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Lute contra suas tendências negativas

quarta-feira, 27 de abril de 2022 - 12:47

Por Greg McMillan, para o site McMillanRunning.com

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Todo corredor tem tendências. A maioria é positiva e ajuda os corredores a atingir seu objetivo, mas algumas são negativas e não ajudam. Muito do coaching é identificar as tendências no atleta e então criar estratégias para capitalizar as positivas e reduzir ou, se possível, eliminar as negativas. Neste artigo, vamos nos concentrar em reduzir ou eliminar suas tendências negativas.

Tendências negativas comuns

Depois de treinar uma ampla gama de corredores por mais de 30 anos, aprendi muito sobre como encontrar as tendências negativas e ajudar a reduzir seu impacto. Aqui estão algumas das tendências negativas mais comuns que são prejudiciais ao objetivo de um corredor:

• Começar muito rápido nos treinos


• Ignorar rotinas de pré-habilitação


• Não ter um período de descanso adequado entre os ciclos de treinamento


• Lanches ruins


• Conversa interna negativa


• Correr muito rápido em dias fáceis


• Desistir nas provas


• Insistir em treinos "ruins"


• Perfeccionismo


• Má preparação/condição de prova


• Ignorar dores/desconfortos/enrijecimentos


• Acúmulo de tarefas, principalmente em dias de treinos importantes e/ou antes de grandes provas

Ajudando Kelly

Eu treino uma mulher chamada Kelly e ela serve como um bom exemplo. Ela é uma corredora dedicada e disciplinada, que nos últimos dois anos diminuiu seu tempo de maratona de 3h52:37 para 3h21:48 e se qualificou para Boston. Como era de se esperar, ela mira um tempo mais rápido em sua próxima maratona: 3:15. Sinto que uma das chaves será superar sua maior tendência negativa.

Kelly é uma mãe ocupada com três filhos pequenos. Sua tendência negativa é que no final de longões e treinos pesados, seu foco já está em voltar para a família e assim que sai de casa, ela, como muitas mães, coloca seu atenção em todos os outros. Isso, claro, é um dos melhores atributos das mães, mas para Kelly, isso significa que depois de treinos duros e/ou longos, ela muitas vezes pula o shake pós-treino. Como meu artigo sobre a RUNNRS (Runner’s Ultimate Nutritional Recovery Routine) descreve, há uma janela de tempo após uma sessão de depleção de carboidratos, como uma corrida longa ou treino intenso ou prova, em que o reabastecimento do estoque de carboidratos, chamado glicogênio, é incrementado. Ingerir um shake de carboidratos e proteínas nos 30 minutos pós-treino acelera a recuperação para que você possa ter um melhor desempenho na próxima corrida.

Para Kelly, sua tendência de pular o shake baseado em RUNNRS significa que sua recuperação é mais longa do que o necessário após seus treinos duros/longos. Isso significa que a qualidade de sua próxima sessão chave está comprometida e/ou temos que atrasar a próxima sessão chave em mais um ou dois dias porque ela não se recuperou. Não é grande coisa de vez em quando, mas fazê-lo regularmente, que é o que parece que estamos fazendo, significa que a qualidade total de seu treinamento diminui. E já que ela está buscando outro grande salto no desempenho, isso faz uma grande diferença.

Claro, essa tendência negativa é muito fácil de superar e em seu ciclo de treinamento atual, minha regra, que ela chama de "ordem", é que antes de fazer um treino duro ou longo, ela deve preparar seu shake e tê-lo pronto no carro ao sair de casa ou na geladeira para corridas que acabam perto da casa dela. Ela deve beber o shake dentro de 30 minutos após o treino duro/longo para aproveitar a janela de recuperação aprimorada. Após apenas 3 semanas da nova estratégia/regra/ordem, estamos vendo que o tempo de recuperação dela está reduzido e os próximos treinos principais têm maior qualidade. Além disso, ela ainda envolve seus filhos enquanto a ajudam a fazer os shakes e quando a mãe chega em casa, todos fazem uma pausa para as bebidas de recuperação RUNNR dela.

Sua "ordem"

Esta semana, passe algum tempo pensando nas tendências negativas que estão prejudicando sua corrida. Depois de identificá-los/reconhecê-los, faça um plano. Confie em mim. Uma pequena mudança em apenas uma de suas tendências negativas pode fazer uma enorme diferença em seu treinamento e provas.

Aqui está um bom exercício para fazer esta semana: Dobre ou desenhe uma linha no centro de um pedaço de papel. De um lado, liste suas tendências negativas. Em seguida, volte à sua lista e classifique-as em ordem de prioridade. Pense naquelas que são mais fáceis de superar e/ou nas que você sente que terão o maior impacto se você puder reduzi-las.

