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Você deveria fazer um split negativo nos seus 10 k?

sexta-feira, 16 de junho de 2023 - 11:50

Por Marley Dickinson, para o site RunningMagazine.ca

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Split negativo ou não? Essa é a pergunta que muitos corredores enfrentam ao enfrentar uma prova de 10 km. Com potencial para melhor ritmo, gerenciamento de energia e vantagem mental, a estratégia de correr o segundo tempo mais rápido do que o primeiro é muito promissora. No entanto, é uma decisão tática que exige planejamento cuidadoso e disciplina do corredor.

Vantagens

Um benefício do split negativo é que ele permite um melhor ritmo e conservação de energia. Ao começar em um ritmo ligeiramente mais lento e aumentar gradualmente a velocidade, os corredores podem evitar a fadiga precoce e manter um final forte. Também pode fornecer um impulso mental, pois ultrapassar outros corredores nos estágios finais da corrida pode ser muito motivador.

Desvantagens

O split negativo requer conhecer seu ritmo e estar confiante em sua capacidade de aumentar a velocidade na segunda metade. Pode ser um desafio avaliar com precisão seu esforço desde o início, sem a fácil tentação de sair rápido quando seu corpo estiver descansado. A abordagem de split negativo também não funciona para todos, especialmente para corredores que preferem uma largada mais agressiva e rápida ou que gostam de adrenalina para ultrapassar seus limites.

A especialista

Lara Rogers, a treinadora principal da equipe profissional Under Armour UA Mission Run Baltimore Distance group em Baltimore, treina alguns dos melhores atletas de meia distância em treinamento para as Olimpíadas de Paris - 2024. Rogers diz que executar um split negativo é uma abordagem ideal, mas você corre o risco de deixar muito no tanque.

"Ser capaz de terminar a segunda metade da prova mais rápido pode lhe dar muita confiança e significa que você provavelmente teve um bom ritmo no início", diz Rogers. "No geral, o objetivo seria manter um ritmo consistente com uma boa acelerada no quilômetro final."

A fazer o segundo segmento de uma prova de 10 km mais rápido depende de suas preferências pessoais, pontos fortes e objetivos. Pode valer a pena experimentar diferentes estratégias durante o treinamento para ver o que funciona melhor para você alcançar o resultado desejado no grande dia.

Fonte: RunningMagazine.ca

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