertênis para corrida.
2. Eles são divertidos
Sinceramente, só conseguimos chegar a dois itens desta lista. E não é por causa da placa, é também por causa daquela superespuma que mencionamos.
A combinação é mais instável, você tem menos capacidade de articular completamente o pé (ao redor dos dedos) e, como você verá a seguir, vemos muitos problemas em potencial.
3. Potencial para ajudar com fascite plantar
Mas se você optar por uma opção mais firme, ela poderá fornecer mais estabilidade ao pé e pode ser útil para alguns corredores com lesões contínuas na perna, principalmente fascite plantar.
O Instituto do Pé e Tornozelo de Maryland explicou que, como a placa de carbono normalmente ocupa todo o comprimento do calçado, ela ajuda a distribuir uniformemente a pressão pelo pé, aliviando a tensão da fáscia plantar.
Este ainda é um caso individual. Já vimos que ajuda alguns atletas, mas piora a situação para outros. E, mais uma vez, sabemos que calçados muito macios não são bons para a PF, então é uma questão de testar e ver.
Calçados com revestimento de carbono aumentam lesões?
As pesquisas sobre o impacto de correr com tênis com placas de carbono ainda são limitadas, mas o que existe são dados que permitem entender como o corpo se movimenta de forma diferente com esses tênis incríveis. (E muitos fisioterapeutas com evidências empíricas.)Um estudo de pesquisa analisou como tênis de corrida com revestimento de carbono alteram sua biomecânica. Em vez de os músculos dos pés e tornozelos fazerem todo o trabalho, a combinação de placa de carbono e espuma PEBA no tênis assume a maior parte do esforço, armazenando energia na aterrissagem e devolvendo-a ao impulsionar o pé.
É por isso que você ouve corredores descrevendo que correr com tênis com placas de carbono tem uma sensação elástica ou de impacto.
Após acompanhar cinco corredores diferentes, pesquisadores sugeriram que pode haver risco de lesões por estresse ósseo, especialmente no mediopé, se você não dedicar tempo para se acostumar com os tênis. Como mencionamos anteriormente, calçar tênis com placas de carbono sem se acostumar aumenta o risco de lesões.
O mesmo estudo também levantou preocupações sobre o que acontece se você sempre corre com tênis com revestimento de carbono. Como eles reduzem a quantidade de trabalho dos músculos da parte inferior da perna, há uma chance de que esses músculos, como o tendão de Aquiles, enfraqueçam com o tempo devido à subutilização.
O Dr. Asher Henry, um DPT e treinador de corrida, compartilhou que "como a tecnologia é muito nova, não temos evidências substanciais o suficiente para dizer quais lesões específicas podem ser mais prováveis (ou o oposto, nesse caso!).
Embora ainda haja alguns resquícios, uma coisa é certa: como acontece com qualquer calçado, se um corredor não dedicar o tempo necessário para que seu corpo se adapte lenta e suavemente a um novo tênis, especialmente um com um design tão exclusivo em comparação com um tênis tradicional, o risco e a incidência de lesões aumentarão. Ofereço aos meus atletas um período de transição de 4 a 6 semanas, que ocorre bem antes da prova-alvo.
Ainda não temos uma resposta clara sobre se os tênis de corrida com revestimento de carbono ajudam a prevenir lesões ou as causam. A maior parte das pesquisas até agora se concentrou em atletas de elite, o que nem sempre se aplica àqueles que ficam no meio ou no fim do pelotão.
O tipo de placa de carbono faz diferença?
Assim como existem diferentes tipos de espuma que compõem o amortecimento de um calçado, existem diferentes tipos de placas de carbono.
Os supertênis são categorizados pelo comprimento e material da placa de carbono. Você encontrará calçados com placas de carbono de comprimento total ou parcial.
Normalmente, os tênis que você usará no dia da prova, como o Nike Alphafly 3, terão o comprimento total. Já outros terão comprimento parcial, com uma placa apenas no antepé ou no mediopé. A diferença aqui se resume basicamente à quantidade de retorno de energia e estabilidade que o tênis terá.
Placas curvas reduzem lesões
Este estudo comparou tênis com placas de carbono planas e curvas e como elas afetam sua forma de correr, especialmente quando você começa a se cansar. Acontece que as placas curvas fizeram uma grande diferença, especialmente na prevenção de lesões.
Quando os corredores usavam tênis com placas curvas de carbono, seus joelhos e quadris não precisavam se dobrar tanto. Menos flexão significa menos esforço, o que pode ajudar a manter uma melhor postura no final da corrida, quando todos nós tendemos a nos desequilibrar um pouco e nossa postura pode ficar um pouco desleixada.