Então, na outra metade do papel, anote as ações que você pode tomar para reduzir ou eliminar as tendências negativas. Para Kelly, um lado diz: "Pular o pós-treino" e o outro lado diz: "Shake RUNNR pré-fabricado e pronto para depois do treino". Algumas ações são simples como a de Kelly e outras mais complexas. Não importa o que aconteça, apenas pense nas ações que você pode tomar para neutralizar ou interromper as tendências negativas. E lembre-se que às vezes se trata de planejamento prévio para que você não seja tentado ou crie uma tendência negativa em primeiro lugar, como no caso dos shakes pré-fabricados da Kelly.


O último passo do exercício é rasgar/cortar a página ao meio e guardar o lado com a lista de tendências negativas. Coloque o lado com as ações para superar ou eliminar as tendências negativas em algum lugar bem visível para estimulá-lo a trabalhar nas ações positivas. Dê a si mesmo tempo e lembre que não é incomum uma recaída de vez em quando, mas acho que ao longo de um ciclo de treinamento, os atletas podem realmente mudar seus comportamentos. É realmente apenas focar em uma nova maneira de fazer as coisas, ou seja, novos hábitos e comportamentos.

Pensamentos finais

A mente é muito poderosa e a maioria das tendências negativas são padrões de comportamento simples que só precisam de algum foco para mudá-los. Vamos nos comprometer a aproveitar o poder da mente neste ciclo de treinamento. Com algum compromisso, você pode ter um impacto significativo em sua corrida.

Mais exemplos:

Alice, a aceleradora:
Alice é uma corredora profissional que treino e sua tendência negativa é ir muito rápido nos treinos. Não importa quanta orientação do ritmo eu forneça, ela acelera e sempre corre muito rápido em seus treinos. Naturalmente, isso nos leva a ter que treinar menos, porque ou ela está muito cansada ou se esforça durante o treino, mas não obtém o estímulo que queríamos. Muitas vezes isso compromete os próximos treinos, porque a fadiga do treino é maior do que o planejado.

Para corrigir sua tendência, uso duas soluções. Para repetições curtas e rápidas, como repetições de 200 metros ou 400 metros na pista, eu a faço fazer "acelerações rápidas" antes de começarmos o treino. Após o aquecimento, eu a faço fazer 100 metros no ritmo objetivo para o treino. Geralmente, ela leva de 3 a 4 acelerações antes de atingir o ritmo. Nesse momento, podemos então começar o treino. O resultado é que ela está atingindo melhor seu ritmo alvo após essas acelerações.

Para repetições mais longas, como repetições de 800 metros a milha, eu a faço correr 1 milha no ritmo de tempo-run. Isso parece acalmá-la e então ela corre mais controlada no treino de velocidade. Simples, mas eficaz, ela teve grandes avanços no treinamento e nas provas, pois reduziu essa tendência negativa.

Seth, a Máquina de Lanchar:
Seth é um competidor na faixa etária, com o objetivo de se classificar para Boston. Ele treina muito duro, mas sua tendência negativa é que ele lancha com muita frequência e toma decisões ruins sobre lanches. Ele tem 10 quilos a perder e atribui isso à sua má alimentação. Então, nossa nova regra é que ele ainda pode lanchar (comece com pequenos passos), mas, em vez de pegar o saco de batatas fritas ou o pote dos biscoitos, ele tem que colocar sua porção do lanche em uma tigela. Ao interromper a tendência de "comer o saco inteiro", estamos descobrindo que ele controla a quantidade de seus lanches. Nosso próximo passo é fazer a transição para lanches mais saudáveis, mas essa tendência negativa é muito, muito forte para Seth. Então, estou indo devagar e sei que pequenas vitórias levam a vencer a batalha.

Brent, o novo Stuart Smalley:
Brent é um corredor motivado, o que é incrível, mas muito, muito duro consigo mesmo, o que não é. Tenho a sensação de que pode haver alguns problemas psicológicos mais profundos em jogo, mas a manifestação é que ele tem muita conversa interna negativa. É quase como se ele não se permitisse alcançar seus objetivos. Ele pode ter um treino positivo, mas não vai se deliciar com a glória disso. Em vez disso, ele parece procurar qualquer aspecto negativo no treino ou em si mesmo e falar sobre isso. Vou ser honesto, é de partir o coração ver alguém fazer isso.

Com Brent, nossa ação é uma lista de afirmações que ele deve ler todos os dias. No início é forçado. Ele está lendo as autoafirmações positivas, mas realmente não acredita nelas. Mas, tendo experiência com outros atletas como Brent, sei que você pode "fingir até conseguir". E estou vendo algumas "rachaduras na armadura". Estou vendo mais declarações positivas após treinos positivos. Estou vendo menos negatividade. Eu tenho meus dedos das mãos e dos pés cruzados para que ele seja mais gentil consigo mesmo. Os psicólogos nos dizem que o cérebro é muito receptivo à conversa interna, então estou muito esperançoso de que, se continuarmos com isso, podemos reduzir a tendência negativa de Brent.

Fonte: McMillanRunning.com

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