Como prevenir e tratar bolhas
segunda-feira, 7 de junho de 2021 - 12:14
O pior inimigo de qualquer corredor: bolhas nos pés. Eles são uma das lesões mais comuns que ocorrem durante a corrida. Uma bolha no pé pode realmente tirar a diversão da corrida, transformando cada passo em pura agonia.Como se formam as bolhas?
As bolhas nos pés são formadas por fricções repetidas entre a meia, o tênis de corrida e a pele do pé. As principais causas de atrito são costuras afiadas, meias enrugadas, palmilhas mal ajustadas ou o próprio tênis. Se a pele ficar irritada (por exemplo, por fricção) por um longo período, o fluido se acumulará sob a pele, formando uma bolha. Danos graves na pele podem até causar bolhas de sangue. Esses pontos, dependendo de seu tamanho e intensidade, geralmente são tão doloridos que tornam a corrida normal virtualmente impossível.Primeiros socorros
Se notar, enquanto está correndo, que uma bolha está se formando em seu pé, você provavelmente deve terminar o treino mais cedo. Esta é a única maneira de evitar que a bolha piore ou infeccione. Além disso, se doer para colocar o peso do corpo no pé, isso afetará seu estilo de corrida e pode levar a padrões de compensação dolorosos.Se bolhas aparecerem durante uma prova ou evento de corrida, só há uma coisa que você pode fazer: sorrir e aguentar! Se possível, deixe um médico colocar fita adesiva nos pontos doloridos para ajudar a reduzir o atrito.
Depois de terminar de correr, a primeira coisa que você deve fazer é descansar e deixar o pé se recuperar. Isso dá tempo para a pele cicatrizar e não piora a ferida.
Dica do especialista em corrida Sascha:
"Você pode amortecer pequenas bolhas com ataduras de gel especiais. Isso acelera o processo de cicatrização e reduz a pressão do tênis no local dolorido. Se a bolha for tão grande que você precisa estourá-la, certifique-se de que a agulha esteja limpa e esterilizada. Caso contrário, você corre o risco de infecção e envenenamento do sangue".Prevenção de bolhas para corrida sem dor
Claro, o melhor é prevenir bolhas antes que elas se formem. Prepare e cuide do seu equipamento de corrida, pois até mesmo pequenas coisas podem causar problemas. Use as três dicas a seguir para preparar seus tênis, meias e pés para um pouco de diversão de corrida sem dor:1. Seus tênis de corrida
- O mais importante é que os tênis de corrida se ajustem bem e não sejam muito pequenos. Para evitar que os dedos dos pés se esfreguem, deve haver uma largura de espaço de um polegar entre o dedo do pé mais comprido e a caixa do dedo do pé. Isso garante que seu pé tenha espaço suficiente para se mover nas seções de descida. Além disso, seus pés frequentemente incham em corridas longas. Portanto, você precisa de um espaço extra para que seus pés não belisquem ou esfreguem na lateral do tênis.
- Coloque seus tênis de corrida e use-os durante o dia algumas vezes antes de começar a treinar com eles. Isso permite que seus pés se acostumem com a sensação dos novos tênis de corrida. Você deve certificar-se de correr de 20 a 30 km com eles antes de usá-los em uma prova ou evento de corrida. Se você rastreia suas corridas e caminhadas com o aplicativo adidas Running, saberá exatamente quando chegar a essa distância.
- Troque seus tênis de corrida regularmente. Os pontos críticos dolorosos geralmente dependem das características do calçado. Trocá-los com frequência permite que esses pontos sensíveis se recuperem mais rapidamente.
- Se o acabamento interno do tênis for a causa da fricção, muitas vezes ajuda colocar uma fita nessa área ou torná-la mais flexível com um pouco de vaselina ou talco de bebê. Se isso não funcionar, você deve devolver o calçado ao local onde o comprou ou consultar um sapateiro.
- As palmilhas de um novo tênis de corrida também podem causar bolhas. Basta substituí-las pelas palmilhas de um velho par de tênis de corrida. Muitas vezes isso é o suficiente para resolver o problema. No entanto, se suas palmilhas ortopédicas pessoais não se encaixarem corretamente, você deve ter uma lima especializada e apará-las para reduzir o atrito.
2. Suas meias
- Sua meia é a interface entre seu pé e seu tênis de corrida. é por isso que é especialmente importante evitar fricção e garantir uma distribuição igual da pressão. Suas meias devem caber bem e não ser muito grossas: isso evita que elas enruguem, o que pode causar fricção.
- Certifique-se de amaciar suas meias também: você nunca deve correr em uma prova ou um evento de corrida com meias novas ou recém-lavadas. O material geralmente é muito duro e ainda não teve tempo de se ajustar ao formato do seu pé.
- Mantenha os pés o mais secos possível. Meias feitas de fibras sintéticas absorvem a umidade da pele dos pés. Assim, seus pés permanecem secos e é mais difícil formar bolhas.
- Se você gosta de correr sem meias, use tênis especiais para triatlo. Eles são projetados para correr sem meias e fornecem mais amortecimento.
3. Seus pés
- Seus pés têm que trabalhar muito quando você corre. Por isso, é necessário cuidar bem deles. O cuidado regular dos pés ou a pedicure ajudam a manter a pele flexível e evitam a formação de pontos quentes.
- Provavelmente, é uma boa ideia usar ataduras de gel especiais ou fita adesiva nas áreas problemáticas. Certifique-se de que não haja rugas ao aplicá-los. Além disso, você pode espalhar bálsamo reparador de pés ou creme nos pés antes ou depois do treino. Isso resfria a pele estressada, mantém-na flexível e evita irritações.
- Você também não deve subestimar a capacidade do treinamento descalço para endurecer a pele dos pés. Além disso, é mais fácil para o corpo, especialmente para as articulações, e fortalece os músculos dos pés.
Traduzido do site Runtastic.com
Comentários
Quer comentar? Clique aqui para o login.
Leia também
Copyright © Marcelo Coelho