A neurociência da dor
quarta-feira, 10 de junho de 2026 - 11:59
Por Stacey Gross, para o site RunToTheFinish.comE se a dor ao correr que você está tentando aliviar alongando ou usando o rolo de espuma não estiver vindo de onde você pensa?
Como corredores, passamos muito tempo falando sobre planos de treinamento, exercícios, fortalecimento muscular e recuperação. Mas o lado mental do treinamento e o papel que o cérebro desempenha no que sentimos não recebem nem de perto a mesma atenção.
E se o seu cérebro estiver desempenhando um papel maior na dor que você sente do que imagina? A treinadora Amanda fala sobre essa conexão mente-corpo há anos em relação a lesões, mas agora vamos nos aprofundar na ciência por trás disso para ajudar você a controlar sua própria dor!
Para saber mais sobre a ligação entre neurociência e dor, conversamos com Taylor Kruse, da Kruse Elite. Ele ajuda corredores a entender melhor dores recorrentes, lesões persistentes e por que a dor nem sempre é tão simples quanto pensamos.
Se você quiser saber ainda mais sobre este assunto, acesse o podcast Tread Lightly Running para ouvir o episódio completo com Taylor Kruse, da Kruse Elite.
O papel do cérebro na percepção da dor
Frequentemente, pensamos na dor como um sinal direto de que algo no corpo está danificado ou lesionado. Mas, segundo Taylor, não é tão simples assim.Em vez disso, seu cérebro está constantemente absorvendo informações e decidindo se acha que você precisa sentir dor.
Quando algo parece errado, seu corpo envia sinais ao cérebro. O cérebro, então, analisa o quadro geral: o que você está vendo, o que você está sentindo, experiências passadas e até mesmo o que ele acha que pode acontecer em seguida.
Ele descreve o cérebro como uma máquina de previsão. Está sempre tentando entender o que está acontecendo e manter você em segurança.
É por isso que a dor nem sempre corresponde ao que está acontecendo internamente. Às vezes, o cérebro decide que existe uma ameaça suficiente para desencadear a dor, mesmo quando não há uma lesão grave.
Isso não significa que a dor não seja real. Ela é, sem dúvida.
Isso significa apenas que a dor é influenciada por mais fatores além da lesão em si. Seu cérebro desempenha um papel importante na decisão de qual resposta à dor é necessária e quando ela ocorre.
Diferença entre a dor de uma lesão por uso excessivo e a dor percebida como ameaçadora.
Uma lesão por uso excessivo, como uma fratura por estresse, é um pouco mais simples de tratar.Há danos reais no corpo e seu cérebro recebe sinais de que algo precisa de atenção. Esses sinais podem contribuir para a dor que você está sentindo, porque existe uma lesão física que precisa cicatrizar.
A dor da ameaça percebida é um pouco diferente.
Taylor explica que muitas das dores e incômodos que os corredores sentem no dia a dia podem estar mais relacionados à percepção do cérebro sobre uma possível ameaça do que a danos reais nos tecidos.
O problema é que ambos os tipos de dor podem parecer exatamente iguais. Mas só porque algo dói não significa automaticamente que você se machucou gravemente.
Dito isso, a dor também não deve ser ignorada. Se ela persistir, piorar ou afetar sua capacidade de correr e realizar suas atividades diárias, vale a pena consultar um médico para descartar uma possível lesão.
Como Taylor menciona no podcast, muitos corredores pensam imediatamente: "Devo ter lesionado alguma coisa", assim que a dor aparece.
Mas a dor pode ter várias origens: lesão tecidual real, percepção de ameaça pelo cérebro ou uma combinação de ambos.
Por isso, é importante não se precipitar em tirar conclusões precipitadas sempre que surge uma dor ou desconforto. Principalmente se você estiver em fase de redução de treinos para uma prova... todos nós já passamos por isso!
Como o estresse influencia a percepção da dor?
O estresse pode ter um impacto muito maior em como nos sentimos enquanto corredores do que a maioria de nós imagina.Taylor explicou isso usando o que ele chama de "balde de ameaças". Ao longo do dia, diferentes fatores estressantes são constantemente adicionados a esse balde.
Alguns desses fatores de estresse são físicos, como lesões antigas, problemas de equilíbrio, problemas de visão, dificuldades respiratórias e até cicatrizes. Outros vêm do dia a dia, como trabalho, relacionamentos, finanças, falta de sono ou estresse emocional.
À medida que mais e mais coisas são adicionadas, o balde começa a encher. Eventualmente, ele pode transbordar, e uma das maneiras pelas quais esse transbordamento pode se manifestar é através de dor ou desconforto.
Isso ajuda a explicar por que dores e incômodos parecem sempre surgir durante períodos de estresse.
Talvez você esteja diminuindo o ritmo de treino para uma grande prova, lidando com uma semana estressante no trabalho ou conciliando muitas outras atividades além da corrida.
Você pode não estar realmente lesionado, mas seu cérebro está processando todos esses fatores estressantes e decidindo o nível geral de ameaça que você está enfrentando.
A grande sacada aqui é que a dor nem sempre se resume ao que está acontecendo nos seus músculos, ossos ou articulações. Às vezes, é a forma que seu cérebro encontra para dizer que seu sistema está sobrecarregado e precisa de um pouco mais de recuperação, descanso ou suporte.
Poderíamos compartilhar muito mais informações com vocês sobre a neurociência da dor, mas vocês terão que ouvir o episódio completo para acompanhar toda a conversa.
Recursos adicionais
Quer continuar aprendendo? Aqui estão alguns livros que a treinadora Amanda tem lido e recomenda:- Diga-me onde dói, por Rachel Zoffness
- Curando a dor nas Costas: A Conexão Mente-Corpo, por Dr. John Sarno
- Mude seu cérebro, mude sua dor, por Dr. Daniel Amen
Fonte: RunToTheFinish.com
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