Como o perfeccionismo pode levar ao overtraining
quinta-feira, 27 de maio de 2021 - 09:48
A síndrome do overtraining é um dos grandes mistérios da ciência esportiva moderna. Ninguém sabe exatamente o que está errado ou como consertar. Mas há um consenso geral sobre o que causa isso: muito treinamento e recuperação insuficiente. É basicamente um problema de matemática e, se a era da tecnologia dos esportes der uma maneira perfeita de medir a carga de treinamento e o status de recuperação, um dia seremos capazes de equilibrar as contas e eliminá-lo para sempre.Pelo menos, essa é a teoria. Entretanto, os psicólogos do esporte têm estudado uma condição paralela que eles chamam de burnout do atleta desde pelo menos os anos 1980, o que acarreta algumas suposições diferentes. Nessa visão, o burnout é influenciado não apenas pelo estresse físico do treinamento e da competição, mas pela percepção do atleta sobre sua capacidade de atender às demandas que lhe são colocadas. Burnout não é exatamente o mesmo que overtraining, mas há muitas sobreposições: exaustão crônica, queda no desempenho e, em muitos casos, a decisão de finalmente abandonar o esporte. Essa perspectiva não recebe tanta atenção entre os atletas, o que faz com que valha a pena explorar um novo artigo no European Journal of Sport Science.
O estudo, de um grupo da York St. John University na Grã-Bretanha liderado por Luke Olsson, analisa as ligações entre perfeccionismo e burnout em uma amostra de 190 atletas competitivos que vão desde o nível universitário até o internacional. O novo gancho em comparação com pesquisas anteriores sobre este tópico é que eles também exploram se ter um treinador perfeccionista torna os atletas mais propensos a se esgotarem (spoiler: torna), mas para mim, como alguém que não tinha encontrado aquela pesquisa anterior, o estudo foi mais interessante como uma introdução geral ao conceito de esgotamento do atleta e o papel que os traços de personalidade podem desempenhar nele.
Vamos começar com algumas definições. O esgotamento do atleta, explica Olsson, é uma síndrome psicológica com três princípios: exaustão física e emocional, uma sensação de menos realização e mais sentimentos negativos sobre seu esporte. Há muito debate sobre o que causa isso, mas uma visão comum é que resulta do estresse crônico de sentir que a carga colocada sobre você, ou seja, treinamento pesado, expectativas competitivas, outros aspectos da vida, é mais do que você pode suportar.
É por isso que os traços de personalidade são importantes: até certo ponto, você é quem decide quais exigências colocar sobre si mesmo. Mesmo as demandas que os outros colocam sobre você serão filtradas por suas percepções do que eles esperam. E seu nível de autoconfiança influenciará o quão bem você acha que pode lidar com essas demandas.
O perfeccionismo também tem (em uma definição amplamente usada) três elementos-chave. Uma é como você se vê: "Eu me pressiono para ter um desempenho perfeito." A segunda é como você acha que os outros o veem: "As pessoas sempre esperam que eu tenha um desempenho perfeito". E a terceira é como você vê os outros: "Nunca estou satisfeito com o desempenho dos outros". Os dois primeiros são presumivelmente mais relevantes para o risco de esgotamento para os atletas. O terceiro, como seria de esperar, é mais relevante em treinadores.
Para o estudo, atletas de 19 esportes diferentes, incluindo atletismo, tênis e golfe, que treinaram em média pouco mais de dez horas por semana, preencheram um conjunto de questionários sobre burnout e perfeccionismo. Os questionários de perfeccionismo foram modificados para focar especificamente no desempenho atlético e um deles foi modificado para avaliar como os atletas percebiam o perfeccionismo de seus treinadores, com os quais trabalhavam em média 3,4 anos. Em seguida, os pesquisadores fizeram várias análises estatísticas para descobrir quais facetas do perfeccionismo, se havia, previam os vários elementos do burnout.
Para os atletas, o perfeccionismo socialmente prescrito, ou seja, como você acha que os outros o veem, foi o melhor indicador dos elementos de sentimento do esgotamento. Isso era esperado e consistente com pesquisas anteriores. O perfeccionismo auto orientado - o que você espera de si mesmo - também estava ligado a alguns elementos de esgotamento. Isso pode parecer óbvio, mas em pesquisas anteriores foram as expectativas dos outros, e não as suas, que pareciam mais problemáticas.
Na verdade, o perfeccionismo auto orientado parece ser uma faca de dois gumes. Definir metas elevadas e se manter em padrões elevados pode ter muitos efeitos positivos. É culpar-se demasiadamente quando fica aquém dos padrões mais associados a resultados negativos, como depressão, ansiedade e baixa autoestima. Alguns pesquisadores distinguem entre "esforços perfeccionistas", caracterizados pela busca de objetivos ambiciosos, e "preocupações perfeccionistas", que se concentram na obsessão sobre o que o leva a ficar aquém. Você pode adivinhar qual categoria é melhor para desempenho e felicidade. Por exemplo, escrevi sobre um estudo anterior, no qual corredores de cross-country universitários com altos níveis de preocupações perfeccionistas tinham 17 vezes mais probabilidade de se lesionar.
Os atletas que achavam que seus treinadores tinham expectativas perfeccionistas em relação aos outros também eram mais suscetíveis ao esgotamento. Como os treinadores não foram pesquisados diretamente, você pode se perguntar se essa percepção se refere tanto aos atletas quanto aos treinadores. Afinal, você esperaria que os atletas com pontuação alta no perfeccionismo prescrito socialmente ("As pessoas sempre esperam que eu tenha um desempenho perfeito") presumissem que seus treinadores esperam que eles tenham um desempenho perfeito. Mas a análise estatística confirmou que houve dois efeitos distintos: treinadores perfeccionistas aumentam o risco de burnout, independentemente das características pessoais do atleta.
Na verdade, existe um corpo muito grande e complexo de literatura sobre perfeccionismo, tanto nos esportes quanto em outras áreas, como desempenho acadêmico, cuja superfície estou apenas começando a arranhar aqui. Olsson e seus colegas apontam a atenção plena, a autocompaixão e a terapia cognitivo-comportamental como abordagens que comprovadamente ajudam a controlar os lados negativos do perfeccionismo. A grande lição para mim é a ideia de que o esgotamento não é apenas algo que acontece quando você faz demais, e eu suspeito que o mesmo se aplica ao overtraining. Não há um limite objetivo que defina "demais". As tensões do treinamento e da vida são, em parte, uma função de como você reage a elas.
Traduzido do site OutSideOnLine.com
Fonte: OutsideOnline.com
Leia mais sobre: overtraining, burnout
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