O ritmo para hoje e o ritmo alvo
quarta-feira, 10 de maio de 2023 - 12:06
Por Dr Matt Long, para o site FastRunning.comÉ o início da primavera de 1972. Um treinador universitário está andando pela pista com um jovem de 21 anos que está sendo apontado pela mídia americana como tendo potencial para fazer grandes coisas mais tarde naquele verão nas Olimpíadas de Munique que se aproximavam. A jovem estrela universitária está ansiosa, pois sente que suas parciais de pista devem ser mais rápidas se ele quiser entrar para a equipe dos EUA correndo bem nos testes.
O sábio treinador de 61 anos gentilmente o apresenta a dois conceitos fundamentais. Bill Bowerman se vira para Steve Prefontaine e diz: "Ei, Pre, quero que você entenda a diferença entre o que vou chamar de 'ritmo alvo' e 'ritmo de hoje'... Isso ajudará a tranquilizar sua mente".
'ritmo alvo' e 'ritmo de hoje'
Mais de meio século depois, em qualquer conversa que o agora imortalizado treinador e atleta tenha tido, as noções entrelaçadas de 'objetivo' e ritmo de 'hoje' permanecem tão relevantes quanto eram no verão de 1972 antes do extenuante 4º lugar nos 5.000m em Munique.O 'ritmo alvo' é o mais fácil. Antes de sua morte prematura em 1975, enquanto preparava uma ofensiva nas Olimpíadas de Montreal, 'Pré' continuaria a correr um recorde americano de 13:21 em Helsinque em 1974.
Dois anos antes disso, ele e Bowerman sabiam que para ter uma chance de ouro na final olímpica em 10 de setembro de 1972, ele teria que correr repetições de 400m a 64s por volta ou mais rápido para poder enfrentar Lasse Viren, Mohamed Gammoudi, Ian Stewart e Emiel Puttemans.
Mas em maio de 1972, Bowerman calculou que 'Pré' tinha um ritmo de 'hoje' de 66s por volta nessas repetições de 12 x 400m. Ele precisaria tirar 2 segundos por volta nos próximos 4 meses ou mais. Portanto, é aí que reside a diferença entre 'ritmo de hoje – o ritmo que a pessoa é capaz de alcançar hoje e 'ritmo de meta' – o ritmo que o atleta se esforça para atingir.
'Correr pela percepção' ou 'para Correr pelas parciais'?
Embora Bowerman tenha quantificado o 'ritmo de hoje' do qual Pre era capaz, alguns treinadores contemporâneos defenderiam colocar o cronômetro de lado e encorajar o atleta a 'correr pela percepção'.De fato, esta forma de treinamento com base mais qualitativa, quando apropriada, pode ser uma ótima maneira de permanecer fiel à noção agora bem estabelecida de Bowerman de 'ritmo de hoje'.
Normalmente, 'correr pela percepção' pode ser alcançado dizendo a um atleta 'Quero que você execute esta repetição em seu ritmo de corrida de 5 km' ou 'Quero que você execute este tempo-run num ritmo que você poderia manter por uma hora'.
Com um atleta que pode ser jovem e/ou inexperiente em uma extensão maior de distâncias, pode valer a pena pensar em correr para uma escala de Borg de esforço percebido.
Por exemplo, 'Eu quero que você execute este em 6 de 10'. De qualquer forma, 'correr pela percepção' capacita o atleta em vez de desenvolver uma dependência do cronômetro, cujas marcas às vezes são inatingíveis devido à época do ano ou à condição física do referido atleta. Mesmo apenas o dia em questão.
Periodização
O exemplo da conversa hipotética de Prefontaine com Bowerman é significativo porque a enquadramos como tendo ocorrido no início de maio. O início de maio pode ser um bom momento para correr pela 'percepção' e não 'pelas parciais' mesmo em uma sessão de pista, mas durante um ponto diferente do ciclo de periodização - ao observar as fases de pré-competição e competição, por exemplo, correr pelas 'parciais' parte do tempo é funcional, se não imperativo.É por isso que podemos deixar o cronômetro de lado quando corremos pela 'percepção', mas nunca o jogamos fora porque precisamos encontrar a gaveta em que ele está na hora de correr pelas 'parciais' para nos dar uma indicação precisa de quão perto de 'ritmo alvo' estamos.
Explodindo o binário
Assim, ficamos com as sessões que podemos efetuar de acordo com a 'sensação', por um lado, e aquelas que devem ser efetuadas de acordo com a 'parcial', por outro.'Existe um meio termo?', podemos perguntar.