Benefícios dos tênis de trilha com placas divididas
E quanto às placas com pedaços divididos como as que você encontrará no Mafate X?
A equipe da Hoka compartilhou que as construções de placas divididas permitem propriocepção e articulação adicionais em ambientes dinâmicos, tornando-as ideais para superfícies de trilha. Com base nos aprendizados obtidos com as construções de placas duplas paralelas de fibra de carbono em calçados como o Tecton X 3, também aprendemos que unir esses elementos de placas pode ajudar a fornecer estabilidade e suspensão adicionais sem comprometer a sensibilidade/adaptabilidade ao solo da trilha.
Se você está fazendo treinos de velocidade ou quer se manter forte na reta final de uma prova, isso pode ser importante. Placas curvas de carbono podem ajudar a reduzir o desgaste das articulações e retardar a fadiga, o que significa melhor desempenho e menor risco de lesões.
Quando você deve usar calçados com revestimento de carbono?
Você deve deixar seu corpo se acostumar a usar tênis de corrida com revestimento de carbono, principalmente se você nunca correu com algo assim antes!
Como eles se deterioram rapidamente (e não são baratos!), evite usá-los o tempo todo e guarde-os para treinos específicos. Esses treinos devem ser semelhantes aos do dia da prova:
- Treinos intervalados
- Corridas de Limiar
- Corridas longas com ritmos de maratona espalhados no meio dele
Passe algum tempo treinando força
Como os tênis com revestimento de carbono reduzem o esforço dos músculos da parte inferior das pernas, é importante fortalecer essas áreas. Algo que todos os corredores já deveriam estar fazendo, mas sabemos que a maioria de nós não faz!
Com o tempo, confiar demais nesse suporte integrado pode levar à fraqueza nos tornozelos, panturrilhas e pés. Usar tênis de corrida sem plataforma algumas vezes por semana pode ajudar a manter esses músculos ativos.
Mas lembre-se: o que você faz fora da corrida é o que pode fazer a diferença. O treinamento de força deve estar na lista de tarefas de todo corredor.
- Adicione alguns exercícios de força para corredores que se concentrem na parte inferior do corpo
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- Confira alguns exercícios simples de fortalecimento do quadril para corredores
Tênis de corrida com revestimento de carbono vs. supertênis
Qual é a diferença entre tênis de corrida com revestimento de carbono e supertênis? Vamos dar uma olhada rápida.Tênis de corrida com revestimento de carbono são a sua escolha para o dia da prova e para perseguir recordes pessoais. A placa de carbono, combinada com a espuma leve de PEBA, proporciona uma sensação elástica e rápida sob os pés, mas eles não são exatamente feitos para conforto, estabilidade ou durabilidade de centenas de quilômetros. Pode-se dizer que são como um sucesso passageiro!
Os supertênis, por outro lado, são projetados para lidar com tudo. Eles têm mais amortecimento, um pouco mais de flexibilidade e suporte suficiente para te acompanhar em corridas longas, corridas de ritmo e aquelas semanas intensas de treinamento. Além disso, são feitos para durar, então você terá muito mais quilometragem pelo seu dinheiro.
O Nike Alphafly e o Saucony Endorphin Speed são ótimos exemplos de tênis com placa de carbono versus supertênis de treino.
- O Nike Alphafly tem uma placa de carbono; o Saucony Endorphin Speed tem uma placa de nylon
- Nike Alphafly usa unidades ZoomX Foam e Zoom Air
- Saucony Endorphin Speed usa espuma PWRRUN PB
- Saucony Endorphin Speed é ótimo para corridas de ritmo, corridas longas e quilômetros diários
- O Nike Alphafly é ideal para esforços no dia da prova e ritmos mais rápidos
- A altura do d.rop do Alphafly é de 40 mm, a do Endorphin Speed é de 36 mm
- Saucony Endorphin Speed custa R$ 950; Nike Vaporfly custa R$ 1.590
Se você está pensando em experimentar tênis de corrida com revestimento de carbono, esperamos que isso tenha ajudado a responder algumas de suas perguntas!
Em vez de registrar todos os seus quilômetros com eles, guarde-os para os treinos principais e o dia da prova. Mas certifique-se de correr algumas vezes no seu ritmo alvo para que seu corpo se adapte antes de você chegar à linha de largada!
Fonte: RunToTheFinish.com
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