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Por que minhas pernas coçam na corrida?

sexta-feira, 3 de janeiro de 2025 - 11:54

Por Amanda Brooks, para o site RunToTheFinish.com

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Terminar uma corrida e encontrar seu rosto vermelho é totalmente normal. Mas e quando você se pega com coceira nas pernas enquanto corre? É tão comum que tem até nome: coceira do corredor.

Há vários motivos pelos quais temos esse problema irritante e vamos ajudar você a encontrar uma solução rapidamente!

Assim como correr com alergias, isso vai exigir um pouco mais de reflexão em alguns dias do que em outros.

O que é coceira do corredor?

É uma sensação incômoda ao correr que faz você precisar se abaixar e coçar a perna. É uma combinação de um pequeno formigamento e uma pequena queimação, que tem várias causas conhecidas e soluções potenciais!

Não deve ser confundido com outra coceira em outro local. Isso é uma coisa totalmente diferente, você precisará de dicas para outro lugar.

Os sintomas são bem fáceis de detectar:

• A área pode parecer um pouco avermelhada


• Coceira


• Ocasionalmente, urticária ou erupção cutânea aparecerão (veja as notas abaixo)

À medida que a frequência cardíaca aumenta, há um aumento do fluxo sanguíneo, o que pode causar irritação.

Vamos mergulhar no que está acontecendo e ver se alguma dessas ideias ajudará você a resolver o problema. Pode ser uma ocorrência aleatória para você com base no clima ou algo que acontece de forma mais consistente.

Por que minhas pernas coçam quando corro?

A coceira do corredor raramente é um problema que requer atenção médica, mas se você descartou todas as causas potenciais e voltou a ter um problema de pele, não hesite em conversar com seu médico sobre um creme ou loção prescrito para ajudar. Correr não deve doer!

Vamos falar sobre as principais causas da coceira do corredor e depois descobrir o que podemos fazer!

Começando a correr

O Dr. Jordan Metzel diz que não há nenhuma razão particularmente grande para que alguns corredores sintam isso mais do que outros. Mas, diferentemente das pontadas laterais, não é algo que melhora quanto mais tempo você corre.

No entanto, outros médicos da UPMC disseram que, para novos corredores, isso pode ser um problema maior e que vai melhorar. Isso ocorre porque, quando começamos a correr, os capilares se expandem para permitir o aumento do fluxo e levar mais oxigênio aos nossos músculos.

Mas os corpos dos corredores mais novos não estão tão adaptados a esse processo, o que significa que alguns desses vasos podem fechar e o resultado é coceira.

Pele sensível

Se você geralmente tem pele sensível, é possível que tenha mais tendência a ter coceira nas pernas.

Conforme você começa a correr, o sangue está sendo empurrado para a superfície da pele para regular a temperatura do corpo e conforme você transpira, esse sal agora está depositado na pele. A combinação dos dois geralmente é suficiente para desencadear reações naqueles com pele mais sensível.

Você também pode descobrir que usar uma determinada loção, que impede a pele de liberar totalmente o calor ou retém alérgenos no ar, pode piorar as coisas.

**CURIOSIDADE: Os pelos curtos das pernas sem depilar podem contribuir para essa coceira, pois se esfregam na sua calça de corrida!!


Reação alérgica

Outra causa comum, com base neste estudo de 2017, é a chamada resposta histamínica ou urticária induzida por exercício.

Como observado acima, quando seu corpo aumenta repentinamente a circulação através da pele, dos vasos sanguíneos e do suor para ajudar seu corpo a manter uma boa temperatura, ele libera substâncias químicas.

Para algumas pessoas, o corpo responde com urticária e coceira. Se você perceber que esse é o caso consistentemente, você pode começar a tomar um medicamento antialérgico de venda livre diariamente.

Eu recomendo não tomar anti-histamínicos imediatamente antes de um treino, pois vimos alguns dados que indicam que eles podem fazer a respiração parecer mais difícil. Mas tomá-los no mesmo horário diariamente lhe dará o impacto total do anti-histamínico.

Problemas com o clima quente

Ok, temos duas questões que são específicas para superaquecimento e exposição a longas horas de luz solar.

A vasculite induzida por exercício é frequentemente chamada de erupção cutânea do caminhante e será acompanhada por áreas vermelhas visíveis e possivelmente até manchas roxas. É mais intensa e dolorosa do que apenas uma coceira normal. Dito isso, ainda não é algo para se preocupar na maioria das vezes e se resolverá por conta própria.

Arroxeado induzido por exercício, de acordo com um estudo dermatológico, aparece principalmente na parte inferior da perna e é mais comum em corredores de maratona. Essas áreas roxas com coceira desaparecerão em poucos dias, assim como a queimação e a coceira.

Com o calor, é sempre importante observar que, se eles forem acompanhados de náuseas ou vômitos, você precisa procurar atendimento médico imediato, pois é possível que esteja tendo uma insolação.

Problemas com o tempo seco

Este é o problema com o qual eu lido mais frequentemente vivendo e correndo pelos invernos do Colorado. Minhas pernas estão absolutamente bem em um minuto e no outro eu quero arrancar a pele.

Isso se deve em grande parte à desidratação. Pessoalmente, meus níveis internos de hidratação estão no ponto, mas não consigo fazer minha pele absorver umidade suficiente com 10% no ar!

Como faço para parar a coceira durante o exercício?

Ok, vamos acabar com a coceira nas pernas ao caminhar e correr. Como treinadora de corrida, trabalhei com milhares de corredores na última década e, portanto, a contribuição deles está nos ajudando a encontrar qualquer ideia para você.

Algumas ideias potenciais para ajudar a acabar com a coceira do corredor. O que você vai notar é que algumas são contradições completas porque coisas diferentes ajudaram corredores diferentes!

• Faça uma boa rotina de aquecimento para que o sangue flua pelos músculos com antecedência e não um aumento rápido.


• Mantenha-se bem hidratado, senão a pele seca vai piorar a coceira.


• Usar meia-calça para quem tem pele sensível para afastar a umidade.


• Não use calças de corrida se for uma pessoa com pele sensível para evitar qualquer atrito ou fricção.


• Desfrute de um banho morno depois para aumentar a umidade da pele.


• Ou tente colocar uma compressa fria na área, para impedir que as células nervosas enviem sinais.


• Use uma pomada tópica com lidocaína.


• Não corra com alguma loção na pele, ela bloqueia o suor.


• Ou se estiver muito seco, passe loção! Óleo de coco pode ser uma boa opção aqui.


• Use meias de compressão para ajudar na circulação


• Considere trocar o sabão em pó, caso haja algo nele que esteja causando coceira (isso acontece mesmo quando não se faz exercícios para muitas pessoas).

Espero que isso lhe dê um ponto de partida para começar a entender por que minhas pernas coçam quando corro e algumas ideias para ajudar a melhorar isso. Honestamente, isso pode nunca acabar com 100% do problema, mas apenas fazer com que pareça menos intenso ou aconteça apenas ocasionalmente já é uma grande vitória!

Fonte: RunToTheFinish.com

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