Eu acredito que existe. Por que não combinar correr 'pela percepção' com correr 'pelas parciais' em uma única sessão?
Aqui está um exemplo que usei com um atleta do Team England Masters visando uma meia maratona, recentemente. Eles pretendiam correr 78 minutos por 21,097 km, o que equivale a aproximadamente 03:45 min/km.
Sessão de exemplo
3,2 km em 12 minutos (correr pelas parciais)3 minutos de recuperação passiva
4 x 5 min (correr pela percepção) off 90s de trote de recuperação
Rep 1.2,5 minutos em ritmo de meia maratona pela percepção; 2,5 minutos a ritmo pela percepção de 16 km.
Rep 2.2 minutos em ritmo de meia maratona pela percepção; 2 minutos em ritmo de 16 km pela percepção; 60s em ritmo de 10 km pela percepção.
Rep 3.2 min em ritmo de 10 km pela percepção; 60s leve; 2 minutos em ritmo de 10 km pela percepção.
Rep 4.2 minutos em ritmo de 16 km pela percepção; 60s em ritmo de 5 km pela percepção; 2 minutos em ritmo de 16 km pela percepção.
3 minutos de recuperação passiva
3,2 km em 12 minutos (correr pelas parciais)
Análise
Assim, podemos ver como a sessão acima (que, por favor, considere que é específica para as necessidades de um determinado atleta) envolve uma abordagem do tipo 'sanduíche'. As duas fatias de pão na parte superior e inferior da sessão envolvem correr 'pelas parciais' e o proverbial queijo e picles no meio permitem que o atleta corra 'pela percepção'.Então, por que adotar essa abordagem híbrida? É tanto psicológico quanto físico. Dois psicólogos, Apter e Smith, revolucionaram o pensamento em meados da década de 1970, quando criaram o que ficou conhecido como Teoria da Reversão.
Uma das ideias por trás da teoria é que é bom para as pessoas, incluindo os atletas, não passar muito tempo em um mesmo estado de espírito. Pessoas, inclusive atletas, segundo essa dupla, precisam ser deslocadas ou 'invertidas' (daí a Teoria da Reversão) entre um estado de espírito e outro.
Portanto, mais especificamente, correr por 'parciais' torna o atleta focado no objetivo ou o que eles chamam de 'télico'. Por outro lado, correr pela 'percepção' faz com que os atletas se concentrem no 'processo'. Ao correr pela percepção e tempo, em vez de distância medida e parcial, o atleta pode tirar a pressão focada no objetivo e ouvir o feedback cinestésico do corpo.
'Como está a minha respiração?' 'Por que minhas pernas estão pesadas?'
Isso é muito mais difícil de fazer quando se está perseguindo a parcial do 'ritmo alvo' de Bowerman. Em uma situação de prova, é saudável que os atletas acionem constantemente suas próprias inversões entre 'objetivo' e 'processo'.O atleta master que persegue a meia maratona de 1 hora e 18 minutos precisa ter certeza de que está no caminho certo a cada km a 3:45 min/km para atingir seu objetivo, mas entre eles deve aliviar a pressão e ouvir seu corpo ou correrá o risco de ficar tenso e ter fadiga cedo demais.
Se é benéfico para os atletas adaptar essa estratégia nas provas, quando não incorporar essa interação no treinamento, fazendo com que ambos corram 'pela sensação' e corram 'pelas parciais' os componentes integrados em uma única sessão?
Em suma, uma abordagem eclética pode ser elaborada como parte de uma abordagem pós-moderna do treinamento, em vez de sentir que é preciso escolher entre os binários da velha ordem da época de Bowerman e Prefontaine.
Perguntas para autorreflexão:
1. De que forma os conceitos de Bill Bowerman de 'ritmo alvo' e 'ritmo de hoje' ainda são relevantes um quarto de século depois de sua morte?2. Quando o 'ritmo de hoje' pode ser melhor efetuado de acordo com a 'percepção' em vez da 'parcial'?
3. Em que pontos do ciclo de periodização a corrida 'pela parcial' em vez da 'sensação' se torna mais importante?
4. Quando tenho a oportunidade de correr 'pelas parciais' e 'pela sensação' em uma única sessão?
Matt Long atuou como gerente de equipe do Masters da Grã-Bretanha e como técnico da equipe da Inglaterra. Ele trabalhou com um campeão mundial Masters e Junior. Ele agradece o contato através de mattlongcoach@gmail. com
Fonte: FastRunning.com
Leia mais sobre: ritmo
Comentários
Quer comentar? Clique aqui para o login.
Leia também
Copyright © Marcelo Coelho