Como você pode melhorar sua economia de corrida
quarta-feira, 6 de agosto de 2025 - 12:00
Por Keeley Milne, para o site RunningMagazine.caA maioria dos corredores querem ficar mais rápidos. Mas, embora seja tentador perseguir números de VO2 máximo ou trabalhar para construir uma quilometragem incrível, há outra peça do quebra-cabeça que não recebe tanta atenção: economia de corrida. Estamos aqui para explicar o que é, por que importa mais do que a maioria dos corredores imagina e como você pode treinar para melhorá-la.
Economia de corrida é basicamente a quantidade de energia que seu corpo queima para mantê-lo em movimento em um ritmo constante. Pense nisso como a eficiência de combustível em um carro. Dois corredores podem estar em forma, mas se um deles usar menos oxigênio na mesma velocidade, eles irão mais longe com menos esforço. Isso é uma boa notícia se você estiver tentando manter seu ritmo ideal no final de uma prova.
Por que isso importa
A economia de corrida responde bem ao treinamento direcionado e se tornou um diferencial fundamental entre corredores competitivos. Mesmo quando o VO2 máximo é semelhante, atletas com melhor economia tendem a ter um desempenho mais eficiente em ritmo de prova.Uma revisão recente publicada na revista Sports Medicine analisou dezenas de estudos sobre treinamento de força e seus efeitos na economia de corrida. Constatou-se que exercícios de força intensos (com cargas em torno de 80% da máxima de um atleta) e exercícios pliométricos, como saltos e saltos, levaram a melhorias mensuráveis, principalmente em intensidades moderadas. Esses ganhos não advêm do aumento da aptidão aeróbica, mas sim de movimentos mais eficientes. A cada passada, o corpo gasta menos energia para manter a mesma velocidade.
Como realmente melhorar a economia de corrida
Levante pesos pesados. Duas vezes por semana, inclua exercícios compostos como agachamentos, levantamento terra ou afundos. Concentre-se em menos repetições e cargas mais altas - cerca de 3 a 6 repetições por série. Você está trabalhando para desenvolver movimentos mais potentes e estáveis, em vez de ficar musculoso.Adicione exercícios pliométricos. Atividades como pular corda e saltar podem parecer simples, mas melhoram a elasticidade dos seus músculos e tendões. Apenas uma ou duas sessões curtas por semana podem fazer a diferença.
Corra em sprints curtos em subidas. Experimente sprints de 8 a 10 segundos em subidas após uma corrida leve, com recuperação completa entre eles. Isso ajuda a desenvolver força e a melhorar a forma como seu corpo aplica força durante a corrida.
Não fique obcecado com a quilometragem. É fácil pensar que mais quilômetros equivalem a melhor condicionamento físico, mas a economia de corrida responde melhor à força, à forma e à recuperação. Se sua passada diminui quando você está cansado, a eficiência desaparece.
O resumo final
Melhorar a economia de corrida pode não parecer drástico de imediato, mas, com o tempo, você notará que consegue manter o ritmo por mais tempo sem ultrapassar a linha vermelha e terminar as corridas se sentindo mais forte. É um dos poucos ganhos de desempenho que você pode obter treinando e que requer apenas alguns ajustes na sua rotina regular, em vez de correr mais rápido ou por mais tempo.Fonte: RunningMagazine.ca
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