Por que você sua mais quando ganha condicionamento?
sexta-feira, 12 de junho de 2026 - 11:52
Por Andy Blow, para o site TrainingPeaks.comSe você imaginar duas pessoas com níveis de condicionamento físico diferentes treinando juntas, é fácil visualizar a pessoa sedentária suando profusamente enquanto a mais em forma parece revigorada. No entanto, você pode se surpreender ao saber que, na verdade, suamos mais à medida que ganhamos condicionamento físico. O motivo disso está relacionado à regulação da temperatura corporal.
Produção e dissipação de calor
Por mais que você aprimore sua técnica, o exercício (do ponto de vista do seu corpo) não é particularmente eficiente. Uma grande parte da energia gasta com o movimento é, na verdade, utilizada para produzir calor e não para gerar movimento. É por isso que, mesmo em um dia frio, quando você precisa de um casaco grosso para se manter aquecido durante períodos de inatividade, você pode ficar com muito calor ao correr ou pedalar usando apenas roupas leves.
Isso representa um problema, pois a temperatura corporal central tem pouca margem de erro antes que o superaquecimento se torne uma questão de risco de vida. Um aumento de apenas 37 °C (98,6 °F) para 40 °C (104 °F) é suficiente para causar sérios problemas, portanto, é preciso ser capaz de dissipar o calor para o ambiente externo de forma eficaz se você quiser se exercitar intensamente por longos períodos.
A transpiração é o método mais eficaz do corpo para dissipar calor, pois a evaporação da água da pele leva consigo muita energia térmica. É por isso que sentimos muito frio ao sair da piscina ou do mar, mesmo em um dia quente, já que a camada inicial de água evapora rapidamente para a atmosfera, levando consigo o calor.
Como seu corpo se adapta ao aumento da atividade física
À medida que você fica mais em forma, um dos principais (e desejados) efeitos colaterais é que você consegue queimar mais energia mais rapidamente e, portanto, manter uma intensidade de exercício maior por um período de tempo mais longo. Mas como a produção de calor está ligada à intensidade do exercício, seu corpo também aquece mais rapidamente quando você está mais em forma e, portanto, precisa se tornar mais eficiente em se resfriar para lidar com essa demanda.Uma das principais maneiras pelas quais isso acontece é diminuindo a temperatura corporal central na qual você começa a suar (ou seja, você quase começa a suar em antecipação ao fato de que sua temperatura corporal vai subir quando você começar a se exercitar). Seu corpo também aumenta a taxa geral na qual pode ser produzido suor.
Simplificando, à medida que você fica mais em forma, consegue se exercitar mais e produzir mais calor, então o corpo responde a isso intensificando a transpiração e começando a suar mais cedo para reduzir o risco de superaquecimento.
Vamos revisitar aquela imagem dos dois atletas com níveis de condicionamento físico diferentes. Se pegássemos um maratonista de elite e alguém que acabou de começar a treinar e os colocássemos para correr juntos a um ritmo de 05:36 minutos por quilômetro, essa seria uma intensidade de exercício relativamente baixa para o corredor de elite em comparação com sua velocidade máxima. Mas poderia ser literalmente o limite máximo que o novato consegue atingir.
Nesse cenário, o iniciante certamente suará mais porque está se esforçando relativamente mais. Mas se colocássemos o atleta profissional para correr em uma intensidade relativa semelhante (talvez algo como 03:05 minutos por quilômetro), ele suaria mais do que o iniciante, devido a ter uma resposta de sudorese mais desenvolvida no geral.
Outros fatores que podem influenciar a taxa de transpiração
O condicionamento físico não é o único fator que afeta a taxa de transpiração; algumas pessoas simplesmente transpiram mais do que outras, independentemente do seu nível de treinamento. A genética desempenha um papel importante na determinação da taxa de transpiração de um indivíduo, assim como o tamanho do corpo - pessoas maiores geralmente têm a capacidade de produzir mais suor do que pessoas menores, simplesmente porque possuem uma área de superfície corporal maior e mais massa muscular para gerar calor. Os homens, em média, também transpiram mais do que as mulheres. Embora as razões exatas para isso não sejam totalmente compreendidas, elas foram estudadas, inclusive em um interessante artigo publicado em 2010.
Além disso, a aclimatação ao calor promove um aumento na taxa de transpiração pelo mesmo motivo básico que o aumento dos níveis de condicionamento físico (ou seja, é um mecanismo de defesa para evitar um aumento excessivo da temperatura corporal central). Por fim, alguns medicamentos, condições médicas, alimentos e outros fatores (como o estresse psicológico) podem influenciar a taxa de transpiração, como qualquer pessoa que coma um curry picante durante uma prova pode confirmar!
Em outras palavras, existem muitos fatores que afetam a quantidade de suor que você produz, e o condicionamento físico é apenas um deles. Se você quiser mais informações sobre como determinar sua taxa de transpiração, pode aprender mais sobre isso no site da Precision Hydration.
Fonte: TrainingPeaks.com
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