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As maratonas estão ficando mais fáceis de correr?

segunda-feira, 23 de junho de 2025 - 11:51

Por Marley Dickinson, para o site RunningMagazine.ca

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As maratonas são há muito consideradas o teste de resistência definitivo, exigindo meses de preparação intensa e longos períodos de recuperação. Mas será que esse desafio de distância se tornou mais fácil? Se você perguntar a qualquer corredor de longa distância experiente, ele concordará: a maratona é menos desgastante para o corpo hoje do que há uma década.

Tradicionalmente, corredores de elite seguiam o padrão ouro de duas maratonas por ano - uma na primavera e outra no outono. Agora, mais profissionais estão correndo três ou quatro maratonas por ano, recuperando-e mais rápido do que nunca. Na Maratona de Ottawa de 2025, o segundo maratonista mais rápido do Canadá, Rory Linkletter, compartilhou algumas ideias sobre por que ele acha que mais corredores estão correndo a distância e o que isso significa.

"Acho que, do ponto de vista do treinamento, são vários fatores", disse Linkletter. "A tecnologia mais recente em tênis e espumas ajuda muito, porque você fica menos cansado do que antes, tanto nos treinos quanto nas provas."

Antes da era dos tênis com revestimento de carbono, os maratonistas não usavam tênis com altura de 40 mm. Para as marcas, o objetivo era desenvolver o tênis de prova mais leve e durável para seus atletas. A Hoka foi uma das primeiras a defender designs com revestimento alto e alto amortecimento. Mas foi somente quando a Nike introduziu uma placa de carbono na entressola, com o lançamento do Vaporfly 4% em 2017, que a era do carbono realmente começou. Desde então, os tênis de prova com revestimento de carbono continuaram a evoluir, oferecendo maior eficiência, transições mais suaves e impacto reduzido nas articulações, permitindo que os corredores se recuperem mais rapidamente e compitam com mais frequência.

Linkletter diz que outra coisa que o ajudou, embora talvez não seja tão óbvia, foi a alimentação. Muitos corredores descobriram como se alimentar para maratonas (por exemplo, usando produtos como Maurten, Science In Sport (SiS) ou Tailwind), que ajudam no desempenho e aceleram a recuperação da corrida em si, fornecendo ao corpo os nutrientes necessários para a recuperação.


Já se foram os dias em que os maratonistas dependiam apenas de água e alguns géis energéticos para completar uma prova. Muitos começaram a usar bebidas ricas em carboidratos, eletrólitos e suplementos de recuperação para acelerar o desempenho e a recuperação pós-prova. A maioria das marcas de nutrição projetou estrategicamente seus produtos de abastecimento para evitar que os corredores chegassem ao limite e criaram produtos para repor seus estoques de glicogênio com mais eficiência. A chave não é apenas com o que eles se abastecem, mas também quando e como o fazem. Esse abastecimento avançado ao longo de uma maratona previne danos musculares excessivos e torna a recuperação muito mais rápida e menos desgastante. Mesmo para Linkletter, ele acha muito mais fácil se recuperar agora do que quando correu sua primeira maratona em 2019.

Além dos tênis e da nutrição, Linkletter acredita que outro fator é a forma como as pessoas encaram as maratonas em 2025. "Por muito tempo, era treinar duro, competir, fazer uma pausa enorme - depois repetir o processo. Agora, com a tecnologia dos tênis e a alimentação, os treinadores estão descobrindo que é possível reduzir um pouco o ritmo estrategicamente sem fazer uma pausa longa e ainda assim se recuperar."

Então, maratonas são fáceis? Não, completar 42,2 km ainda exige meses (e meses) de treinamento consistente, mas os avanços na tecnologia de tênis e na nutrição tornaram o treinamento e a recuperação mais fáceis. Embora Linkletter desaconselhe correr duas maratonas em seis semanas, como fez em Boston e Ottawa, ele diz que a experiência lhe ensinou muito e que abraçou o desafio.

Fonte: RunningMagazine.ca

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