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Ignore esses mitos sobre seus joelhos

segunda-feira, 10 de junho de 2024 - 11:54

Por Keeley Milne, para o site RunningMagazine.ca

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É o conselho (incorreto) de corrida que os não-corredores adoram nos dar: "Correr vai destruir seus joelhos!" Embora haja um crescente número de pesquisas de que a corrida fortalece, em vez de destruir, suas articulações, você provavelmente não percebe o quão duros seus joelhos realmente são, informou recentemente a revista GQ. Para ter articulações de joelho inabaláveis, você precisa usá-las - veja como e por quê.

Observação: se você estiver sentindo uma dor intensa em vez de algum desconforto e inflamação leves, agora não é o momento de prosseguir ou tentar coisas novas - em vez disso, consulte um profissional de medicina esportiva.

"Não deixe os joelhos passarem dos dedos dos pés"

A regra dos "joelhos sobre os dedos dos pés" é frequentemente elogiada quando se trata de mobilidade e treinamento de força, alertando os adultos para mostrarem moderação ao realizar atividades como agachamentos. Dr. Howard Luks, um cirurgião ortopédico baseado em Nova York, sugere o contrário. "Você pode agachar os joelhos sobre os dedos dos pés o quanto quiser", diz ele. Em vez de se concentrar apenas na posição dos joelhos, ele recomenda prestar atenção ao básico: uma posição neutra das costas e um core ativado. Isso não só melhora o seu agachamento, mas também auxilia nos movimentos do dia a dia, como levantar objetos ou ficar em pé.

"Se você sentir dor no joelho, pare imediatamente"

Muitos de nós entramos em pânico se sentirmos uma pontada nos joelhos depois de um treino duro, e tiramos algum tempo para deixar o que certamente deve ser uma lesão sarar. Não tão rápido - Dr. Luks diz que você não precisa jogar a toalha quando sente uma dor leve, explicando que a dor nem sempre é um mecanismo que nos diz para parar imediatamente.

Em vez de tirar uma folga, o Dr. Luks sugere simplesmente diminuir o ritmo, explicando que uma pontada no joelho ou um pouco de inchaço é provavelmente uma indicação de artrite leve, e não um problema mecânico. "Nossos joelhos não são frágeis", diz ele, acrescentando que a maioria das pequenas dores se beneficiam do movimento. Saia para uma corrida de 5 km em vez de 8 km e ajuste dependendo de como você se sente - ou comece a adicionar mais caminhadas à sua rotina, algo que um estudo de 2023 mostrou corresponder à redução da dor em pessoas com osteoartrite de joelho.

Como começar

Mantenha a regularidade
Luks sugere priorizar a consistência em vez da intensidade. Se o esforço intenso resultar em vários dias de descanso forçado, opte por treinos mais suaves até ficar mais forte - fazer algum exercício de qualquer intensidade é melhor do que nenhum.

O osso do joelho está conectado ao osso do quadril
A canção das crianças está correta - todas as articulações do seu corpo trabalham juntas. Você pode sentir alguma dor nos joelhos como resultado do tensionamento de tornozelos e quadris. Concentre-se em fortalecer as pernas como um todo, incluindo glúteos, tornozelos e quadris, para ter membros saudáveis, capazes de percorrer todos os quilômetros.

Fonte: RunningMagazine.ca

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