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Por que os monitores de condicionamento físico não são para todos

quarta-feira, 1 de novembro de 2023 - 11:54

Por Rozalynn S. FrazierRozalynn S. Frazier, para o site OutsideOnline.com

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Para muitos atletas de resistência, os dados são tudo. Ter a capacidade de monitorar seus passos, ritmo e sono por meio de um dispositivo inteligente pode ser útil e fascinante. As descobertas do Pew Research Center mostram que cerca de um em cada cinco adultos nos EUA usa regularmente um smartwatch ou monitor de fitness. No entanto, esta monitorização constante também pode ser problemática.

Quando os rastreadores de condicionamento físico se tornam problemáticos?

"Os dispositivos de rastreamento têm o potencial de reforçar comportamentos negativos, promovendo tendências obsessivas, levando à ansiedade e a padrões alimentares desordenados", diz Haley Perlus, psicóloga de esportes e desempenho. "Os perfeccionistas, os indivíduos com histórico de transtornos alimentares e aqueles propensos ao esforço excessivo devem ter cautela com os dispositivos de rastreamento, pois eles podem amplificar os problemas existentes." Ela acrescenta que você pode ficar obcecado por objetivos - muitas vezes às custas do seu bem-estar geral.

Os problemas podem até ir além de você, afetando seus relacionamentos e desempenho no trabalho, diz Jessica Matthews, professora associada de bem-estar integrativo na Point Loma Nazarene University e diretora de coaching de saúde e bem-estar na UC San Diego Health. Uma pesquisa publicada na Eating Behaviors em 2017 descobriu que dispositivos de rastreamento de calorias e condicionamento físico têm sido associados a características que são sinônimos de transtornos alimentares.

Além disso, em um estudo de 2023 publicado no Journal of Medical Internet Research, os participantes que tiveram seus relógios Apple manipulados secretamente para mostrar um número de passos mais baixo no final do dia eram mais propensos a demonstrar comportamentos prejudiciais à saúde, incluindo redução da autoestima e aumento da pressão arterial. Isso é comparado aos participantes cuja contagem de passos permaneceu precisa e intocada.

Mesmo a impossibilidade de usar o dispositivo - esteja ele descarregado ou fora do lugar - pode causar frustração ou ansiedade, de acordo com um estudo de 2019 na BMC Psychology. De acordo com Wendy Troxel, psicóloga clínica licenciada e especialista certificada em medicina comportamental do sono, o estresse pode ser agravado pelo não cumprimento de uma meta rastreável. Veja o sono, por exemplo. Troxel diz que os atletas podem sofrer de ortossonia, uma obsessão em buscar um sono ideal, impulsionada por dados do rastreador de sono. Mas essa missão, de dormir bem a qualquer custo, muitas vezes acaba causando mais ansiedade - e até leva a uma perda maior de sono quando você acaba errando o alvo. Como resultado, seu desempenho atlético pode ser prejudicado.

Como desenvolver uma relação saudável com seu monitor de condicionamento físico

Não há problema se você confiar no seu dispositivo de rastreamento ou gostar de estudar os dados que ele coleta. No entanto, entender onde traçar o limite é fundamental para manter um relacionamento saudável com ele. Perlus recomenda seguir estes quatro princípios orientadores.

1. Moderação

Você deve usar seu monitor de condicionamento físico para obter insights e motivação, mas não deve se sentir obrigado a monitorar todas as atividades ou verificar constantemente suas estatísticas.

2. Prazer

Você deve realmente aproveitar seus treinos e atividades, independentemente de estar usando o dispositivo ou não. "O rastreamento melhora a sua experiência, mas não a define", diz Perlus.

3. Flexibilidade

Você deve ser capaz de adaptar seu plano de treinamento com base na sensação do seu corpo - em vez de seguir estritamente o que o rastreador dita.

4. Gerenciamento de estresse

O rastreamento não deve causar estresse ou ansiedade indevidos. "Se uma meta perdida ou uma leitura de dados ruins o incomoda excessivamente, pode ser um sinal de um apego prejudicial", diz Perlus.

Se o seu pensamento não estiver alinhado com esses princípios, você poderá ter um relacionamento prejudicial com seu rastreador.

Como mudar seu comportamento

Em vez de olhar constantemente para suas estatísticas, Matthews recomenda recorrer ao registro diário . "Os dados subjetivos podem, na verdade, ser tão benéficos quanto rastrear dados mais objetivos de um smartwatch, já que essas informações podem traçar um quadro mais completo não apenas do progresso de uma pessoa, mas também da saúde e do bem-estar geral", diz ela. A prática de registrar os treinos, incluindo como você se sentiu durante e após cada sessão (pense em humor, dores, estresse) pode ajudá-lo a refletir de forma saudável, explica ela.

Perlus também recomenda prestar atenção a sinais fisiológicos, como variabilidade da frequência cardíaca, qualidade do sono e níveis de energia. Se você ainda está procurando feedback externo, considere encontrar um parceiro de treino ou ingressar em um clube de treino. Ao buscar apoio e motivação de outras pessoas, você trabalhará para atingir seus objetivos - e construirá uma nova comunidade.

Pare de reprimir seu prazer

Quando se trata de proezas de condicionamento físico, como correr uma maratona, pedalar 100 km ou escalar uma montanha, a ênfase excessiva nas métricas pode, na verdade, roubar sua alegria e seu senso de realização. Em vez disso, você pode sentir uma sensação maior de pressão por desempenho, provocando ansiedade ou medo ao não atingir seus objetivos, diz Perlus.

Ao se vincular às estatísticas do rastreador, você pode estar se colocando em posição de perder todas as coisas emocionantes que compõem um evento de resistência: o ambiente ao seu redor, o percurso, a camaradagem dos outros participantes. E estar presente - percebendo, sem julgamento ou expectativa, os pensamentos que surgem e as sensações físicas experimentadas em seu corpo - é uma grande parte do envolvimento em qualquer tipo de atividade física, diz Matthews.

Fonte: OutsideOnline.com

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