Masters: prevenindo lesões e garantindo longevidade
sexta-feira, 22 de setembro de 2023 - 11:50
Por Runnerstribe Admin, para o site RunnersTribe.comPara aqueles que atingiram a marca dos 50 anos ou mais, o mundo da corrida assume uma mistura única de fascínio e cautela. Embora não seja segredo que o risco de lesões tende a aumentar com a idade, não há necessidade de se despedir das suas ambições de corrida. Adotando medidas prudentes, você pode continuar a saborear a alegria de correr até os 80 anos e além, garantindo um estilo de vida vibrante e ativo.
Um estudo profícuo que explorou "corredores masters", aqueles com 35 anos ou mais, reforça o impacto positivo da corrida na mitigação do inevitável declínio da capacidade aeróbica e da força muscular relacionado à idade. No entanto, a marcha do tempo introduz o seu próprio conjunto de complexidades. Indivíduos com mais de 50 anos demonstram uma maior vulnerabilidade a lesões relacionadas com a corrida, com especial atenção dirigida aos isquiotibiais, panturrilhas e tendão de Aquiles, conforme documentado na edição de 2019 da Sports Medicine and Arthroscopia Review.
O professor Philip Conaghan, autoridade em medicina músculo-esquelética da Universidade de Leeds, reitera o fato de que as probabilidades de sofrer lesões relacionadas com a corrida rondam os 50% anualmente, com este risco a aumentar à medida que avançamos nos anos. Esta susceptibilidade surge do desgaste natural experimentado pelos corpos envelhecidos, juntamente com a infeliz negligência do treino de força e equilíbrio entre os corredores recreativos.
Um aspecto frequentemente esquecido entre os corredores é a negligência com a parte superior do corpo, o que os deixa expostos a lesões nessa área do corpo em caso de queda. Esta preocupação é particularmente pronunciada entre as mulheres mais velhas, uma vez que a diminuição dos níveis de estrogênio durante a menopausa pode abrir caminho ao enfraquecimento dos ossos, aumentando a probabilidade de fraturas.
Mudanças na composição muscular e nos padrões de movimento decorrentes do envelhecimento contribuem para o risco de lesões. Com o tempo, nossos músculos atrofiam, com os músculos da coxa perdendo eficiência no levantamento das pernas e os músculos da panturrilha oferecendo menor propulsão. Isso culmina em uma marcha mais rígida e passadas mais curtas, aumentando o risco de tropeços. Ao longo da vida, o comprimento da passada de um corredor diminui em significativos 20%, e a força do tornozelo, essencial para a propulsão durante as corridas, pode diminuir até 47,9%.
Outro fator que contribui para a susceptibilidade a lesões entre os corredores mais velhos é a perda de fibras musculares de contração rápida, prejudicando a sua capacidade de responder rapidamente aos obstáculos. O envelhecimento também tem repercussões no equilíbrio, com a diminuição da visão e o declínio do feedback sensorial das articulações dos tornozelos, joelhos, coluna e pescoço, minando coletivamente o equilíbrio. Esses fatores impactam coletivamente o equilíbrio e a capacidade de adaptar prontamente a marcha, a passada e a colocação dos pés ao navegar em terrenos irregulares.
Tropeçar, no entanto, é apenas parte da equação. Uma revisão abrangente publicada no Journal of Sport and Health Science em 2021 identificou lesões anteriores como o principal fator de risco para lesões subsequentes, especialmente entre corredores mais velhos com experiência limitada em corrida. Problemas articulares ocultos, incluindo osteoartrite incipiente, podem ser revelados pelo impacto repetitivo da corrida no solo.
Fatores adicionais exacerbam o risco de lesões, como peso corporal excessivo, estilo de vida sedentário ou marcha desequilibrada devido a dor ou lesões anteriores. Os músculos são compostos por fibras de contração rápida e de contração lenta e o processo de envelhecimento afeta as fibras de contração rápida de forma mais significativa devido à sua suscetibilidade ao estresse oxidativo, acelerando sua degeneração em comparação com os de contração lenta.
Concluindo, embora o avanço da idade possa apresentar novos desafios aos corredores, não precisa sinalizar o fim da sua jornada de corrida. Ao priorizar o treinamento de força, exercícios de equilíbrio e bem-estar geral, você pode continuar a saborear os benefícios de correr bem durante seus anos dourados. Lembre-se de que a chave para prevenir lesões não reside apenas na sua passada, mas também nas medidas proativas que você toma para proteger e fortalecer o seu corpo para o caminho que tem pela frente.
Fonte: RunnersTribe.com
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